кромка
Както се казва, 80% от успеха е диета, а 20% упражнения. И в този случай няма да е иначе. Ако искам да завърша успешно тази трансформация, е необходимо да се увеличи броят на хранителните вещества до такава степен, че тя да осигурява мускулен растеж, но на свой ред да поддържа използването на собствените си мастни резерви. Отново и отново не искам да претеглям и преброявам калории, ще го направя с метода By Eye, така че просто ще преценя количествата и ще се храня според това как се чувствам. В тази трансформация също смятам да използвам протеин с високо съдържание на BCAA след тренировка. Разбира се, дозиране според интензивността на тренировката и отново според вътрешните чувства. Сутрин след обилна закуска, освен 1,25 км ходене, нямам физическа активност и особено обичам плодовете. Само преди обяд, когато отида на нова разходка, имам пиле.

Преди закуска пия 500 мл вода, след това започвам закуска внимателно с плодове

500-700мл Мляко 0,5% или 250г нискомаслено извара + 50-80г добри фибри + елда люспи (малко)

около 100 г пилешки гърди/протеин/извара/риба

Пилешки гърди/риба/говеждо месо 200-300гр

Елда/овесени ядки/бобови култури/пшеница/сладки картофи

Рецептите ще се добавят постепенно, докато готвя.

След хранене, когато нямам мазнини, добавям добавка с Омега

Същото като 12:00

7. 15: 00-16: 00 (преди тренировка)

8. 17: 00-18-30 (Незабавно обучение)

9. Когато се прибера от тренировка

Когато нещо се е увеличило от обяд, ям, когато нямам мляко 1л и добри фибри (само за вкус), или извара 250гр.

Един отговор

[...] Работата е в диетата, ако ядете бързо хранене, но тренирате като роб, все още ще бъдете затруднени от диета. Диетата съставлява по-голямата част от успеха! Това е ключов момент, който не трябва да се пренебрегва. Мисля за това какво да ям кога и защо [...]