други

В това продължение на грешките ще ви разкажем за останалите три грешки, които допускаме по време на упражнението и по този начин ще забавим резултатите.

3-те най-големи грешки, които допускаме във фитнеса

Грешка 4/Правим безкрайни серии от корем

Ако очаквате барабаните да ви изпуснат корема, ще бъдете разочаровани.

Ако правите 200 или дори 300 корема по време на тренировка, правите го погрешно. Много хора правят стотици повторения с надеждата, че „колкото повече, толкова по-добре“. Ако очаквате корема да ви падне, ще бъдете разочаровани.

От упражненията за корема коремните ви мускули ще се укрепят максимално, но изпъкналият корем няма да изчезне. Защо? Може би вече имате добре оформени коремни мускули, но тя е покрита с маса мазнина. Освен това съхранението на мазнини винаги е различно и някой пуска корема си само след като вече никъде няма мазнини - и за съжаление, много жени само след като гърдите им са радикално свити.

И така, какво трябва да направите за тънък корем?

Отпадането на корема е основно въпрос на здравословен начин на живот и кардио упражнения, които обедняват цялото тяло. Ако искате да тренирате коремните си мускули, трябва да изберете упражнение с правилната техника. Основните упражнения за корем трябва да се изпълняват в различни обхвати на движение, под различни ъгли и позиции, за да се ангажират всички мускули.

Подходящо упражнение е например: Легнете по корем с ръце, далеч от тялото над главата. След това повдигнете едновременно двете ръце и двата крака от пода. Задръжте - пребройте до 5 и бавно се върнете на земята.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Практикувайте по-малко коремни мускули, но бавно, с правилната техника. Тогава ще направите само няколко повторения, но толкова ефективно, че скоро ще усетите укрепването на коремните мускули. И в това се състои „коремът“.

Грешка 5/Всяко обучение повтаряме едни и същи упражнения

Повтарянето на едни и същи упражнения е най-сигурният начин да се спре напредъка в резултатите. За съжаление, често сме роби на този навик и сме склонни да се придържаме към неща, които знаем и знаем добре. Но когато дойдете на тренировка, искате да запазите видими промени по тялото си, трябва да спрете да се придържате към стари "доказани" упражнения.

Нашето тяло има невероятна способност да се адаптира бързо и когато го направи, спира по-нататъшния напредък. Осъзнай това мускулите на цялото тяло имат способността да се адаптират към товара. Това означава, че трябва избягвайте монотонното, стереотипно обучение и избор на упражнения.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Важно е да промените и да използвате няколко алтернативи за упражнения. Спокойно, че ще трябва редовно да сменяте комплекта си.

Грешка 6/Практикуваме дълго време

Продължителното упражнение може изобщо да не означава по-добри или по-бързи резултати. Ако сте роб във фитнес залата и тялото ви не е претърпяло видими промени, просто има нещо нередно. Спри се! Можете да го направите по различен начин, да имате време и за други неща в допълнение към упражненията и все пак да постигате по-добри резултати.

Нови изследвания показват това Тренировката във фитнеса не трябва да отнема повече от 30 минути. Защо? Защото когато става въпрос за получаване на стройно и годно тяло, много по-важно от количеството е качеството на упражнението. Освен това те откриха, че хората, които тренират много повече време, се „укрепват“ след месеци или години тренировки и не успяват да тренират дълго време.

В дългосрочен план най-добри резултати са постигнали тези, които са тренирали 2-4 пъти седмично за около половин час. Те пропуснаха изолирани упражнения от упражнението и практикуваха 6 сложни упражнения в 3 серии. (Разбира се, говорим за развлекателни упражнения.)

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Намалете времето за упражнения наполовина, но упражнявайте ефективно!