В допълнение към редовните упражнения, загубата на тегло трябва да включва корекции в диетата. Както има храни, от които напълняваме много, така и ние ще намерим храни, които, напротив, насърчават отслабването и ви помагат с излишни килограми. Дори и здравословните ястия обаче не трябва да бъдат скучни и безвкусни. Направете място в кухнята за тези храни, за да отслабнете и може би някои от тях ще станат постоянна част от вашата диета.

Семената от чиа създават усещане за пълнота

Семената на испански градински чай или чия произхождат от Мексико, където някога са формирали основна част от диетата на ацтеките и маите. Сам името chia на езика на маите означава "сила", което символизира ефектите, които семената показват. Семената от чиа съдържат богата гама от антиоксиданти, витамини Е и С, но също така и полифеноли (хлорогенова киселина, епикатехин, кверцетин и други биоактивни молекули, които са полезни за човешкото тяло).

имат

Освен това семената от чиа са отлични източник на разтворими и неразтворими фибри. За сравнение, чиа съдържа два пъти повече фибри от пшеничните трици и 4-5 пъти повече от бадеми, амарант или киноа. Използвайки две супени лъжици (приблизително 24 g), вземете около 9 g фибри, като дневният прием е около 20-30 g. По този начин две супени лъжици представляват около 31-46,5% от препоръчителната дневна доза фибри.

Семената от чиа също са изключително хидрофилен. Те могат да абсорбират до 12 пъти собственото си тегло във вода и са в състояние да го направят за по-малко от 10 минути. Благодарение на това създава усещане за пълнота Дори когато консумират по-малко калории, те са идеални за постигане на целите за отслабване.

Овесените ядки засищат дълго време

Ако отслабвате и търсите нещо подходящо за питателна и вкусна закуска, което ще даде на тялото ви достатъчно енергия и хранителни вещества, овесените ядки са идеални за това. Предимството им е това голяма ситост и поради съдържанието на полизахариди те снабдяват тялото с необходимата енергия. Те също така съдържат фибри, които подпомагат храносмилането. Това засяга метаболизма не само на люспите, но и на мазнините и други вещества в тялото.

Овесените ядки са много добър източник на витамини В, Е и К, фолиева киселина, пантотенова киселина, калций, натрий, фосфор, желязо, калий, мед, манган, магнезий и цинк. Те също имат нисък гликемичен индекс и тялото ги усвоява по-бавно, което води до по-постепенно освобождаване на глюкоза в кръвта. Такава храна гарантира, че няма да гладуваме толкова бързо и че няма да търсим нещо под зъбите си един час. Най-добре е да ядете овесени ядки на закуска.

ТИП: Мюсли без глутен версиите са идеална алтернатива за целиакия.

Смути - вкусно и ефективно за изгаряне на мазнини

Смути като част здравословни закуски със сигурност няма нужда да го въвеждате по някакъв специален начин. По-важното обаче е какво смесваме в тази гъста напитка. Един от най-доказаните плодове за отслабване е грейпфрут. Той стимулира метаболизма и съдържа висок дял вещества, които помагат в борбата с рака (ликопен), фибрите, които съдържа, от своя страна е идеално помощно средство за храносмилането и прочистването на червата. В допълнение, червен грейпфрут демонстративно понижава нивото на триглицеридите в кръвта. Струва си да се спомене и това половин грейпфрут има само 39 калории.

Ананас Това също е здравословна храна и е така отлично в изгаряне на мазнини. Ананасовата вода помага за попълване на режима на пиене, а режимът на пиене е важен за желаната загуба на тегло. Освен това той, подобно на грейпфрута, е източник на фибри, които подпомагат храносмилането и помагат за правилната работа на червата. Съдържанието на фибри в ананаса работи на принципа на насищане дълго време и така няма по-неприятен глад. Друг важен компонент на ананаса е пектинът, който действа срещу неприятното подуване на корема, а също и бромелаинът, който предотвратява образуването на целулит и играе важна роля за формирането на мускулите.

Ако обаче не сте успели да подготвите любимата си поради ограничения във времето

смути, изплаща се опитайте някои от готови смутита, например BE RAW Smoothie Strawberry. Съдържа люспи от просо и плодове и е без добавена захар и консерванти. Освен това е източник на фибри и калий, който подпомага правилното функциониране на мускулите и нервната система.

Други здравословни храни за отслабване

Съществуват редица други доказани храни, които те работят по различни принципи на потискане на глада и насърчаване на храносмилането, така че, благодарение на съдържащите се вещества, те помагат за здравословно отслабване. Тъй като диетата за отслабване трябва да бъде разнообразна, ще споменем поне някои, за да имате от какво да се вдъхновявате, когато измисляте различни храни:

  • Яйца- имат високо съдържание на протеини и здравословни мазнини и ниско съдържание на калории.
  • Люти чушки - чушките не ви насищат, но съдържат капсаицин, който помага за намаляване на апетита и увеличаване на изгарянето на мазнини.
  • Листни зеленчуци (салата, спанак, зеле) - има ниско съдържание на калории и въглехидрати, но е пълно с фибри, което означава, че засища и не натоварва храносмилането.
  • Бобови растения(грах, боб, леща) - имат високо съдържание на протеини и фибри, което предизвиква чувство на ситост.
  • Зелен чай- Пиенето на зелен чай може да увеличи калорийния прием.