Най-добрият източник на фибри също е за хора, които имат проблеми с поносимостта на зърнените фибри.
Стандартната диета съдържа твърде малко или никакви диетични фибри. Дори тези, които доказват, че това е важно за тяхздравословно хранене, те все още имат намален дневен прием на фибри. Според Харвардското училище за обществено здраве „фибрите са важна част от здравословното хранене и трябва да приемате поне минималната препоръчителна дневна доза, която е 20-35 грама диетични фибри при възрастни. "
Храната не е само източник на хранене, но благодарение на фибрите, които съдържате също така поддържат функцията на червата. Благодарение на нея подобрява чревна пропускливост и поддържаредовно изпразване, за да се предотврати запек. Насърчава загубата на тегло чрез намален апетит и по-добро усвояване, предотвратява рак на дебелото черво, понижава холестерола и помага при лечението на синдром на раздразнените черва и възпаление на червата - дивертикулит.
Фибрите са богати на бобови растения (боб, боб, грах, соя, нахут), пълнозърнести храни (овес, пшеница, ечемик, ръж, спелта), естествен ориз, елда, зеленчуци, плодове, ленено семе и др. Ако ядем достатъчно зеленчуци и други продукти, богати на фибри, можем да подобрим здравето на червата си. Това е всичко здравословна диета за червата. Има „пребиотичен“ ефект върху червата, което означава, че ни помага да създадем собствени здрави бактерии и подпомага растежа и размножаването им.
Най-подходящият и последователен начин да добавите фибри към ежедневната си диета е да използвате качествена добавка, базирана на скороцелу, който се получава чрез почистване на контейнерите за семена Индийски скелет - Psyllium .
Psyllium е източник на разтворими фибри, подобно на влакното, открито в зърнените култури като овес и ечемик. Основната разлика е в това skorocel има по-високо съдържание на фибри от овесените трици. Psyllium оптимизира физиологичната функция на храносмилателния тракт, особено на дебелото и тънкото черво, с редовна употреба. Това е така, защото фибрите свързват голямо количество вода, обемът на чревното съдържание се увеличава и това стимулира перисталтиката на червата.
Ефекти
- почиства храносмилателния тракт и регулира изпражненията
- задейства "мързеливи черва"
- помага за намаляване на теглото
- намалява риска от рак на дебелото черво
- понижава нивата на холестерола и захарта
В храносмилателния тракт той увеличава обема си до 14 пъти и абсорбира излишната течност, за да образува гел. Гелът свързва токсичните вещества, получени от метаболизма и прочиства храносмилателния тракт, а също така има благоприятен ефект върху изпражненията (важна помощ при превенцията на рака). Не съдържа фитати, глутен или съставки от млечен или зърнен произход. почиства дебелото черво от натрупаните токсични бучки и отлагания и предотвратява образуването на нови бучки поради използването на разтворими и неразтворими билкови диетични фибри.
Дозировка
10g псилиум - две чаени лъжички - смесете в малко количество вода и изпийте. Не забравяйте да го изпиете с друга чаша вода или нещо друго. Ако искате да увеличите ефекта, можете да го приемате по няколко пъти на ден. В никакъв случай не готвим Psyllium. Ако оставите разредената смес да престои, Psyllium абсорбира вода и сол и има проблем с пиенето.
Можете да го добавите към друго ястие или смутита. Важно е да го пиете с достатъчно количество течност - тоест около една до две чаши. Ако имате някакви проблеми, докато приемате Psyllia, просто намалете приема си, докато проблемите изчезнат. След това можете постепенно да увеличите приема на Psyllia. Psyllium не се усвоява от нашето тяло и не води до пристрастяване. Поради това е подходящ за продължителна употреба. Препоръчва се прием на 30 минути преди или след хранене. Най-добрият е чистият псилиум - което означава около 98%.
С течение на времето функционирането на организма трябва да се коригира. Фибрите са важни за прочистването на храносмилателния тракт. Въпреки това, повечето хора ядат само 10-15 грама фибри на ден при нормална диета, докато необходимото количество трябва да бъде поне 25 g. Фибрите помагат за подобряване на преминаването на неусвоени остатъци през храносмилателния тракт, което в крайна сметка има положителен ефект върху цялостното ни здраве. Ако имаме дефицит на фибри, диетата ни гние в червата и токсичните токсини се екскретират в тялото от кръвта.
НАШИЯТ СЪВЕТ: Пили ли сте вече смути пудинг? Ако не е тук, не забравяйте да опитате нашата рецепта за пудинг Citromäta или да се вдъхновите от други рецепти.