Думата регенерация се споменава много често в спорта. На практика се използва малко по-малко. Регенерацията обаче е много важна, вие искате да се подобрите и да продължите напред. Предлагаме ви няколко прости съвета, които по принцип не ви струват нищо, но с редовно спазване те могат да повишат вашето представяне на ниво.

Ако искате да се усъвършенствате и да продължите напред, не можете без регенерация. Изгаряте много калории по време и след тренировка. Без редовна регенерация обаче можете да загубите не само мастните резерви, но и мускулната маса. Тялото, което е прекомерно претоварено, може да отдели голямо количество хормони на стреса, което по-късно води до наранявания или нежелано наддаване на тегло. Може би току-що сте се замислили и сте открили, че не ви е напълно ясно какво е регенерация. Има много форми - независимо дали става въпрос за диета, сън, масаж, леки физически дейности или разтягане.

конят

Водата и балансираното хранене са от съществено значение

Водата и регенерацията заедно образуват неразделна двойка. Може би вече знаете, че 75% от мускулите ви са вода. В същото време той гарантира, че процесите в тялото работят правилно и помага да се регенерират уморените ви мускули. Забележете спортистите извън спортното поле. Бутилката с вода никога не липсва в ръката им. Водата подпомага регенерацията на мускулите, подобрява храносмилането и намалява умората. Но само водата не е достатъчна. Балансираното хранене е важно и при активните спортове, и не само при него. Хранителните вещества, от които се нуждае тялото на спортиста, са въглехидратите и, разбира се, протеините. По време на физическа активност тялото ви разгражда протеините до аминокиселини, които формират основата на мускулните влакна. Без протеини уморените мускули се регенерират само много, много бавно. Не трябва обаче да се забравя двойката витамини и минерали. Те могат да помогнат за по-доброто използване на протеините и, от друга страна, да осигурят освобождаването на хормони, необходими за регенерацията.

Активна регенерация и разтягане

Регенерацията включва и физически дейности. Те не трябва да се забравят дори след усилена тренировка или взискателни спортни постижения. Тогава е по-лош избор да не правите нищо. Активната регенерация е основно тренировъчна единица, в която тренирате с много ниска интензивност. Например, ако бягате маратон, на следващия ден е препоръчително да се разходите или да карате колело. Това ще подобри кръвообращението ви, правейки хранителните вещества малко по-лесни за навлизане в мускулите ви. В същото време никога не забравяйте да се разтягате по време на всеки спорт. Има невероятна характеристика: може да облекчи мускулното напрежение. Упражненията за разтягане са една от най-ефективните форми за подобряване на мускулната регенерация и по този начин предотвратяване на наранявания. Благодарение на него мускулите ще бъдат много по-малки след тежка тренировка.

Добър сън

Може да си помислите, че имате нужда от около 5 часа сън. В крайна сметка се чувствате спокойни и чувствате, че това изобщо не ви засяга. Само достатъчното сън обаче е един от най-добрите начини за ускоряване на възстановяването. По време на сън се отделят хормони на растежа, които помагат на мускулите да растат, но също така подпомагат изгарянето на мазнини. По време на сън някои функции на тялото ви са неактивни и именно тогава тялото ви има достатъчно време да възстанови увредените тъкани. Лошият или недостатъчният сън носи и други негативи в допълнение към умората, като нервност, лошо представяне и лоша концентрация. Неслучайно се препоръчва да се спи 7 - 8 часа. Това е повече от важно за вашата регенерация.

Списък на блоговете

Блог 01 | # 1: Искам да започна да тренирам ефективно

Преди няколко седмици беше Нова година и много от вас поеха новогодишен ангажимент да започнат да се движат повече, да избягат първия си полумаратон, триатлон или ...

Блог 02 | # 2: Основни упражнения - Как да предотвратим спортни наранявания

Ако решите за някакъв спорт, не трябва да забравяте да се отпуснете. Всеки спорт е поредица от едни и същи и често използвани движения, при които постоянно сте претоварени.

Блог 03 | # 3: Подгряването като основа за успех.

Със сигурност вече сте изпитвали чувството, че след като излезете от колата и след това избягате, тялото ви започна да протестира правилно. Чувствахте се сякаш сте някак си тежък, не е нужно

Блог 04 | # 4: Прости съвети как да подобрите издръжливостта си, докато бягате

Основата на доброто упражнение са разнообразните тренировки. Благодарение на това спортът не престава да ви забавлява и не става монотонен, дори ако това е, на пръв поглед, прост поглед.

Блог 05 | # 5: По-доброто представяне върви ръка за ръка с правилната регенерация

Думата регенерация се споменава много често в спорта. На практика се използва малко по-малко. Регенерацията обаче е много важна, искате да се усъвършенствате и постоянно да напредвате ...

Блог 06 | # 6: Правилно настройте храненето

Спортът е дейност, при която главата ни често може да си почива, но често се улавя в тялото. В активните спортове консумираме много енергия и е необходимо ...

Блог 07 | # 7: Пет стъпки за по-добро спортно представяне

Пет стъпки към по-добра мотивация за спортни постижения е това, с което започвате. Отново навикът, благодарение на който, ще продължите да го правите. Тези думи са много верни дори в

Блог 08 | # 8: Движението на много мили вече не е на мода днес!

Казва се, че когато човек има лош ден, трябва да отиде да тича и ако това не помогне, трябва да тича още по-далеч! Това обаче изисква добър план за обучение! Начини за получаване

Блог 09 | # 9: Златното правило на спортист? След тежка тренировка тялото заслужава регенерация

Как да се справим със ситуация, при която въпреки редовното и честно обучение не са постигнати желаните резултати? Ами ако спортните ни резултати не се подобрят и ние

Блог 10 | # 10: Още едно заключване? Не спирайте да спортувате, можете да се справите по-добре със стреса!

През последните месеци всички бяхме на един кораб и, както казват французите, изпитваме déjù vu! . Настоящата епидемиологична ситуация завладява психиката ни, но това ...

Блог 11 | # 11: Удвоете опциите си в движение. Тренирайте два пъти на ден!

Сутрин, за обяд или вечер? Кога е най-доброто време да обуете маратонки и да джогирате? И колко пъти седмично, може би на ден? Както препоръчва cond di

Блог 12 | # 12: Как да се насладите пълноценно на празниците и да не напълнявате

Коледа е време, когато се отдаваме на различни мезета, но в същото време тялото ни наистина се заема. Възможно е човек да остане във форма въпреки хладилника ...

Списък на подкастите

# 1 Активен и здравословен: Как да започнете да тренирате?!

Чуйте ни на Soundcloude

# 2 Активно и здравословно: Основно упражнение

Чуйте ни на Soundcloude

# 3 Активни и здрави: Подгряването като основа за успех

Чуйте ни на Soundcloude

# 4 Активен и здравословен: Прости съвети за подобряване на издръжливостта по време на бягане

Чуйте ни на Soundcloude

# 5: По-доброто представяне върви ръка за ръка с правилната регенерация

Чуйте ни на Soundcloude

# 6: Правилно настройте храненето

Чуйте ни на Soundcloude

# 7: Пет стъпки за по-добро спортно представяне

Чуйте ни на Soundcloude

# 8: Движението на много мили вече не е на мода днес!

Чуйте ни на Soundcloude

# 9: Златното правило на спортист? След тежка тренировка тялото заслужава регенерация

Чуйте ни на Soundcloude

# 10: Спорт в заключването

Чуйте ни на Soundcloude

# 11: Удвоете опциите си в движение

Чуйте ни на Soundcloude

# 12: Как да се насладите пълноценно на празниците и да не напълнявате