Може би сте от тези, които са опитвали почти всички диети. След дипломирането обаче дойде нежеланият йо-йо ефект и ръката на кантара беше по-далеч, отколкото когато започнахте да отслабвате. Експертите са съгласни, че за да поддържате еднакво тегло, се нуждаете от балансиран енергиен прием и разход.
Това не е нищо ново, но имаме няколко съвета за вас как можете да избегнете напълняване и балансираното хранене може да допринесе за правилното тегло. За да бъде всичко както трябва, има просто уравнение:
за жени
BMR = 655 + (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в сантиметри) - (4,7 х възраст)
за мъже
BMR = 66 + (13,7 х тегло в килограми) + (5 х височина в сантиметри) - (6,8 х възраст)
BMR е стойността на оптималния енергиен прием на тялото ви на ден, умножен по коефициент 1,2за заседнала заетост до 1,9 за висока целодневна физическа активност.
Научете се да четете етикети
Ако следвате данните за GDA (Guideline Daily Amounts), можете лесно да разберете колко енергия, хранителни вещества и други важни за здравето вещества се съдържат в точно определена част от продукта. Препоръчителното дневно количество енергия и хранителни вещества обаче не е еднакво за всички и варира в зависимост от възрастта, теглото, ръста, пола, здравето и нивото на физическа активност.
Това е с децата в диапазона от 5800 до 13000 kJ (1400 до 3100 ккал) на ден,
При жените 7560 kJ до 9240 kJ (1800 до 2200 kcal) на ден
При мъжете 9 240 до 11 340 kJ (2200 до 2700 kcal) на ден
„Ако искате да отслабнете, това не означава да пропуснете напълно захарта от храната и напитките. От съществено значение е адекватната физическа активност, която също така изгаря излишните калории. Вече има няколко алтернативи, предлагащи храни и напитки с ниско съдържание на захар. Миналата година, например, Европейската комисия одобри и естествен подсладител, стевия, който е до 300 пъти по-сладък от захарта “, съветва гастроентеролог и диетолог MUDr. Питър Минарик
30 минути всеки ден
Трябва да отделяте поне половин час на ден за физическа активност. Ако не можете да загубите излишни мазнини или продължите да наддавате, трябва да тренирате по-интензивно, поне 60 минути, или да коригирате хранителните си навици.
Физическата активност обаче не означава свобода да ядете толкова, колкото искате, без контрол. Освен това всички калории трябва да бъдат правилно преработени от организма. Имайте предвид, че на всеки 100 приети калории е около 15 до 20 минути упражнения. Все едно трябва да изминем 1 километър!