Опитвали ли сте тренировки като HIIT или други тренировки с високи интервали и сте установили, че не можете да дишате и да ви липсва фитнес? Ами това? Може ли да се промени? Отговорът е ясен. Да, както всичко останало. Няма да работи веднага, но постепенно определено ще се получи. В днешната статия ще ви покажем как можете да подобрите и фитнеса си.;-)

Как постепенно да увеличавате фитнеса си?

Има няколко нива, през които трябва да преминете, ако искате постепенно да повишите своята физическа форма.

фитнеса

# 1: Ако сте напълно начинаещ и не спортувате

Първо какво можете да направите за себе си и състоянието ви е започнете да ходите.

3 пъти седмично 20-30 минути пеша те ще ви помогнат много. С течение на времето ще усетите, че това не е достатъчно и не ви носи това, което ви е донесло в началото, но знаете ли какво? Това е чудесна новина, защото състоянието ви се е подобрило.

# 2: Ако управлявате обикновени разходки вляво

Какво можете да направите след това? Добавяне. Ходете 5 пъти седмично, започнете да използвате по-взискателен терен като хълмове, стълби, нищо, което затруднява условията за вас. Отново ще се окажете в състояние, в което ще почувствате напредък, но с течение на времето ще има състояние, в което ще го направите, но вече няма да усещате никакъв напредък.

# 3: Ако има малко разходки при трудни условия

Време е за ново ниво. Вместо нормална разходка, отиваш на бърза разходка, или използвайте скандинавско ходене. Отново напредване и подобряване на фитнеса.

Целият трик е в него, да внасяте постоянно нови импулси и стимули в тялото в момент, когато усещате, че вече не напредвате. Тялото ни е много интелигентно и свиква с всичко. Това е чудесно, но не можете да заспите и той все още трябва да измисли нещо ново, което да ви движи напред, за да не стоите неподвижни и винаги да подобрявате състоянието си.

Да вървим, но продължавайте.

# 4: Ами ако дори бърза разходка няма да ви е достатъчна?

Отново можете да затруднявате условията и да избирате по-предизвикателни терени или тичаш с леко темпо. Тичане, което ще ви помогне да изградите издръжливост.

В началото е достатъчно да изберете темпо, при което можете да кажете три непрекъснати изречения без никакви проблеми. въпреки това, ако можете да кажете повече от три изречения без никакви проблеми, темпото е бавно. Ако темпото е бързо, едва можете да произнесете трите изречения. Задайте темпото на този идеал и тренирайте така. Ще изградите своята постоянство - фитнес.

Какво друго може да се подобри? С течение на времето ще има темпо на бягане, при което вече сте започнали „скука“ за вас, защото изобщо няма да дишате с него. Следователно е необходимо да се добави темпо, но все пак да се мисли за правилото на три съгласувани изречения.

Отново с течение на времето можете да затруднявате условията за тялото и да бягате в терена, по хълмове, стълби и т.н.

# 5: Ако дори бягането няма да ви създаде проблеми

Ето още един съвет и това е интервално обучение. Иначе и професионално се обади HIIT обучение. Където сменяте темпото. Например тичате 20 метра бързо и 20 метра бавно. Интервалите могат да бъдат различни, така че разстоянието може да бъде различно. Регулирайте интервалите, за да ви подхождат. Интервалните тренировки са чудесен избор, защото изграждат повече фитнес за по-малко време.

В противен случай редувайте интервални тренировки с дългосрочни с едно темпо. Препоръчвам 2 интервални тренировъчни сесии на седмица и 3 със стабилно постоянно темпо, по време на които можете да кажете три непрекъснати изречения.

В заключение, как е възможно да се изгради фитнес? Постепенно и все още да изненадвате тялото си с нещо, така че то да не стои неподвижно в състояние, а постоянно да напредва. Държа си пръстите и вярвам, че след определено време ще бъдете във форма, както никога досега.;-)

Ако търсите подходяща домашна тренировка, опитайте да надникнете при нас във Fitshaker. В допълнение към HIIT обученията, там ще намерите и по-малко динамични форми, можете да избирате от:

Опитайте също да разгледате тези уроци:

Като манивелите, ако класическите са проблем за вас в момента?

Искате ли да започнете да бягате? Първо преминете през тези 7 стъпки

  • Как да отслабнете бързо чрез упражнения? Започнете да изпълнявате изцяло тези 3 точки - 13 февруари 2021 година
  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.

Статията е добавена на 01.03.2019 г. и е включена в категорията: Упражнения Автор: Matúš Špirko