нощи

Дял

Идеалната температура за сън варира от 15 до 20 градуса. Това понякога е практически невъзможно да се постигне през лятото. Горещите летни нощи могат да направят почивката по време на сън много неудобна.

По-трудно ни е да заспим и въпреки че можем да го направим, често се събуждаме през нощта с чувство на влага, задух и топлина.

Ако също се разбърквате в леглото от една страна на друга късно през нощта, опитайте някои от следните съвети и трикове. Те ще ви помогнат да заспите по-бързо, ще подобрят съня ви дори по време на жегите и ще се събудите свежи сутрин!

Водата ще ви охлади отвътре и отвън

Най-лесният и в същото време много ефективен начин за охлаждане преди лягане е да си вземете душ. Ако наистина имате проблем с горещите нощи, вземете душ в хладка до леко студена вода. Ще бъдете изпълнени с усещането за приятен студ и ще ви бъде много по-лесно да заспите.

В случай, че се събудите с чувство на неприятна топлина през нощта, изплакнете леко лицето си. Охладете и зоните, където измервате пулса си с вода. Освежете китката и врата си. Можете също така да охладите тялото отвътре с чаша леко студена вода. Ледените напитки не са много ефективни, защото бързо се изпаряват от тялото.

Кажете на домашните си любимци не през лятото

Свикнали ли сте да спите с котката или кучето си? През зимата е идеалното решение да поставите малко повече топлина в леглото. Козината на домашните любимци е приятно топла, но през топлите летни нощи ще ви трябва точно обратното обслужване. Затова ще бъде по-добре, ако изпратите животните си да спят в собствените си легла, поне през лятото. Всяка компания обаче може да внесе ненужна топлина в леглото ви. Ако имате възможност да спите сами, не забравяйте да опитате. Ще спите много по-добре.

Донесете студа в леглото

В случай на горещи до тропически летни нощи можете да преминете към малко по-рядко срещани начини за охлаждане. Опитайте например да използвате термофор. Въпреки че е предназначен предимно за отопление, ако го напълните с вода през лятото и го сложите за известно време във фризера, това ще ви създаде точно обратното усещане. Просто го сложете под възглавницата. Ако е необходимо, изкуствена бутилка също ще ви помогне.

Също така си струва да се опитате да охладите чаршафите. Поставете ги в найлонов плик и оставете в хладилника или фризера за няколко минути. Те няма да останат хладни цяла нощ, но поне ще ви помогнат да заспите по-бързо.

Подгответе се за сън възможно най-добре

Ако имате отворен прозорец и щорите са отворени през целия ден в стаята ви, в него ще попадне само неприятна топлина и тежък въздух и планът ви за правилна вентилация ще се провали. Освен това слънчевите лъчи ще ви накарат да се почувствате сякаш сте в оранжерия през стъклото. Вместо това дръжте затворено и покрито през деня и проветрявайте до половин час преди лягане. Лампите и електронните устройства също затоплят стайната температура. Затова е по-добре да не греете вечер.

Освен това не яжте много преди лягане. По принцип се препоръчва по-лека диета под формата на зеленчуци и плодове, но вечер това трябва да е нещо разбираемо. След големи порции тялото трябва да изразходва много енергия, за да преработи цялата храна, което повишава телесната температура.

Потърсете съвет от египтяни и персийци

Целият свят познава египетския метод. Това е начинът, по който самите египтяни се охлаждат през горещите нощи. Покриха се с влажно до мокро одеяло. Сменете юргана със светъл чаршаф и го намокрете. Не е нужно обаче да прекалявате с овлажняването, така че плата да не ви охлажда твърде много и да не ви става много студено. Всичко, което трябва да направите, е да използвате пръскачка за цветя, за да навлажнете леко мушамата и тя ще ви охлади приятно през цялата нощ.

Древните перси също имали свой собствен трик за справяне с нощната жега. Използваха бамбукови щори, за да прекарат водата. Това е един от вариантите на древен климатик. В момента можем да се вдъхновим от това. Опитайте да закачите влажна кърпа или мушама на прозореца и оставете въздуха да тече свободно към дъното. Температурата в стаята ще спадне и освен това ще бъдете защитени от насекоми.

Автор на статията

Никол Туркова

- още статии от автора
Скриване на 2 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Soňa Krátka 02.07.17 18:50

хладкият душ е страхотен, вечер отварям вратата на балкона, дръпвам завесите и така е до сутринта, въздухът е приятен, свеж, когато е много топло, спим и под класическите ленени брезенти, много по-добре.