Честно подготвени статии за най-важните неща, които всеки трябва да знае за здравето си.

движение

Изберете тема от менюто, което ви интересува най-много в момента.

Всички категории

Инструкции за това как да се подобрите в движение

Автор на статията: redakcia Zerex.sk 21.11.2014

Вие ли сте от хората, които обичат да тичат? Вярно е, че днес все повече фаворити и привърженици се набират. Ако това е и вашето любимо занимание, ще ви предложим няколко гарантирани инструкции как да се подобрите още повече или да направите бягането на чист въздух по-ефективно.

"Безупречна технология"

Основата на правилното бягане е безупречна техника. Ако искате да продължите да бягате известно време, трябва да знаете основите на правилната техника, която е как да се движите правилно, докато бягате. Само по този начин можете да премахнете възможни наранявания или ненужна болка. Помня: Когато бягате, винаги трябва да държите тялото си изправено, изправено - това е особено вярно обратно. Рамене оставете го да работи свободно и ръце Дръжте тялото си сгънато в лактите под прав ъгъл спрямо отпуснатото китки. Крака винаги стъпвайте цялата повърхност на стъпалото върху самата повърхност (само малко над обувки на токчета), използваи го колене и не забравяйте да предприемете разумно дълги стъпки. Подходяща повърхност за бягане е трева или глина (бягането по бетонна повърхност уврежда коленете и ставите). Винаги се уверявайте, че ръцете и краката ви се движат в хармония. Бягайте координирано и в същото време обръщайте внимание на всички гореспоменати части на тялото си, за да не бягате неподходящо нито веднъж, нито веднъж от другата страна, докато бягате.

"Смирение и подчинение"

След като усвоите основите на правилната техника, можете да преминете към друг важен принцип - смирение и подчинение. В този случай трябва да е така, че няма да е достатъчно просто „правилно“ да се въоръжите с обувки или дрехи. Трябва да подхождате към самия бяг наистина отговорно, например чрез радикално коригиране на цялостната си работа начин на живот. Това е особено вярно диетични корекции и хранене. С изключение на Здравословна диета, обърни внимание на достатъчно отпускане а тренирайте редовно. Именно тези признаци характеризират вашите усилия в дългосрочен план. Това не е просто някакъв изтъркан израз, който слушате ежедневно от медиите или от някой около вас, това е наистина така. Мислете позитивно, бъдете съвестни, за да поддържате редовно бягане и да се храните здравословно, защото това ще ви даде енергия и издръжливост за идните дни. Може да се изненадате, но по този начин всичко ще работи по-добре от преди.

"Азбука на бегач"

А какво ще кажете да следвате така нареченото бягане работеща азбука? Това е системно обучение, което може да ви помогне да отстраните възможни грешки, да развиете фитнес и не на последно място да подобрите цялостното представяне. Експертните проучвания показват, че работещата азбука се състои от четири основни букви:

  • L като повдигане,
  • S като прескачане,
  • В като високи колене,
  • Z като погребване.

Правете всички тези дейности внимателно и пестеливо, за да избегнете по-късни здравословни проблеми. Както можете да видите, цялата система на бягащата азбука съдържа определени елементи за укрепване, координация, разтягане и игра. Само чрез редовно практикуване на тичащата азбука ще забележите постепенно подобряване на цялостното бягане, фитнеса, а също и резултатите.

Разтягане преди всичко

Не забравяйте да бягате редовно разтягане мускули след натоварване. Не само от време на време, но и редовно. Ще предотвратите ненужно мускулно напрежение веднага след бягането, както и през следващите дни. Никога не приключвайте бягане, ако достигнете последния метър във финала. След бягането поемете добре дъх, изминете още няколко метра с умерено темпо. След това отпуснете мускулите, като се разтегнете достатъчно. Само така ще постигнете ефективна борба срещу втвърдяване на натоварените мускули, както и с тяхното претоварване. Пожелаваме ви много приятни моменти и радост по време на бягане и след него.