'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Трениране на корема не е задължително да се основава само на директни упражнения върху корема, като корема на сгъваема машина, шорти, това са упражнения, които засягат корема най-много и други части само незначително.
Предимството на директните упражнения върху корема в сравнение с индиректните е, че ние най-много напрягаме корема и умората не се натрупва в цялото тяло, както при индиректните упражнения, но недостатъкът е, че директните упражнения не изгарят толкова калории, колкото косвените фокусиран върху цялото тяло.
В идеалното обучение той комбинира непреки упражнения с директни упражнения.На първо място, трябва да се включат косвени упражнения, тъй като те отнемат най-много енергия от цялото тяло и след това насочват тези, които са насочени към областта, като корема.
Най-добрите индиректни упражнения за корема или средата на тялото.
Коремните мускули действат като стабилизатор и заедно с гърба образуват корсет, Мряната се поставя отпред и по този начин действа най-добре на корема.
В допълнение към корема, това упражнение перфектно тренира бедрата, седалището, гърба. Енергийната интензивност е висока, така че предният клек е отлично упражнение за отслабване. При тренировка просто се придържайте към техниката на упражненията и не натоварвайте високи тежести.
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), масив (), масив ()) ->
Използвайте свободно тегло, вместо многократно упражнение.
Заден клек има класически клек в щангата отзад, засегнатите части са същите като при предния клек, само коремът заема по-малко.
Мъртъв ход също е добро непряко упражнение върху корема, перфектно упражнява цялото тяло и коремните мускули също. По време на това упражнение е необходимо да се обърне внимание на техниката, въпреки че е възможно да се вдигне подходящо тегло, силачът Анди Болтън вдига 450 кг.
Повтарянето на по-малко от 5-8 е достатъчно.
В допълнение към корема, мъртвата тяга натоварва предимно гърба, задните части, подколенните сухожилия и ръцете. Това е многостранно упражнение.
http://zabavicka.sk/brucho/cviky-pre-zdravy-chrbat-mrtvy-tah/
Пуловер е упражнение главно върху гръдните мускули но също така ангажира корема, малко опасно е, че щангата преминава през лицето, така че инструментът трябва да е в добро техническо състояние, едната ръка трябва да е на конеца и която е добре затегната.
По време на това упражнение е необходимо да се диша добре, когато освободим щангата зад главата, вдишваме и когато вдигаме издишваме.
В случай на пуловер можем да изпълняваме повече повторения.В допълнение към гръдните мускули и корема, ние практикуваме трицепс и латисими - гърба.
'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->