В този свят има някои хора, които се придържат към три хранения на ден. За останалата част от нас освежаването е много важна част от живота.

Вероятно не трябва да казвам на друг експерт по десятък, че десятъкът се предлага в много различни форми и може да предложи много различни цели. Вилица, пълна с остатъци от снощи, идващи направо от хладилника, може да бъде фантастична нощна закуска. Офисните тарталети, излизащи от бездната, могат да бъдат отлична и спонтанна закуска. Мога да продължа ...

И докато по същество всичко може да бъде лека закуска, ако се стремите, също така е вярно, че лека закуска може да има наистина важна функция за потискане на глада и повишаване на енергийното ниво на храната. продължавай. И ако това е вашата цел, вероятно търсите идеи за здравословни закуски, които идеално се вписват в този закон, като същевременно са вкусни и скучни.

Обширните, богати на хранителни вещества закуски могат да бъдат неразделна част от енергийното снабдяване на нашето тяло. Освен това закуските са отлична възможност да опаковате други хранителни вещества или групи храни, които не можете да приемате с храна. Cara Harbstreet MS, RD, LD, докладва САМО.

Но как изглежда здравословният десятък? Зависи от това как определяте здравето. Опитът да приготвите общо здравословен десятък е като да се приготвите общо здравословно хранене или диета: това не е толкова лесно, защото това, което е здравословно за един човек в една ситуация, може да е напълно различно от това да се опитвате друг да бъде здрав в друга ситуация. Това, което добавката прави, е субективно и зависи от фактори като метаболизма, нивото на активност и цялостната диета.

трябва да има определен брой калории ", казва Harbstreet. „Насърчавам хората да разширят дефиницията си за това какво може да бъде десятък от няколко парчета нещо, за което жадувате, до мини-меню.“ С други думи, става дума за чувство за добро и за добро чувство.

Когато избирате здравословна закуска, помислете за видовете храни и хранителни вещества, които ще ви задоволят. За тази цел САМИЯТ диетолог и писател на САМ препоръчва Джесика Джоунс M. S., R. D., C.D.E. „Искате нещо по-пълноценно и тези комбинирани закуски ще ви дадат повече енергия за парите си“, казва Джоунс САМ.

Abbey Sharp, диетолог, базиран в Toronto RD, съветва клиентите да предпочитат протеините пред здравословните мазнини и фибри в закуските си, тъй като те се разграждат по-бавно в тялото. „Това наистина са тези, които се борят с глада, които ще ви помогнат да ви накарате, когато имате такава енергия или ако имате нужда от нея за друго хранене“, казва Sharp SELF.

И, разбира се, идеалната здравословна закуска също зависи от околната среда или ситуацията - времето на деня; Вашето енергийно ниво, глад и активност; Вашият достъп до кухнята и т.н. Имате ли няколко минути, за да направите нещо, или трябва да го хванете и да тръгнете? Опитвате се да се укрепите по време на тренировка или държите звяра под контрол между 3 часа глад?

Помолихме семейството за примери за здравословни закуски, които прилагат тези общи принципи за здравословни закуски в реални ситуации. Ето нейните препоръки:

Сутрин
10 часа е сутринта. Имате два часа и половина за обяд и стомахът ви ръмжи. Време е за сложни въглехидрати и протеини, казва R.D.s. Плодовете, пълнозърнестите храни и яйцата обикновено са бомбена атака срещу AM. Освежаване по отношение на храненето и вкуса. „Много хора не искат да ядат супер солени или тежки ястия сутрин“, казва Шарп. Тези опции за мини брънч са страхотни. „Те ви дават енергията, която ви държи за обяд.“ Има три различни варианта: 1 или 2 твърдо сварени яйца с плодове

  • Пълнозърнест тост с яйца
  • Овесени ядки със замразени, сушени или пресни плодове

    • идеи

    Челси Кайл. Промоционални и кетъринг стилове Beatrice Chastky.

