корем

Просто отделете 10 минути на ден, за да направите тези шест упражнения и резултатите трябва да видите след месец!

1. Поддръжка на предмишницата. Коленичете и отидете до опората на лактите, дланите са обърнати към земята, а лактите са перпендикулярни на раменете, главата е изтеглена отгоре и се опитваме за дълга врата. Сега отлепете бавно таза и торса от постелката и изправете гръбначния стълб до естествена извивка. Важно е да не сгъвате раменете си! Концентрирайте силата в средата на тялото и се фокусирайте върху дългите бавни издишвания и вдишвания.

Останете в позиция за 30 секунди.

2. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете и ги поставете така, че предната част на бедрата да е под прав ъгъл спрямо корема. Сега си представете, че имате малка топка от пяна под сакрума (в областта на таза) и искате да я натиснете в подложката. Прилагайте лек натиск с тази област към земята, докато бедрата ви лесно ще се отлепят от земята, което в този случай изобщо няма значение, но това е целта. Сега опитайте да издърпате ректума навътре. Ако изпълнявате правилно позицията, трябва да усетите долната част на корема. Важно е да дишате - не задържайте дъха си!

Останете в позиция за 30 секунди.

3. Легнете по гръб, сгънете крака в коленете и ги поставете така, че предната част на бедрата да е под прав ъгъл спрямо корема. Сега изпънете ръцете и подпрете дланите си на коленете. На този етап често сме склонни да придърпваме коленете към гърдите, бъдете внимателни! Коленете остават на нивото на бедрата, а не по-високо! Издърпайте се в горната част на главата, започнете да вдишвате дълбоко и да издишате още повече и за дълго през носа - задълбочете дъха си и започнете да бутате коленете си в коленете и коленете в дланите си. Налягането е равномерно и постоянно. Ще усетите целия корем и ако дишате правилно, упражнението ще стане много интензивно.

Останете в позиция за 30 секунди.

4. Звездичка - сгънете краката си на колене по гръб и ги дръжте раздалечени, поставете ръцете си близо до главата, пръстите докосват областта около ушите ви, така че да изглеждате като звезда, когато се гледа отгоре. С издишване внимателно притиснете бедрата си към постелката и дръпнете коленете и лактите към себе си. С дъх бавно се върнете в изходна позиция.