Искате ли добър и надежден наръчник за хубаво тяло в ускорен режим? Предлагаме ви ръководство, което ще ви накара да изглеждате като спортист до лятото. Просто трябва да започнете да търкате малко.
Приятен микс
Забравете да оформите корема си с упражнения. Твърди се, че 50% от оформянето на тялото са упражнения и 50% диета. В корема е съотношение 90: 10. Можете да имате мускулест корем като Фил Хийт, нищо няма да е валидно, ако имате гума, увита около пъпа. Основата е да се намалят коремните мазнини. Най-добре е менютата да са подготвени от професионален треньор. Ако искате да платите по-малко и да изучите нещо сами, препоръчително е да потърсите книги, които дават инструкции как да се отървете от подкожната мастна тъкан на корема. Като алтернатива те съдържат готови рецепти. Една от основните системи за изгаряне на мазнини е да се намали приема на въглехидрати. Това е например палео диетата. Благодарение на това усилията ви във фитнеса ще бъдат видими.
Движете се правилно
Коремните мускули са единствените, които не се прикрепват към костите. Следователно статичното напрежение е много по-добро от силовото натоварване за тях. Контракцията на мускулите на корема се постига чрез максималното им свиване, отпускане и разтягане. Тогава те растат. Следователно те са ефективни упражнения със собствено тегло, но например също тичане на място, повдигане на коленете, класическото HIIT обучение, което включва. Планкът е перфектен, буквално изгаря корема.
Не подценявайте кардиото
Що се отнася до корема, кардио тренировките са алфа и омега успех. Тичането и гребането например перфектно укрепват самите коремни мускули и в същото време премахват мазнините. Без внимание! Винаги се поглезете с кардио след силови тренировки. В противен случай няма толкова голям ефект върху изгарянето и лишава физическа сила. Не забравяйте да отидете с лек сърдечен ритъм, така че да няма задух. Мазнините се изгарят най-добре с такава интензивност, че можете да разговаряте с приятел и вие не ахнете за дъх. Пример за това е туризъм или бързо ходене.
- Най-популярният деликатес през лятото под надзора на инспекцията УКАЗАНИЯ, как да разпознаем качествен сладолед
- На път да направите, когато едно дете казва грозни думи Секси шоу бизнес - коктейл
- Не можете да спестите Ние ви предлагаме инструкции как да спрете да харчите за безполезност!
- Капани на лятото Сухото и вторично удавяне на деца е придружено от няколко симптома
- Относно обличането за клинове Запознайте се с удобни и секси вдъхновения