Целият свят е засегнат от нова пандемия, за която не бяхме подготвени. Вземаме необходимите мерки за предотвратяване на предаването, но все пак забравяме за себе си. Какво да правим, как да се храним и да живеем, за да укрепим тялото си и имунната система, за да се противопоставим по-добре на невидимата инфекция, свързана със заплахата от коронавирус?

услуги

Освен стриктната хигиена и ограниченията за контакт има и други опции.

Обадих им се"Здравословна петица" и позират Редовно ежедневие, хранене, упражнения, сън и кажете „не“ на стреса.

1. Редовно ежедневие и планиране на нашите дейности. Дори и да се наложи да останем вкъщи, важен ключ към вечерното удовлетворение е доброто усещане от честната целодневна работа. Всяка вечер или сутрин планирайте ежедневните си дейности, хранене, грижи за близките си, упражнения и упражнения, както и релаксация, писане на имейли, почистване или грижа за цветя ...

Преди да си легнете, обобщете завършените дейности. Как се чувстваш?

2. Храната ни трябва да бъде разнообразна, балансиранае и полезное. Височинаiva е един от важните фактори, които влияят на нашия имунитет. Правилният е източникът на важни макро и микроелементи. Трябва да се храним редовно 4-5 пъти на ден, дъвчете всяка хапка бавно и не поглъщайте храната и яжте в тиха и приятна обстановка. Обърнете внимание и на „здравословна чиния“, т.е. половината храна в чинията трябва да принадлежи на зеленчуци и плодове, ¼ протеини и ¼ въглехидрати. Зеленчуците съдържат фибри, които са храна за чревния микробиом за хранене на микроорганизми и балансирана среда в червата. Витамините и минералите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, влияят върху дейността на клетките на имунната система. Излишно е да казвам, значението витаминв C, което трябва да бъде допълнено (не само) в случай на огнище на пандемия. Нашата имунна система се нуждае от достатъчно протеини, за да създаде определени видове имунни клетки. Протеини могат да бъдат получени, например, от риба, месо, яйца, млечни продукти, бобови растения.

3. По време на принудителен престой вкъщи няма възможност за ходене, упражнения във фитнеса и други спортни дейности. Заседналият начин на живот може да доведе до наднормено тегло и затлъстяване, допълнително влошава снабдяването на долните крайници, не е подходящ за нашите вътрешни органи или за сърцето и гръбначния стълб. В движение и упражнения освобождават се серотонин и ендорфини, които намаляват стреса и защитават имунната ни система. Подходящото упражнение укрепва мускулите от главата до петите. Това ще ви даде не само сила, но и повече метаболитна активност, интензивно възприятие на тялото, сила и по-добър баланс, които ще се пренесат в живота ви. Затова се придвижвайте вкъщи за различни домакински работи, спокойствие и готвене, упражнявайте поне 20 минути сутрин и вечер.

4. Да кажем "не" стрес, което повечето от нас могат да изпитат през този период. Стресът и нервността водят до отслабване на имунната система и, ако продължи, изтощават енергийните ни резерви. Нашето тяло може да се справи с краткосрочния стрес, но дългосрочният стрес засяга имунитета и по този начин повишената заболеваемост. Ако чувстваме натиск или не можем да се справим със стресова ситуация, посегнете към активна медитация или тренировка за релаксация.


„По време на сън всички вещества се отстраняват от тялото, като напр вируси и бактерии "

5. Здравословният сън е важни за възстановяването на нашата физическа и психическа сила и лош сън ние съзнателно намаляваме качеството си на живот. По време на сън всички вещества се отстраняват от тялото, като напр. вируси и бактерии. Настъпва клетъчна регенерация и възстановяване на пукнатини в мускулите и прикрепванията. Продължителността на съня е индивидуална и зависи от възрастта. От биологична гледна точка това е от съществено значение за нашето тяло. В резултат се отделя хормон на растежа, който например регенерира мускулната система. Хормонът мелатонин, който се секретира през нощта и секрецията му намалява с възрастта, също има силно антиоксидантно действие върху тялото ни. Здравословният сън укрепва имунната система, мозъчната дейност и повишава концентрацията му. В същото време това е профилактика на психични заболявания. Липсата на сън може да причини здравословни и психични заболявания като диабет, затлъстяване, депресия, отслабена имунна система или безпокойство.

Надяваме се, че постепенно ще можете да включите индивидуални съвети в ежедневието си и да ви помогнете да преодолеете по-добре тази трудна ситуация. В същото време благодаря, че застанахте до нас и спазвате всички разпоредби и препоръки, за да можем да се върнем към установените ни писти възможно най-скоро.

RNDr. JUDr. Хана Врабчова - специалист по фармация и здравословен начин на живот