Хората често сравняват теглото и формата на фигурата си с околните и се страхуват да не бъдат твърде високи или твърде ниски. Но идеалното тегло не е еднакво за всички.
Това зависи от редица фактори, включително възраст, пол, тип тяло, костна плътност, съотношение мускулна мазнина, ръст и цялостно здраве.
Идеята за идеално тегло варира в различните страни или култури. Във Великобритания и САЩ индексът на здравословен ИТМ е малко по-висок от този в Словакия.
ИТМ - индекс на телесна маса
ИТМ индекс изобретен от белгийския математик Адолф Куетле, който е роден през 1796 година.
За да изчислите своя BMI индекс, трябва да знаете своя тегло и височина.
ИТМ се разглежда като полезно уравнение за приближаване на идеалното тегло и за провеждане на проучвания сред населението.
ИТМ = тегло/височина 2
Колкото по-голям е броят, толкова по-тежък е човекът.
Пример за изчисление на ИТМ:
За човек с тегло 80 кг и ръст 1,8 м, полученият индекс е 24,69
ИТМ = тегло/височина 2 = 80 (kg)/1,8 (m) 2 = 24,69
Според Световната здравна организация (СЗО) ИТМ се класифицира, както следва:
……. - 15.9 -> много ниско
16,0 - 18,5 -> поднормено тегло
18,5 - 24,9 -> идеално тегло
25,0 - 29,9 -> наднормено тегло
30,0 - 39,9 -> затлъстяване
40,0 - ....... -> болестно затлъстяване
Недостатъци на ИТМ
Индексът на ИТМ не взема предвид отделни лица, така че олимпийски спортист може да има същата височина и тегло като човек, който не извършва физическа активност.
Те биха имали еднакъв ИТМ, но пропорциите на тялото им биха били различни. Например, мускулите тежат повече от мазнините. Това означава, че спортист, чието тегло се състои главно от мускули, може да има същия ИТМ като човек, чието тегло се състои от мазнини.
Двама души също могат да имат различна плътност на костите и съотношението мускули към мазнини, но ИТМ не отчита тези фактори.
Човек с остеопороза може да има по-нисък ИТМ поради по-ниска костна плътност, но може да не е по-здрав.
Съотношение талия-ханш (WHP)
Съотношение талия-ханш или WHR се фокусира върху съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата. Това е важен фактор за здравето.
По-висок дял натрупани мазнини около кръста е свързан с по-висок риск от сърдечно-съдови проблеми. С други думи, по-здравословно е да имаме "крушовидно" тяло, отколкото "ябълково".
Талията се измерва в най-тясната точка и, ако няма тясна точка, се измерва приблизително на 1 инч над пъпа. Хълбоците се измерват в най-широката точка.
Пример:
Ако възрастна жена има 68 см талия и 91 см ханш, нейният окончателен WHR е 0,75.
WHR = обиколка на талията/обиколката на ханша = 68 (cm)/91 (cm) = 0.75
За мъже:
WHR под 0,9 - много нисък риск от сърдечно-съдови проблеми
WHR от 0,9 до 0,99 - показва лек риск
WHR над 1 - означава висок риск.
За жени:
WHR под 0,8 - означава много малък риск
WHR от 0,8 до 0,89 - има лек риск
WHR 0,9 или по-висока - показва висок риск от сърдечно-съдови проблеми.