Естествено укрепващите се хора често се сблъскват с най-голямото предизвикателство: натрупването на колкото се може повече активна мускулна маса с възможно най-малко натрупване на мазнини. И обратното също е вярно, т.е. да се губят колкото се може повече телесни мазнини с възможно най-малка загуба на мускулна маса. Именно чувствителността към инсулин (и неговото влияние) има много общо с тези процеси.

използвате

Инсулиновата чувствителност всъщност се разбира като степента, до която инсулинът се измива след консумация на определен вид храна. Инсулинът е много силен анаболен хормон и ако се научите да го контролирате правилно, това може да означава разлика в напредъка ви във физическото състояние. Ще можете да използвате по-добре неговите предимства в подкрепа на изграждането на мускули, но също така ще предотвратите нежеланото съхранение на мазнини.

Много диетолози казват, че ако сте по-чувствителни към инсулина и неговите ефекти по време на фазата на прием, ще спечелите повече мускулна печалба. А по време на диетата това ще означава по-голяма загуба на телесни мазнини.

Целият проблем е тясно свързан с правилния график на приема на храна (в случая особено на въглехидратите). Просто трябва да ядете различни храни по различно време на деня, за да извлечете максимума от хормоналните ефекти на тялото си. Вероятно вече знаем положителните ползи от редовните упражнения и че приемът на въглехидрати е най-важен след усилена тренировка. Също така знаем, че е по-добре да ядете 5 до 6 средни хранения на ден, отколкото 3 по-големи. Всички тези основни неща, свързани с редовни физически упражнения и редовна диета, подобряват чувствителността към инсулин, но нека разгледаме няколко по-малко известни неща по тази тема.

Не забравяйте тренировъчните си напитки по време на тренировката

Бързото доставяне на лесно смилаеми протеини и въглехидрати в периода около тренировъчния блок е много важно. Факт е например, че способността за попълване на изчерпания гликоген след интензивна тренировка е наполовина по-ниска за 2 часа след края на тренировъчната единица (разбира се, в сравнение с незабавното поглъщане на въглехидрати).

Това е още по-силно изразено в случай на прием на протеини и синтез на протеини. Ето защо е много важно да се използва т.нар анаболен прозорец и повишена способност за възстановяване на изчерпания гликоген. Затова не пропускайте тренировъчни коктейли, възползвайте се от тях и подобрете чувствителността към инсулина и по този начин.

Канела

Добавянето на канела към някои ястия във вашата диета може да има няколко предимства за вас. Наред с други неща, понижаване на кръвната захар след хранене и регулиране на инсулиновата чувствителност. Най-доброто време за получаване на канела е сутрин и сутрин. Препоръчва се приблизително 3-5 грама канела, за да се постигне пълно въздействие.

Алфа липоева киселина (ALA)

Що се отнася до алфа липоевата киселина (ALA), тя е антиоксидант, който присъства, например, в броколи, спанак или домати. Доказано е също, че ALA е ефективен за повишаване на инсулиновата чувствителност. Можете също така да го приемате като хранителна добавка и най-често се препоръчват 100-500 mg на ден.