може

Снимка: StudioLaMagica/Shutterstock.com

Изборът на храна въз основа на индивидуална кръвна група е концепцията, която стои зад най-продаваната книга на натуропата Питър Д'Адам Яжте правилно за вашия тип. Първоначално публикувана преди повече от 20 години, преработените издания на книгата стават все по-популярни.

Диетите с уникални хранителни навици, като Amanos, се основават на предпоставката, че хората обработват яденото по различен начин поради останалите характеристики и генетика на предците и кръвната група. Всеки тип кръв има различни нужди, както и определени храни, които не трябва и не трябва да се консумират. Д-р Адамо предполага, че храненето може да направи индивида по-здрав по кръвна група, намалява риска от заболяване, отслабва и дори забавя процеса на стареене.

Какво ядеш?

Книгата на Аман предлага конкретни хранителни препоръки за всяка кръвна група

Тип А

  • На първо място, ние наблягаме на вегетарианската диета със зеленчуци, плодове, боб, семена
  • Някои морски дарове, ферментирали млечни продукти и минимално преработени зърнени храни
  • Избягвайте месото, млечните продукти и яйцата
  • Упражнявайте спокойно и се съсредоточете върху Тай Чи,] Наблегнете на балансиран прием на фураж за растения и животни, включително зеленчуци, плодове, млечни продукти, риба и месо
  • Може да има малко боб, бобови растения, зърнени храни, ядки и семена
  • интензивни упражнения и упражнения за релаксация
  • Наблегнете на морски дарове, зеленчуци, плодове, тофу, млечни продукти и яйца.
  • Може да съдържа малко месо, някои зърнени храни и боб, както и малки количества някои ядки и семена.
  • Избягвайте пилешко, пушено и пушено месо [19659008] Упражнения с умерена интензивност и дейности, освобождаващи десет освобождавания

План О тип

  • Открояване на постно месо, птици, риба, зеленчуци и плодове.
  • Той може да съдържа яйца и малки количества някои без лектин боб и зърнени храни.
  • Избягвайте отглеждането на млечни продукти
  • Мощни или интензивни упражнения

Отрицателно изследване на кръвта

Ще се опитам да опиша положителните аспекти на хранителния план, но в този случай мисля, че е важно да започнем с отрицателните. Основната ми грижа е, че има малко изследвания, които да подкрепят идеята, че консумирането на определена кръвна група засяга здравето на човека. Всъщност изчерпателен преглед на изследванията на кръвната група през 2013 г., публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че „понастоящем няма доказателства в подкрепа на твърдяните ползи за здравето на кръвната група“. И когато разгледах публикуваните статии по-подробно, повечето се основаваха на мнение или история, а не на доказателства. (Свързани: добре приготвени пакетирани храни, одобрени от диетолози)

Освен това препоръките за всяка кръвна група предполагат, че различни храни, богати на хранителни вещества, като млечни продукти, боб, някои ядки и семена, птици и свинско месо, се избягват и ограничават. подход, който изглежда ограничителен и малко ненужен, тъй като има малко доказателства, че човек може да подобри здравето си, като се храни според вида на кръвта. Не мисля, че тази диета може да навреди на повечето хора, но е необходимо правилно планиране на диетата, за да се гарантира, че в резултат на ограниченията във всеки план се консумират достатъчно хранителни вещества като калций, витамин D, желязо и витамин B12. (Вижте също: Как промених диетата си?)

Положителни резултати от кръвна група

Въпреки че има ограничени изследвания, които предполагат, че този подход е необходим, промяната в диетата в кръвта може да подобри диетата.Като цяло, качеството означава много. Това е така, защото и четирите планове наблягат на цели, минимално преработени храни и преработени храни с добавени захари, намалени хранителни вещества и/или добавени мазнини. В неотдавнашно експериментално проучване, в което изследователите са разгледали ефектите на кръвната група върху показателите за сърдечни заболявания, като триглицериди, инсулин, холестерол и кръвно налягане, проучването е установило, че кръвната диета показва известно положително подобрение на тези рискови фактори. Тези открития обаче са свързани с подобрено хранене и не се очаква да се дължат на храна от определена кръвна група. (Вижте също: 5 ползи за здравето от средиземноморската диета, което я прави един от най-добрите начини за хранене)

Присъда

Кръвната група се фокусира върху яденето на цели, по-малко преработени храни - и това са неща, които почти всеки може да получи от нея. Други положителни аспекти в д-р. Книгата на D'Aman е за включване на активност и стрес, а не за намиране на калории, макроси или други числа. Като диетолог обаче не мога да намеря никаква полза за храна от кръвна група, която да надхвърля това, което можете да получите от хранителен план с всички храни, богати на хранителни вещества.