Преминах ли през 10 000 стъпки? Какво е сърцето ми? Каква е моята оксигенация на кръв? Стресиран съм? Сега здравето е буквално явление. Смартфоните могат да ни помогнат да наблюдаваме и подобряваме здравето си?
Когато гледам статии и рецензии за интелигентни часовници, се чувствам тук-там, сякаш са само за спортисти. Да, признавам го. Нашите текстове също са базирани повече на спортни функции.
Напоследък виждаме все повече хора, които не искат интелигентен часовник или спортен тестер просто да спортуват, а да следят здравето си. Но здравето и спорта вървят ръка за ръка, така че няма да го избегна в статията и все пак ще стигна до спорта. В статията съм избрал няколко функции на интелигентен часовник, които могат да ви помогнат да наблюдавате здравето си, да го подобрите, ако е необходимо.
Какво разкрива оптичният сензор за сърдечен ритъм?
Сензорът за пулс вече е стандартен стандарт за интелигентни часовници и обикновено е свързан с мониторинг на пулса по време на тренировка. Анаеробно, анаеробно натоварване. Да, спортистите знаят. Но за какво е този сензор "обикновен смъртен" и какво може да ни каже за здравето?
Сърцето е нашият двигател и ние трябва да се грижим за него
С пулс е малко като коли. Ако завъртате двигателя редовно на пет хиляди оборота, вероятно няма да се радвате на колата много дълго. Но ако премълчите приятните две хиляди оборота, ще имате приятно нисък разход и колата вероятно ще ви служи по-дълго. Но разбира се трябва да го натискате тук-там, за да не се мързелува и да няма огромен разход дори при ниски скорости.
Проучванията показват, че ниският сърдечен ритъм е свързан с дълголетието
По някакъв начин е с пулса и хората. Вече е проведена голяма поредица от изследвания и повечето предполагат, че ниският сърдечен ритъм е свързан с дълголетието. Когато сърцето бие бавно, то се износва по-малко и логично може да бие дълги години. Спортистите имат по-силно сърце, което може да изпомпва повече кръв в тялото с един удар, така че сърцето не трябва да бие толкова често. Също и за какво? Той чука тук-там и е достатъчно голям, за да изпомпва кръв по цялото ни тяло.
Ето защо сърдечната честота е чудесен показател за физическото състояние. По-малко физическо състояние, по-слабо сърце, нужда да биете по-често, износване, смърт. Е, последният беше малко прекалено.
От друга страна е необходимо да има доза саморефлексия. Ако имате нисък сърдечен ритъм и последно сте тренирали преди година и знаете, че физическото ви състояние не е толкова добро, по-добре е да помислите дали сърцето ви е наред и не е ли сърдечен дефект.
Какъв е правилният пулс в покой?
Средният пулс в покой е между 70-80 удара в минута. За жената този брой може да е малко по-висок, тъй като сърцето й обикновено работи с малко по-висок сърдечен ритъм. И обратно, сърдечната честота в покой на спортиста може да варира между 40-50 удара в минута. Интересното е, че професионалният колоездач Ланс Армстронг имаше стайна скорост от 32 удара в минута.
Ако искате да се увлечете в наблюдението на сърдечната честота, тогава най-идеалното време за индикация е веднага след събуждане. Ако имате необичайно висок пулс сутрин, това е знак, че сърцето е изложено на голям стрес. В краткосрочен план това може да бъде например заболяване или умора.
Ако сърцето работи с висока честота за дълго време, един ден може просто да подаде оставка. Тогава говорим за сърдечна недостатъчност, която може да има фатални последици.
Как да намалите пулса си в покой?
Възниква въпросът как да се намали сърдечната честота. Но предполагам, че това е едно от нещата, които всички знаят, но малцина ще последват. Упражнявайте се, храните се здравословно, ограничете алкохола и пушенето, спете достатъчно и не бъдете много стресирани. В днешния хаотичен свят е трудно да се запази всичко наведнъж. Но по-добре нещо, отколкото нищо. И винаги може да се работи за запазване на всичко. Обикновено върви ръка за ръка. Започвате да бягате, усещате подобрения, подобрявате диетата си. Тогава алкохолът ще започне да ви изнервя (след пушене), защото тренировките ви само се влошават. Може би си мислите, че съм глупак, но аз ще сложа ръка в огъня за това.
В краткосрочен план кратките дихателни упражнения могат да помогнат. Опитайте се да поемете дълбоко въздух (за три секунди) и след това да издишате за пет до осем секунди. Тялото постепенно започва да се успокоява.
