Четиридесетгодишната Мартина не знаеше какво да прави с характера си. Няколко пъти е опитвала различни диети. Бързата загуба на тегло първоначално я мотивира, но след това строгите ограничения върху храната престават да я забавляват. Това, което тя изпусна, бързо се върна. Дори и с нещо допълнително. Накрая тя се зае с голямо прочистване на организма - детоксикационно лечение. А полученият ефект? Трябваше да посети консултативен център, защото беше замаяна, уморена и слаба. "Тя тъкмо се канеше да отпадне," казва експертът по хранене Алжбета Бедерова от Службата за обществено здраве. По никакъв начин няма да заблудите килограмите или тялото си. И драстичната борба за стройна фигура може да завърши със сериозни здравословни проблеми.

килограм

Въглехидрати сутрин, повече протеини следобед. Това е правилото, според което Slávka Zemková, фитнес и личен треньор, съставя седмично меню. Той ще ви помогне да стартирате правилния метаболизъм, да усвоите енергията, която тялото ще използва по време на тренировка, и да не наддавате излишно.

1 ден:
R: купа с овесени ядки, мляко с ниско съдържание на мазнини
D: купа с плодове
Относно: пилешки гърди 150 г, ориз или картофи 100 г, зеленчуци
OL: Готови броколи, поръсени с нискомаслено сирене
В: пилешки гърди 100 г - зеленчукова салата или просто грейпфрут

Ден 2:
R: 1 яйце, пълнозърнест хляб, парче шунка и сирене
D: банан
O: Паста с пилешко и задушени зеленчуци
OL: ябълка
В: варени замразени зеленчуци, филета

Ден 3
R: оризови хлябове, намазани със сладко, чай
D: плодове
O: гъста супа от бобови растения
OL: зеленчукова салата с риба тон
В: сьомга, задушени зеленчуци

Ден 4
R: извара, пълнозърнест кроасан
D: плодова салата
Относно: спанак с яйце, картофи
OL: нискомаслено кисело мляко
В: пуешки гърди на скара, маруля

Ден 5
R: 2 пълнозърнести препечени филийки с парче шунка, нискомаслено парче сирене, чай
D: плодове
Относно: пуешко соте, ориз, доматена салата
OL: 30 g смес от ядки
В: салата от риба тон

Ден 6
R: овесени ядки
D: плодове
Относно: задушено говеждо месо, един по-голям варен картоф, зеленчуци
OL: купа с моркови
В: зеленчукова салата с извара

Ден 7
R: омлет от едно цяло яйце и два белтъка, тъмен кроасан, чай
D: плодове
Относно: пъстърва, варени картофи, зеленчукова гарнитура
OL: ананас
В: натурално пиле, зеленчуци

Нито бързо, нито бавно
"Колкото бавно сте натрупали килограмите, трябва да ги пуснете" съветва Бедерова. Но първото нещо, което трябва да се промени, е мисленето. „Необходимо е да се насочим към здравословна диета за цял живот“, подчертава. Защото, ако има решение на проблеми с наднорменото тегло или няколко излишни килограма, скоростта със сигурност не им принадлежи.

"От здравна гледна точка препоръчваме среден процент на загуба на тегло от половин килограм до килограм и половина седмично," казва Мартина Шинталова, лекар от центъра на Arcadia Medica в Пиещани. От друга страна, това е грешка, въпреки че хората само бавно правят разлика. Извинения от типа „Няма да започна да тренирам до пролетта“ а „Ще спра да ям само шоколад“ те ще донесат само малки, невидими промени. "Това не мотивира хората да променят живота си повече" изтъква Шинталова. Независимо дали сте качили няколко килограма бавно или сте натрупали тегло през последните десет години, само промяна в подхода ви към себе си ще ви помогне.

Скъпа? Проста математика
Ключът е да се отдадете на революция в готвенето и храненето и да се принудите да се движите повече. Все още има само една ефективна рецепта за отслабване. "Това е законът за запазване на енергията. Колкото повече го приемам, толкова повече трябва да го давам" добавя Бедерова. И ако искам да получа по-приемливи числа на кантара, трябва да добавя към дейността и да отнема храна. Правенето на значителна промяна в менюто обаче винаги е предизвикателство. "Следователно трябва да се започне в подходящо време, а не по време на стресов период. Не е подходящо по време на затваряне на работа или за семейни проблеми," препоръчани от лекар.

Добрата новина е, че резултатите, ако са правилно адаптирани към диетата и упражненията, могат да се видят след една седмица. Тази промяна е и най-бързата, защото задържаната вода се отмива от тялото. През следващите седмици отслабването на някой може да се забави. Ако човек отслабне с десет до петнадесет килограма, загубата на тегло също може да спре. И това въпреки факта, че всичко продължава да прави същото. "Тогава няма нужда да се паникьосвате или драстично да губите храна. Напротив, да продължите по същия начин" обяснява Šintálová. Тялото също трябва да почива и с течение на времето "пусни" други декаграми. Здравословното отслабване означава, че човек не губи повече от 25 килограма годишно.

Все пак върви по-бързо.
Отслабнете още по-бързо. Ако смятате, че жертвате косата и ноктите си заради това, няма да ви попречат лошо зарастване на рани или проблеми с храносмилането или изпразването. Драстичните диети са основно сферата на жените. Ако заседнат достатъчно дълго време, те ще предизвикат нередовна менструация или нейното пълно пропускане.

Вече енергийният прием от 4000 килоджаула, т.е. 950 килокалории на ден, тялото разбира като гладна стачка. Бананова, пъпеш, оризова диета? Гарантираните рецепти не работят. От една страна има загуба на важни вещества от храни, които не ядете. От друга страна, подобни диети не помагат на човек да развие необходимите навици и стереотипи. "Ето защо почти винаги има нежелан йо-йо ефект след края им" предупреждава Шинталова. И така - печелите повече, отколкото сте загубили преди.

Едностранните диети не отговарят на допълнителното изискване за редуцираща диета. "Това трябва да е разнообразна и вкусна диета и загубата на тегло не трябва да се разглежда като страдание, глад, наказание и голямо отречение." напомня лекарят. Ако е така, ние сме склонни да връщаме на тялото това, което му липсва.