Хранителни добавки за изгаряне на мазнини и качване на мускулна маса

Качественото и упорито обучение е един от основните инструменти за получаване на хубава фигура. Независимо от това, храненето представлява около 80 процента от резултатите. Това е силата на хранителните добавки. Представям ви две групи добавки, първата от които ще осигури повишено изгаряне на мазнини, а втората ще се погрижи за набиране на по-добра мускулна маса.

мускулна

Как да ги комбинирате, зависи от вас. Не липсва информация за точния график на доходите и дозировката им.

Не е нужно да се притеснявате, че добавките са стероиди. Това е така, защото стероидите са опасни и току-що са направени незаконни. Ето защо те не могат да бъдат намерени законно никъде!

Добавка за изгаряне на мазнини

Всеки ще ви каже колко трудно е изгарянето на мазнини. Всъщност става въпрос за ядене на по-малко енергия, отколкото изразходваме. Въпреки това, дори да се храним много „чисто“, не можем да направим без стимуланти за намаляване на мазнините.

Екстракт от зелен чай

EGCG (полифенол епигалакатехеталат) блокира ензим, който разгражда норепинефрин, невротрансмитер, свързан с адреналин, който увеличава метаболизма и изгарянето на мазнините. Екстрактът от зелен чай също подпомага възстановяването на мускулите и ставите след интензивни упражнения. Вземете около 500 mg EGCG, стандартизиран три пъти дневно преди хранене.

Конюгирана линолова киселина (CLA)

Омега-6 мастна киселина с т.нар чрез конюгатно свързване, той подпомага изгарянето на мазнини и в същото време подпомага мускулния растеж и сила. Действа по два механизма: намалява мазнините, съхранявани в мастните клетки и насърчава метаболизма. Изглежда също така насърчава изгарянето на мазнини по време на сън, спестявайки мускулите. Вземете 1-3 g CLA три пъти дневно със закуска, обяд и вечеря.

L-карнитин

Ролята на L-карнитина е да свързва мазнините със себе си и да ги транспортира до клетъчните митохондрии. Колкото повече L-карнитин има в тялото, толкова повече мазнини се изгарят и освобождават от запасите на тялото. L-карнитинът действа само по време на физическа активност и работи най-добре с кофеина. Вземете 1-2 g със закуска и преди тренировка.

Кофеин

Кофеинът е един от най-известните стимуланти. Неговото предимство е ефектът върху концентрацията и концентрацията. Той също така увеличава мускулната сила и енергия в мускулите по време на тренировка и ви помага да изгаряте мазнините по-бързо. Вземете 200-300 mg кофеин 30-60 минути преди тренировка.

Препоръчваме да прочетете: Балансирана диета на спортиста

Добавка за качване на мускулна маса

Не само упражненията и пилешките гърди ще ви позволят да постигнете красиви форми на тялото без излишни мазнини. Следните добавки ще допринесат за вашата мускулеста и изваяна фигура.

Суроватъчен белтък

Той е един от двата основни млечни протеина. Характеризира се с отличната си смилаемост. След хранене се разгражда много бързо и прехвърля протеина в мускулните влакна, което е много важно в някои фази на деня (домати, анаболен прозорец след тренировка). Приемайте го като първо хранене сутрин 30 g, след упражнение 30 g най-добре с вода и можете също да го приемате като малка закуска между храненията.

Казеин

Един от двата основни млечни протеина. Въпреки че идва от суроватъчен протеин от мляко, казеинът е много различен от него. Той се усвоява бавно, което гарантира дългосрочно снабдяване на аминокиселините в мускулите за няколко часа. Следователно това е подходящ протеин, например преди лягане или когато тялото е без храна повече от шест часа. Вземете 20 г казеин преди лягане.

BCAA са три основни аминокиселини (L-изолевцин, L-левцин, L-валин), които съставляват значителен дял от всички аминокиселини, съставляващи мускулна маса. BCAA помагат за удължаване на продължителността на упражнението, защото те изгарят директно до енергията в мускулната тъкан и намаляват чувството за умора в мозъка. Те също така увеличават производството на растежен хормон, намаляват нивото на катаболния кортизол и повишават нивото на инсулин, който е анаболен хормон, който е необходим за мускулите, особено след тренировка. Вземете 5 - 10 g BCAA сутрин след събуждане, преди тренировка и след тренировка с коктейла си.

Креатин

Основната функция на креатина е да доставя енергия на мускулите по време на тренировка. Приемането на креатин като хранителна добавка ще увеличи вашата издръжливост, сила и жизненост. Това амино съединение също така доставя вода на мускулните клетки, което увеличава обема им, което е ключово за стимулиране и увеличаване на мускулите. Вземете 2-5 g преди тренировка.

Бета-аланин

Неесенциална аминокиселина, която се комбинира с аминокиселината хистидин в организма, за да образува карнозин, който е много ефективен за растежа на мускулите, силата, издръжливостта и също помага за изгарянето на мазнините. Вземете 1-3 g преди тренировка.

Автор на статията: Ing. Михал Лендел. Квалифициран треньор по фитнес и културизъм за начинаещи и напреднали. Предлага консултации, както и професионални съвети по хранене.

Можете също така да намерите някои хранителни добавки в нашия магазин.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.