Това е интервална тренировка, подходяща за начинаещи?
Почти удивително е колко интервални тренировъчни сесии се препоръчват за понижаване на сърдечната честота. По-кратко разтягане, за да бягате напълно, след това починете известно време. Отново и отново, отново и отново. Но вероятно можете да си представите какво ще направи с нетрениран (ако не и със затлъстяване) човек. Тичането ще бъде неудобно, това ще бъде огромна тежест за тялото му и той ще се чувства ужасно. Предполагам, че той също ще прекрати тази дейност скоро. И дори не съм изненадан от него.
Аеробно и анаеробно натоварване накратко
Трябва да ви е удобно да се движите. Трябва да се влюбите в него. За да свикнете с движението, препоръчвам да се движите с по-ниски сърдечни честоти в аеробната зона. Аеробната зона е тренировъчно натоварване, когато мускулите натрупват достатъчно кислород, основно се изгарят мазнини и не се произвежда толкова много млечна киселина (причинява скованост на мускулите и чувство на умора). Обратното е анаеробно натоварване при високи сърдечни честоти, когато тялото изгаря предимно захари и произвежда голямо количество млечна киселина.
Бягайте бавно, ще бъдете по-бързи
Един начинаещ трябва да следи сърдечната честота и, ако тя се покачи до 185, например, просто да забави или да спре напълно. Само когато пулсът ви спадне, можете да започнете да бягате отново. За някои е подходящо да започнат да ходят, само ако пулсът им реагира бързо дори по време на това упражнение. По този начин тялото бавно започва да свиква с движението и аеробният праг започва да се измества. Постепенно ще можете да бягате с нисък пулс, по-бързо и по-дълго, без да се чувствате уморени. И ще се влюбите в него.
Ето защо един от класическите съвети за бягане е: "Искате ли да бягате по-бързо? Така че забавете."
Интервалното обучение, когато се движите с висока сърдечна честота, е подходящо за обучен човек, който трябва да увеличи натоварването си, за да се подобри и да продължи напред. Определено не бих го препоръчал за начинаещи.
Сърцето ни поддържа живи и трябва да се погрижим за този перфектен мускул. А сърдечният ритъм е най-добрата помощ за вас, независимо дали се трие като винт или е достатъчно силен и не се износва толкова много.
Това ни казва нещо за броя стъпки или е измислица?
Аз лично познавам поне петима души, които един ден са се сблъскали с предизвикателството да преминат през 10 000 стъпки всеки ден. Трябва да призная, че и аз, когато премина границата от десет хиляди стъпки, сърцето ми бие (но само за миг, за да не се износва).
Това кръгло число предизвиква въображаема граница. Когато разберете, че имате 10 001 стъпки вечер, ще кажете, че сте били активни. Но ако имаше 9 998, пак щяхте да станете от леглото, да направите няколко крачки и щастливо да пропълзите под завивката. Вярвам, че повечето хора биха направили това. Дори лекарите често казват, че всеки трябва да премине през поне 10 000 стъпки на ден, за да води здравословен живот. Но откъде дойде?
Десет хилядна граница като добър маркетингов ход
Както обикновено и някои от вас сигурно са се досетили, маркетинговият ход стои зад него. Манпо-Кей. Това казва ли ви нещо? Когато Япония беше домакин на Олимпийските игри през 1964 г., тя искаше да започне кампания за здравословен начин на живот сред японците. И най-лесният начин за упражнения е да ходите пеша. По това време на пазара се появи модерен крачкомер и се превърна в символично устройство за Олимпийските игри, наречено Manpo-Kei (човек = 10 000, po = метър, kei = стъпки). Оттогава 10 000 стъпки са предприели западния свят и дори лекарски операции, където те често ги препоръчват.
Да гледаш себе си изобщо не е музиката на настоящето. Това е рекламен плакат от 1964 година.
Човек трябва да отделя поне 150 минути седмично в упражнения
Въпросът за ефективността на 10 000 стъпки беше засегнат и от производителя на смарт часовници Fitbit. Това се основава на доклад на CDC (Център за контрол и профилактика на заболяванията), в който се подчертава, че вместо върху 10 000 стъпки, човек трябва да се съсредоточи върху упражненията поне 150 минути седмично (което обикновено е настройката по подразбиране за целите на дейността за повечето спортни тестери) .). Но разбира се, всичко зависи от целта ви. Ако искате да сте в отлично състояние, това е нещо различно от това, когато искате да отслабнете с няколко килограма или просто да поддържате относително здраво тяло.
