мускули

Попитайте културиста за неговия хранителен план и изслушайте лекция за протеини, въглехидрати и мазнини. Ако го попитате за електролити, вероятно ще получите информация за задържането на натрий и вода. А що се отнася до калия, повечето културисти просто не спазват диетата му. Въпреки това от трите най-важни електролита (натрий, калий и хлор) това е калий, чийто прием в храната е недостатъчен.

Фактът, че много хора приемат повече натрий от необходимото, допринася за тежестта на ситуацията, в резултат на което ниският прием на калий става още по-изразен. От физиологична гледна точка именно съотношението на натрий и калий (Na/K) играе важна роля за насърчаване на предаването на нервните импулси, мускулната контракция и съхранението на запасите от гликоген. Недостигът на калий може да причини мускулна слабост и умора.

Това може би означава, че трябва да се хвърлим стремглаво към калиеви добавки?

В никакъв случай не би могло да бъде опасно! Тъй като ниският прием на калий е често явление и упражненията също допринасят леко за увеличаване на загубата му, поне вашата тренировъчна храна трябва да съдържа достатъчно количество калий.

Редовното включване на храни от масата във вашата диета ще ви помогне да сведете до минимум проблемите, свързани с ниски нива на калий и високи натрий (странични ефекти като прекомерно задържане на вода и високо кръвно налягане). Храни с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий Плодове и плодови сокове: ананас, грейпфрут, круша, банан, ягода, грозде, кайсия, портокал Зърнени храни: овесени ядки, натрошена пшеница Зеленчуци: тиква, тиквички, броколи, краставица, лук, зелен фасул Бобови растения: различни видове сух боб, леща снимка: PAULA CRANE. Модел: Винс Тейлър