режим

Режим на пиене

Толкова много е написано за режима на пиене и се казва, че всички грубо го контролират. Но моля, ние се придържаме към него?

Водата е основният, ако не и най-важният компонент в човешкото тяло. Водата съставлява от 55% до 65% от теглото на нашето тяло и затова е изключително важно да се обърне внимание на режима на пиене. Не можете да стигнете до правилния начин на живот, без да сте настроили правилно приема на течности. Важно е да приемате достатъчно вода, за да може бъбреците да отделят отделените токсични вещества, без риск от увреждане.

Словакия е веднага след Австрия втората държава в света с най-голям запас от питейна вода. Нашият ръжен остров е най-големият резервоар с естествени подземни води в Централна Европа и може да доставя питейна вода за повече от 13,5 мили. Население.

И така, какво да пия? Определено чистата вода е най-добра. Независимо дали са филтрирани, минерални (с ниска минерализация), бебешки, пролетни или с кранове определено е най-добрият избор. Чаят без добавена захар също е подходяща алтернатива, но е необходимо да се обърне внимание на черния чай и количеството кофеин. Колкото по-кратко го вливате (1-2 минути), толкова повече кофеин ще съдържа чаят. Но ако удължите инфузията до 3-5 минути кофеин, ще имате по-малко чаши.

Мненията за това колко трябва да пием леко се различават. Клиниката AKV дава тази формула.
Най-малко 0,5 литра (максимум 0,7 литра) за всеки 15 кг (дори стартиран).
Пример: 70 кг човешки: 70: 15 = 4,7 х 0,5 = 2,3 литра опростено: 70: 30 = 2,3 литра.
В случай на по-големи загуби на вода от изпотяване, на всеки 1 кг загуба на телесно тегло по време на физическа активност, добавете течности в обем от 4 чаши (общо 1 литър).

Супите, млякото, подсладените лимонади, кафето, смутитата, зеленчуковите и плодовите сокове не се броят към погълнатото количество течности. Състоянието на хидратация може много добре да се контролира от цвета на урината. Урината трябва да бъде лека и без мирис. Някои храни, особено цвекло в по-големи количества, могат да оцветят не само изпражненията, но и урината.

И така, кога и колко вода трябва да пия? На гладно поне 0,5 л вода веднага след събуждане. Направете 15-минутна почивка за хигиена, облекло и започнете закуската си. След това трябва да разпределите напитката си през целия ден. Отново, около 20 минути преди обяд или вечеря, препоръчително е да пием повече, за да не се налага да приемаме допълнителни течности по време или след хранене. Не е подходящ за оптимално храносмилане. Не е добре да приемате същото количество течности преди лягане. Ако сме жадни преди лягане, трябва да пием само толкова, че да ни освежат.

Ако ходим до тоалетната през нощта, това обикновено се дължи на лошите срокове за прием на течности. Необходимо е да настроим приема на течности предимно до 18:00, за да не се налага да приемаме толкова много течности вечер.