Бяла баница
Имате ли бял хляб всяка сутрин? След това можете да имате час за следващото хранене час след първото хранене за деня. Белият хляб се произвежда от рафинирано брашно и гликемичният му индекс е висок. Разбира се, не е задължително да се отказвате от багети със сигурност, но ги редувайте с богати на фибри сладкиши, които засищат, като пълнозърнест хляб.
Бяла баница
Имате ли бял хляб всяка сутрин? След това можете да имате час за следващото хранене час след първото хранене за деня. Белият хляб се произвежда от рафинирано брашно и гликемичният му индекс е висок. Разбира се, не е задължително да се отказвате от багети със сигурност, но ги редувайте с богати на фибри сладкиши, които засищат, като пълнозърнест хляб.
Диетични напитки и закуски с изкуствен аромат
Експертите разкриха идеята, че некалоричните подсладители нямат ефект върху теглото или метаболизма. Неотдавнашно проучване на екип от австралийски учени дори установи, че изкуствените подсладители удрят езика ви, подавайки сигнал на мозъка и очаквайки енергиен прием. И той очаква големи доходи.
Реклама
Кисели млека с ниско съдържание на мазнини
Няколко проучвания също са разгледали как времето за хранене е свързано с броя дъвчащи продукти, които обработваме и как се чувстваме след хранене. Дъвченето засяга и т.нар хормон на глада. Дори едно кисело мляко може да бъде опасно.
Вариациите с ниско съдържание на мазнини обикновено са пълни със захар и преработени въглехидрати, стимулиращи глада. Така че е добре да знаете, че колкото по-бързо погълнете нещо, толкова по-вероятно е да сте гладни по-рано.
Бисквити, сладкиши и сладкиши
Както захарта, така и медът активират онези мозъчни рецептори, които поддържат апетита. По-конкретно, това са части от таламуса, хипоталамуса и инсулата. Всички те остават активни след консумация на сладкиши, дори ако трябва да си починат.
Мозъкът все още дава на тялото знак, че нещо ще се побере в него и вие не се чувствате доволни, затова продължавате да се храните.