Храна, храна и отново храна - основата на всичко! Няколко съвета.
Без добра диета е много трудно да си проправите път до мечтания характер. Ако се стремите към подходящ обем, не пропускайте да пропуснете тези 10 основни храни за качествена мускулна печалба.
1. Говеждо месо
Тази храна трябва да бъде в основата на вашата диета, за да качите качествена мускулна маса. Защо? Защото е пълен със съставки, които ще подпомогнат растежа ви. Приблизително 85 г говеждо месо съдържа 154 калории, които съдържат хранителни вещества, включително желязо, цинк и витамин В. По-важното е, че снабдява тялото с качествен източник на протеини (не всички с едно и също качество) и висококачествени аминокиселини, които „работят заедно "с инсулин, за да предизвика мускулен растеж. Говеждото също е много подходящо за тези, които се опитват да отслабнат.
2. Пилешко месо
3. Извара
Много хора не знаят това, но изварата съдържа почти чист протеин казеин. За тези, които не знаят, казеинът е бавно разграждащ се протеин, което означава, че е подходящ за поддържане на положителна фотосинтеза, особено за тези, които знаят, че няма да стигнат по-дълго до добър източник на протеин. Разбира се, не трябва да забравяме, че вилата е отличен източник на витамин В12, калций и други важни хранителни вещества. По-добре е, ако посегнете към леката или напълно обезмаслената версия.
4. Яйца
6. Риба тон и други риби
7. Овесени ядки/люспи
8. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите зърна са по-ефективни и съдържат повече хранителни вещества от рафинираните зърна и могат да поддържат нивата на енергия и цялостното здраве в дългосрочен план. Например, кафявият ориз може да подобри секрецията на растежен хормон, който е критичен компонент за натрупване на чиста мускулна маса, загуба на мазнини и увеличаване на силата.
9. Плодове и зеленчуци
Знам, че някои от вас се „разклащат“, когато става въпрос за консумация на мазнини, но добрите мазнини са важни за мускулния растеж. Всъщност те играят важна роля в производството на хормони (тестостерон и хормон на растежа), които са отговорни за мускулния растеж. Полиненаситените и мононаситените мазнини са важни и добри мазнини. Можете да ги намерите например в сьомга и други риби, различни видове ядки, ленено масло, авокадо и семена.