Упражнения, свързващи дихателни техники, движения, смях и игривост на децата. Грубо бихме могли да опишем йога на смеха, която има общо с класическото състояние на ума - целта му е да се потопите в настоящия момент и да се откъснете от рационалността.

„Ще изпитате чисто състояние, когато не решите никакъв проблем, не планирате, не мислите за бъдещето или миналото“, казва нейният промоутър Чубор Фолтан.

Дори фалшивият смях може да изхвърли ендорфините и е полезен за тялото ни, показват проучвания. И на този факт се изгражда и концепцията за йога на смеха, която е инициирана през 1995 г. от индийския лекар д-р. Мадан Катария.

Оттогава в повече от 65 страни по света са създадени над 10 000 „клубове за смях“ и този вид йога има своите поддръжници в Словакия от осем години.

Препоръчваме:

„За първи път срещнах йога на смеха на образователния фестивал в Прага. По това време никой не знаеше тази концепция в Словакия, а в началото беше в Чешката република. Стори ми се мимолетно и тъй като харесвам забавлението, доброто настроение и веселата компания, започнах да търся възможности, където да се обуча за инструктор ", казва Любор Фолтан, който работеше в отдела за образование в голяма банка в време.

Днес, в допълнение към своя робот, той провежда часове по йога за смях, провежда различни семинари и корпоративни събития, както и почивки през уикенда, където йогата на смеха е свързана с други дейности за саморазвитие.

Как изглежда смехът в час или семинар по йога? Курсът обикновено продължава час и половина до два часа и започва с подгряващи дейности и групови игри. „Това са различни упражнения за аплодисменти, игри с топка или упражнения, включващи дишане, включвам и техники за облекчаване на стреса и„ глупаво “настроение. Всички те, разбира се, са хумористични и дори малко мимолетни, например изсумваме стреса като кон, разклащаме напрежението като парцалена кукла или вземаме прочистващ душ с космическа енергия ", казва Фолтан.

достатъчно
Ето как може да изглежда в йога работилница за смях. Снимка: архив на респондента

Когато групата се отпусне и „почука“ малко, в действие влизат йога упражненията за смях. Това са упражнения, които често се наблюдават в живота, но всички се изпълняват със смях. Например, поздравителен смях, когато двойките се ръкуват, докато се смеят, или спорят или се примиряват със смях. Контактът с очите е много важен.

Семинарите често завършват с танц на смях или медитация на смях. „Докато медитираме, ще легнем и ще се засмеем отново на земята. Освобождаващо е усещането, когато изключите ума си за известно време в релаксация на земята и не мислите за нищо, просто се смеете с останалите “, казва Фолтан. След час и половина тялото ви буквално е пълно с ендорфини.

Полза

В това упражнение ние използваме собственото си тяло - движение, смях, танци и детска игривост, за да предизвикаме и изпитаме добро настроение и приятни емоции. И както обяснява инструкторът по тази йога, тя има подобно въздействие върху тялото ни като други физически дейности. Потите и дишате, кървите тялото си и изгаряте калории. Участниците в курса дори свикват да му докладват „мускул“ на следващия ден, особено по коремните мускули.

А какво ще кажете за психиката? От тази гледна точка облекчаването на стреса и релаксацията са особено важни. „Дейността се извършва в група, така че тя също така развива емоционална интелигентност и социални умения, като съпричастност, възприемане на емоции, креативност, спонтанност и самоприемане“, добавя Фолтан, обяснявайки, че когато се смеем с други хора, които са непознати на ние, така че ние се излагаме и ставаме уязвими.

Настоящото предизвикателство за Фолтан е да създаде модел на онлайн йога на смеха, при който груповата динамика не се губи. Снимка: архив на респондента

И ако непознати ни приемат и приемат смеха ни, можем дори да повишим здравословното си самочувствие и самочувствие. Всичко се случва в игрива, спонтанна и приветлива атмосфера. „Винаги е малко чудо, когато дори непознати възрастни се срещат, играят заедно, пляскат и се смеят“, казва Фолтан.

Връзка с йога

Подобно на класическата йога, смехът идва от Индия. Те са свързани и чрез дихателни упражнения и особено от душевното състояние, което можете да изпитате по време на нейните упражнения. „Можете за момент да се откъснете от рационалността, да се потопите в емоцията, настоящия момент. Ще изпитате чисто състояние, когато не решите никакъв проблем, не планирате, не мислите за бъдещето или миналото ", обяснява инструкторът.

В края на тези уъркшопи лъжете 15 минути и се смеете, без никаква причина. След физическо и емоционално напрежение идва състояние на релаксация, сякаш „изпразване“.

Много компании използват йога на смеха и в фирмени семинари, където освен самото упражнение те практикуват и безсмислена комуникация - глупости, базирани на безсмислени звуци или думи, които не са реални. „Подобна дейност облекчава напрежението, подобрява комуникацията в екипа, разрушава бариерите на позицията и е идеална, ако мениджърът също участва в нея“, казва Фолтан.

Също и за компании

Подобни семинари се провеждат от инструктора като част от тиймбилдинги, но също така и за улесняване на трудни срещи или многодневни семинари. „Смехът възстановява мозъка и го изплаква като кофа с вода. Тогава имате по-добър капацитет за решаване на заплетени проблеми “, добавя той.

И какви упражнения препоръчва инструкторът на хората в тези трудни дни? Например можете да опитате елементарен поздравителен смях. Когато срещнете някого у дома или на работа, стиснете му ръката и не казвайте нищо - просто се смейте. Добре е предварително да се съгласите с другата страна.

Можете обаче и сами да практикувате смях. „Застанете пред огледалото и си представете, че докато разнасяте крема в дланта си, сега разпространявате смеха. След това със смях започнете да го прилагате върху лицето си. Направете го сутрин пред огледалото и ако някой ви хване, просто се смейте заедно “, съветва Фолтан в края.

За съжаление вашият имейл адрес не можа да бъде абониран.