Но като цяло 10 000 стъпки не могат да ви навредят, това е просто непостижима цел в днешния хаотичен свят. Още повече, ако имате заседнала работа. Обаче, например, петнадесет до двадесет минути интензивно ходене или бягане имат точно същия ефект като 10 000 стъпки на ден. Това ще ви спести малко време и можете да заспите спокойно без десетките хиляди на дисплея на часовника. Бих искал обаче да отбележа, че 10 000 стъпки могат да бъдат вредни, например за хората със затлъстяване, чиято мускулно-скелетна система в такъв брой може да страда много.
Часовникът може да открие липса на кислород в кръвта
Пулсовият оксиметър е добавен сензор за по-новите модели часовници и се нарича още SpO2. Този сензор е стандартно медицинско изделие и в този случай не е просто маркетингов ход. Най-основното определение на пулсов оксиметър е, че той анализира наситеността на кръвта с кислород. Но може да бъде малко мълчалив. По-човешки SpO2 е индикатор за количеството кислород, свързан с хемоглобина в кръвта. Въпреки че не беше много по-човешко. Толкова човешки: това означава колко кръвта ни е кислородна.
Нормалните стойности на оксигенация в кръвта трябва да бъдат между 94 и 99 процента. Ако оксигенацията на кръвта за кратко време падне под 94%, не е необходимо незабавно да "притеснявате" Вашия лекар. По-ниските стойности могат да показват някои краткосрочни заболявания, когато тялото е отслабено. След случая просто умора. Стойността на оксигенацията също може да ни помогне да решим дали да тренираме или да останем вкъщи и да се регенерираме с олитра на дивана за любим филм.
По-сериозни проблеми възникват, когато кислородът на кръвта е нисък за дълго време. Тогава бих помислил да посетя лекар. Това може да е хипоксия, която е недостатъчна оксигенация на тъканите. Това се проявява със затруднено дишане, прекомерно изпотяване, посиняване на кожата и безпокойство. В най-лошия случай може да настъпи загуба на съзнание и спиране на кръвообращението. Мозъкът буквално се оксидира до последната минута за сметка на други органи, но хипоксията може да ескалира до най-лошия етап, с трайно увреждане на мозъка.
- 99-94% са нормални стойности
- 94-85% обикновено не показват никакви симптоми, сърдечната честота започва да се увеличава
- 85-75% се проявява с подобряване на настроението, приказливост, шегуване, повишена смелост, облекчаване на самоконтрола, готовност за маневриране необичайно, повишено усилие за общуване, чувство на еуфория, чувство на лека интоксикация
- 75-60% - затруднено дишане, безпокойство, слабост, нежелание, гадене, главоболие, влошаване на концентрацията, горещи и студени вълни, скованост, изтръпване, гадене
- 60% и по-малко - предстоящи хипоксични конвулсии и безсъзнание
Разбира се, не искам да плаша никого, хипоксията е наистина най-лошото, свързано с ниско ниво на кислород в кръвта. По принцип пулсовият оксиметър е добър показател за това дали тялото ни е добре.
Умните устройства дори познават стреса
"Под стрес съм? Как часовникът може да го разпознае? Само аз го знам." Неразделната двойка парасимпатик и съчувствие ще ви сломи.
Много интелигентни и спортни часовници имат функция за наблюдение на стреса. Определено се препоръчва това наблюдение да се основава на повишена или намалена сърдечна честота. Да, но не съвсем. Анализът на стреса се определя от вариабилността на сърдечната честота. Може да се каже, че с помощта на сърдечна аритмия. Вярвам, че след като прочетоха последната дума от предишното изречение, някои читатели усетиха косата си по гръб. Но това не е защо. Аритмията е напълно нормална и можете да бъдете всеки здрав човек, но също така сърцето ви няма да бие постоянно редовно.
В нашата нервна система две части са отговорни за „активирането“ или „дезактивирането“ на стреса. Тези две части от нашата нервна система се наричат симпатикова и парасимпатикова. Нека започнем с по-лошото. Симпатиковата нервна система е частта, която се активира, когато е изложена на някакъв стрес. Той поставя всички части на тялото ни нащрек и сърцата ни след това бият по-редовно. Променливостта на сърдечната честота е по-ниска при активиране на симпатиката.
