roderik

По време на епидемия от коронавирус е важно да останете вкъщи, но поддържането на имунната система да работи редовно включва редовна доза упражнения. Въпреки че ни се предлагат възможности за дейности на открито като ходене, бягане или колоездене, сред много популярни фитнес центрове са останали затворени за действия на правителството.

Родерик Кучавик от Жилина практикува в продължение на много години и в помощ на другите създава безплатни планове за обучение у дома. Те са предназначени за зареждане в продължение на четири седмици. Те са предназначени за момичета, дами, жени или майки, които са у дома, в дома или просто трябва да стоят на закрито.

„Цялата идея възникна няколко дни след вълшебния петък 13-ти, когато инвестирах свободното си време в създаване на съдържание за обучение. Възможно е да им създам страница във Facebook, където също ще бъдат разположени тези обучителни комплекти. Осигурявам подкрепа за моите планове за обучение както чрез формата за контакт в мрежата, така и петте страници от всеки график за обучение съдържат моите социални профили, чрез които обучаващият може да ми пише, " добавя Родерик.

Всяка седмица има четири блока с упражнения, разтягане и загряване, като общо ще намерите почти 100 упражнения с вариации. Тренировките са предназначени както за начинаещи трениращи, така и за дами, които имат известен опит, посещавали са фитнес центрове или тренират у дома и се нуждаят от стимул под формата на нова тренировъчна програма.

Единственото ограничение са самите упражнения, ако човек не може да ги практикува: „По-конкретно, нека направим такъв клек на място. Упражнение, което всеки знае. Ако някой има здравословни граници и не му е позволено да кляка на място без товар, той може да си помогне, като прикрепи стол и изпълни упражнения с подкрепата на стол, или ако хване маса. Такова упражнение също се брои. Казвам, че който иска винаги ще намери начин. Обученията са настроени така, че да могат да тренират, без да са необходими специални машини и помощни средства, хората имат калорични разходи и правят нещо за себе си и здравето си. " предоставени от съставителя на плана.

При създаването на тренировки той се фокусира върху най-проблемните дамски части - укрепване и оформяне на седалищните мускули, оформяне на краката и особено на прасците, много упражнения са посветени на коремните мускули и ЯДРО:

„Целта ми беше също така да укрепя мускулите на ръцете и раменете, предотвратяването на отслабването на мускулите на ръцете е важно. Не забравих и за мускулите на гърба. Разтягането е съществена част от тренировъчния цикъл. Планът за обучение е разнообразен, за всяко упражнение има снимки и допълнителна бележка към упражнението. Всяка тренировъчна седмица завършва с високоинтензивен интервален набор за обучение, наречен HIIT. Такова упражнение за кратко време (15-20 минути) с висока интензивност и темпо може да направи чудеса ". заключава Родерик.

Въпреки че тренировките са готови за период от един месец, пак можете да ги тренирате след този период. По време на упражнението е достатъчно да запишете бележки в тренировъчния лист - за овладяване/неуспех, броя повторения спрямо предписаното и т.н.

В края на цялата месечна програма е възможно да се зададе начална позиция за увеличаване на тренировъчната доза въз основа на данните. Според отговора на хората, Жилина-Родерик планира да добави други планове.

Можете да намерите планове за обучение на www.tiny.cc/trenuj

Видеото за обучение у дома беше публикувано и от частния фитнес център в фитнес зала Žilina Balance, който се фокусира върху индивидуални тренировки и групови упражнения. Експерти от фитнес центъра подготвят менюта за клиенти и извършват диагностика заедно със съвети.

Като част от ограниченията на настоящата епидемия, те изготвиха пълен месечен план за обучение на клиенти с домашни упражнения за различни категории, който включва и обучителни видеоклипове на отделни упражнения.