Кашлица, задух, слуз, инфекции - срещаме всичко това в живота. Някои страдат от белите дробове по-малко, други повече. Научете за дихателните средства.

имате

Дишане с подпухнали устни

Диафрагмално дишане
Диафрагмата е много важна в процеса на дишане, мускулът е този, който осигурява дишането. Когато диафрагмата се прибере, белите дробове се разширяват и се пълнят с въздух. Когато диафрагмата се освободи, въздухът излиза от белите дробове.
1. освободете раменете
2. Поставете едната ръка върху корема си
3. усетете как коремът се издига
4. Стегнете коремните мускули
5. издишайте, използвайки техника със сплескани устни (трябва да усетите сплескване на корема)
6. Повторете три пъти подред и почивайте две минути
7. Повтаряйте това упражнение няколко пъти на ден
Никога не правете издишано усилие (не се опитвайте да изпразните дробовете си възможно най-бързо). Когато започнете да ви се вие ​​свят, отпуснете се за малко и започнете отново. Можете да правите това упражнение легнало, седнало, изправено или ходещо.

Странично дишане на ребрата
1. Повторете стъпките, както при диафрагменото дишане, но ги поставете върху ребрата, вместо да поставяте ръцете си върху корема.
2. Почувствайте как гърдите се издигат и спускат, докато дишате

Дишане (апнея)
Подобрява обмена на кислород и въглероден диоксид
1. вдишвайте
2. Опитайте се да задържите дъха си за три секунди
3. издишайте

Позиции за намаляване на чувството за липса на въздух
Позицията на тялото също има ефект на намаляване на чувството за липса на въздух. Следните позиции могат да помогнат за намаляване на чувството ви за липса на въздух
Места:
отпуснете краката си на пода, наведете се леко напред, поставете лакти на коленете, подпрете брадичката си с ръце
или:
отпуснете краката си на пода, наведете се леко напред, поставете ръце на масата, поставете главата си на възглавницата
Стойки:
Наведете се леко напред, подпряйки ръце на бедрата
или:
отпуснете лактите си върху мебелите, поставете главата си върху предмишниците, отпуснете врата и раменете
или:
отпуснете дланите си върху мебел

Техника на контролирана кашлица
1. Седнете и се настанете удобно
2. наклонете леко главата си
3. Натиснете здраво двата крака към пода
4. Вдишайте дълбоко, използвайки техниката на диафрагмално дишане
5. опитайте се да задържите дъха си за три секунди
6. Отворете леко устата си и изкашляйте два пъти
7. първата кашлица освобождава слузта, а втората я премества нагоре. Изплюйте слузта в тъкан и проверете цвета. Ако слузта е жълта, зелена или червена, свържете се с Вашия лекар. Пуснете кърпичката.
8. Дишайте спокойно известно време и повторете веднъж или два пъти, ако резултатът не се появи веднага
Техниката на контролирана кашлица помага: премахнете слузта от белите дробове с по-малко усилия и спестете енергия

Издишване на насилие
има подобни ефекти като техниката на контролирана кашлица
1. Седнете и се настанете удобно
2. наклонете леко главата си
3. Притиснете здраво краката си към пода
4. Вдишайте дълбоко, използвайки техниката на диафрагмално дишане
5. Издишайте енергично с отворена уста, както при замъгляване върху стъкло
6. Повторете веднъж или два пъти
Силното издишване помага: премахнете слузта от дихателните пътища с по-малко усилия, спестете енергия, предотвратете инфекции, причинени от натрупаната слуз в белите дробове