За разлика от него парасимпатикът е по-спокойният му брат. Тази част от нервната система се активира по време на нашето психично благополучие. Сърцето му бие небрежно и неравномерно, когато има нужда. По този начин вариабилността на сърдечната честота е по-висока при парасимпатиково активиране. Кой би очаквал, че аритмията всъщност е добра в този случай, да?
Стресът е един от основните причини за много болести. Стресът е защитен механизъм, който отклонява тялото от вътрешния му баланс. Когато този механизъм се задейства, хормоните адреналин и кортизол започват да се освобождават. Ако тези хормони на стреса преминават през тялото ни за дълго време, те имат отрицателен ефект върху тялото ни и причиняват различни заболявания като диабет, сърдечни проблеми, рак, затлъстяване или храносмилателни проблеми. Разбира се, стресът се проявява малко по-различно за всички и това са най-лошите сценарии.
Интелигентните часовници не само могат да открият колко стресирано е нашето тяло, но също така предлагат незабавна ръка за помощ. Повечето интелигентни часовници автоматично предупреждават потребителя за поредица дихателни упражнения, когато се открие силен стрес.
И как да се отървете от стреса в дългосрочен план? Има много начини - да развиете навици, да се справите с причините за тях, да се отпуснете и др. И разбира се изобилие от физическа активност. И спортен тестер би бил добър за това?
ЕКГ - принадлежи на часовника и това, което той разкрива?
Измерванията на ЕКГ са известни главно с Apple Watch, който беше един от първите интелигентни часовници, които го направиха. Това измерване се основава на електроди, усещащи сърдечната дейност. Този сензор може да открие неравномерен сърдечен ритъм и нарушения на възбудата на сърдечния мускул.
Сърдечният мускул съдържа клетки, които създават стимули за свиване. Когато те са раздразнени, настъпва промяна в електрическото напрежение и часовникът е в състояние да регистрира тази електрическа активност. Въз основа на електрическата активност те разпознават сърдечната възбуда и са в състояние да открият, че част от сърцето не работи правилно, след аритмия. Ранното предупреждение за неизправност на сърдечния мускул може да попречи на потребителя, като миокарден инфаркт или сърдечна недостатъчност.
От нашата ЕКГ оферта само часовниците Lotus SmarTime могат да измерват. Умните часовници на Samsung също имат тази функция, но тя все още не се поддържа в Словашката република.
Интересното е, че един от нашите колеги имаше часовник на китката си с тази функция преди важен изпит в колежа. Часовникът му го предупреди три пъти да отиде бързо на лекар. Нищо не му се случи и той все още е жив. Затова използвайте тази функция разумно.:)
Часовникът може да ви мотивира да се движите и да се придвижвате към по-здраво тяло
Умните часовници имат няколко сензора, които могат да ви кажат, че тялото ви се занимава с нещо или нещо не работи точно както би трябвало. Но часовникът ви също може да ви повлияе психически и да добави капка (или повече капки) мотивация.
Ако бягате с интелигентен часовник, повечето от тях веднага ще оценят състоянието ви. Един от основните показатели е VO2Max, което е максималното количество кислород, което спортист може да използва по време на тренировка. Обсъдихме определението на VO2Max и как можем да го увеличим в една от нашите статии в списанието, което определено си заслужава да бъде прочетено.
Ще получите стойността на VO2Max дори по време на по-кратък пробег, но най-добри резултати ще получите само след няколко седмици.
И защо споменавам VO2Max? Защото, когато оценявате стойността на вашия VO2Max, часовникът ще ви уведоми как се справя състоянието ви и как знаете как се сравнява с другите потребители. И ако случайно се окажете по лош начин, това буквално може да ви даде кофа с мотивация. Или може да откриете, че не се справяте толкова зле, но ще искате да го направите още по-добре. Което никога не боли. И винаги ще е от полза за вашето здраве.
Смарт часовниците трябва да се използват разумно
Под това заглавие нямам предвид, че не бива да носите носима електроника всеки ден. С това искам да кажа, че каквото и да показва интелигентен часовник, е нещо, за което да помислите. Ако един ден часовникът ви измерва кислорода в кръвта 83%, означава ли това, че трябва да се обадя за бърза помощ? Не, това означава да запазите спокойствие и да повторите измерването. Ако стойността се повтаря, трябва да помисля как се чувствам. Съответства ли стойността на моето чувство? Лично аз бих изчакал до следващия ден, за да видя дали това не е просто краткосрочен въпрос и да изпробвам измерването на някой друг, за да видя дали има повреда в устройството. И това се отнася за всички данни от часовника. Винаги с разум.
Успех по пътя към по-здраво тяло и дух.