    Преди тренировка
    „Преди тренировка е необходима чиста, бързодействаща енергия“, казва Шарп, „Простите въглехидрати са идеални за него. „Трябва също да избягвате всичко, което може да доведе до проблеми със стомаха по време на тренировка. „Въпреки че варира от човек на човек, обикновено може да бъде причинено от всичко с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини или високо съдържание на фибри“, казва Harbstreet. Храни с високо съдържание на хранителни вещества могат да се изразходват по-дълго - фантастично в други ситуации, но всъщност не, ако търсите много лесно достъпна енергия. Ето няколко добри възможности преди тренировка:

    • Парче тост или оризова торта с желе или сладко
    • Банан
    • Плодово смути
    Челси Кайл. Реквизит и стайлинг на храна от Beatrice Chastka.

    След обучението
    След тренировката ще изберете десета, богата на въглехидрати и протеини, които ще попълнят гликогеновите и мускулните ви запаси, казва Джоунс. (Разбира се, имайте предвид интензивността и продължителността на вашата тренировка.) Един час кикбокс обикновено изисква повече зареждане с гориво, отколкото половин час лек урок по йога.) За тези, които не могат да се хранят добре След тежка тренировка, зареждането в течна форма с чаша шоколадово мляко е добър избор, казва Harbstreet. Ето някои опции:

    • Гръцко кисело мляко с ядки и/или горски плодове
    • Шоколадово мляко
    • Торба с риба торта или бисквити
    Челси Кайл. Реквизит и стайлинг на храна от Beatrice Chastka.

    Храна за вкъщи
    Понякога Комфортът наистина е цар. „Нямаме през цялото време да произвеждаме нова енергия от нулата всяка вечер“, казва Шарп. (Амин!) Препоръчително е да съхранявате леки закуски, които са стабилни, когато се съхраняват на различни места, например в офиса или в джоб. Например, има много големи барове. Harbstreet смята, че трябва да намерим такъв, който има вкус и консистенция, който не съдържа тонове добавена захар или добавени фибри (което може да доведе до разстройства на стомашно-чревния тракт) високи дози).

    За бърза и евтина домашна алтернатива, голям брой смеси са несравними за домашните майстори. Sharp предлага да използвате кошница за съхранение, за да комбинирате любимите си ядки, сушени плодове, семена и зърнени храни. Разпределете торбестата смес в големи количества, за да можете да им се наслаждавате през цялата седмица. Ето няколко идеи: Парче плод с порция орехово масло

  • Baggies of Trail Mix
  • Протеинова лента или гранули
    • Челси Кайл. Реквизит и стил на хранене Beatrice Chastky.

    Когато спре да следи следобедния ти сън
    Ако работите в офис, следобедната ви закуска може да бъде толкова умствена почивка или отвличане на вниманието от работата, колкото физически глад. „Вие правехте едно и също нещо по това време или гледахте компютъра и сте уморени“, казва Харбстрийт. "Те копнеят за стимулация и са в това смразяващо настроение." Ето защо тя особено харесва ядки или семена в черупката, които изискват малко повече внимание при хранене. Те също са чудесни в хранително отношение и предлагат комбинация от протеини, мазнини и фибри - да не говорим за задоволителна соленост и хрупкавост. Ето няколко предложения за друг следобеден вкус:

    • Хумус с нарязани зеленчуци и/или пита
    • Пистолети в черупка или слънчогледови семки и ябълка
    • Разделете пуйката или пилето на парче пълнозърнест хляб
    Челси Кайл. Реквизит и стайлинг на храна от Beatrice Chastka.

    Преди сън
    „Често сте задоволявали хранителните си нужди в края на деня, така че закуските преди лягане са възможност да бъдете по-игриви“, обяснява Harbstreet. „Това може да бъде и част от този ежедневен ритуал, където можете просто да се отпуснете и да седнете.“ Основната цел е да ядете достатъчно, за да ви предпази от болката от глада, но не достатъчно, за да ви стане неудобно, когато си лягате, той казва Джоунс. Ето няколко чудесни опции:

    • пуканки
    • извара и ананас
    • пълнозърнести бисквити с нарязано сирене
    Челси Кайл. Реквизит и стайлинг на храна от Beatrice Chastka.