Въглехидратите и протеините са най-обсъжданите хранителни вещества в спорта. Сега производителите на добавки навлизат на пазара с все по-модерни продукти. Това е така, защото въглехидратните добавки, които се приемат преди, по време и след тренировка, са от голяма полза за трудолюбивите спортисти. Те им дават достатъчно калории (енергия), за да увеличат мускулната маса и да попълнят гликогеновите резерви. Можем да ги разделим на три основни категории: прахообразни прахове, въглехидратни напитки, енергийни и спортни барове.

добавки ноотропи

Gainery

Гейнърите са много популярни в света на хранителните добавки. Тези продукти съдържат няколко съставки, а по-качествените са буквално заредени с хранителни вещества. Разбира се, по-голямата част от тях са въглехидрати (сложни и прости), но някои от тях също имат тенденция да имат относително висок дял на протеини (до около 35%), витамини и минерали. Предназначени са предимно за тези, които имат проблеми с поднорменото тегло и натрупването на мускулна маса. Gainers са висококалорични добавки, които стартират метаболизма и помагат за решаването на тези проблеми, поне отчасти.

Трябва обаче да знаете, че гейнерите всъщност съдържат много калории във всяка доза. Следователно може да се случи така, че след продължителна употреба да качите не само мускулна маса, но и определено количество мазнини. Упражняващите с гореспоменатото поднормено тегло обикновено не трябва да се справят с това, но други спортисти трябва да помислят по-добре за тяхната употреба и дозировка. Всичко зависи от целите ви и от това, което можете или искате да си позволите.

Праховете Gainer са подобни на протеини на пръв поглед, но предимството им е, че те са по-лесни за смесване. Обикновено не е необходимо да използвате миксер. Най-често се използват веднага след интензивни тренировки. Въпреки това, ако имате взискателни и по-дълги тренировки, може да помислите да използвате гейнър преди или по време на вашата тренировка. (Предупреждение: Препаратът с по-високо съдържание на протеин, използван по време на тренировка, може да има сериозен ефект върху стомаха)

Въглехидратни напитки

Днес вече се произвеждат голям брой различни въглехидратни напитки. Те се предлагат под формата на вече смесени напитки или трябва да бъдат допълнително разредени с течност. Общото между тях е, че основните им компоненти са въглехидратите и електролитите. Най-често се използват в спортове за издръжливост, когато е необходимо редовно да се попълват енергията и липсващите минерали. Те се характеризират с концентриран сладък вкус.

Когато консумирате напитка по време на спортно представление, от съществено значение е напитката да напусне стомаха възможно най-бързо. По този начин отделните компоненти могат да се абсорбират бързо. Скоростта на абсорбция се влияе от температурата на напитката, нейния състав, интензивност и форма на физическо натоварване.

Използването на въглехидратни напитки е особено важно по време на продължителни спортни изпълнения, които се изпълняват през лятото при високи температури. Тогава е необходимо не само редовно да доставяте въглехидрати и минерали, но и липсващите течности. Доказано е, че загубата на телесна вода с повече от 2% от общото телесно тегло вече означава известно намаляване на производителността. По този начин тялото постепенно може да достигне състояние на дехидратация.

Енергийни и спортни барове

Те бързо се превърнаха в много популярна форма на добавяне на въглехидрати. Това са пръчки с ниско съдържание на протеини, мазнини и фибри. Най-често се консумират след тренировка. В спортовете за издръжливост това е и по време на спортно представяне, или между отделни фази на тренировка или мач. Някои дори са направени така, че да не се топят при по-високи температури (например при колоездачни състезания) или да не замръзват при по-ниски температури (ски бягане)

За баровете, но и за въглехидратните добавки като цяло, обърнете внимание на техния състав. Някои от тях съдържат по-малко качествени форми на въглехидрати, като царевичен сироп или плодов сок. Тези вещества са лесно достъпни, евтини и вкусни от гледна точка на потребителя. Причината, поради която някои производители правят това, е ясна - намаляване на производствената цена.