Както повечето хора осъзнават днес, правилното хранене и балансираното хранене са важни компоненти, които влияят върху цялостното здраве. Хората с проблеми с гръбначния стълб могат да бъдат изненадани, че диетата, хранителните вещества и поддържането на „здравословно“ тегло оказват доста значително влияние върху здравето на гръбначния им стълб - включително предотвратяване на много други свързани проблеми и лечение на възможни наранявания. Костите, мускулите и други гръбначни структури се нуждаят от правилно хранене и витамини, за да се гарантира, че то е достатъчно силно, за да носи надеждно цялото тяло и да изпълнява другите му функции.
Със следните хранителни препоръки пациентите могат да интегрират различни витамини и хранителни вещества, които поддържат здравословен гръбначен стълб в диетата си.

вещества

Изборът на правилните храни за оптимално хранене

Храненето на балансирана диета, която съдържа точното количество и разнообразие от витамини и хранителни вещества, намалява риска от възможни проблеми, засягащи храненето на костите, мускулите, тромбоцитите и други структури на гръбначния стълб. Особено значение се придава на калция, който може да се получи чрез разнообразни здравословни натурални и непреработени храни, както и други хранителни добавки.

Докато здравословната диета изисква много витамини и хранителни вещества, този частичен списък подчертава редица здравословни храни, които могат да помогнат особено на пациенти с гръбначни проблеми:

Ако човек не е в състояние да включи достатъчно витамини и хранителни вещества в диетата си чрез естествени храни, той може да посегне към хранителни добавки, за да компенсира дефицита. Пациентите обаче трябва да гарантират, че винаги се консултират със своя лекар или с хранителни добавки, естествени добавки или витамини. здравословен диетолог.

Здравословната диета изисква широка гама от хранителни вещества и витамини и предлага много предимства, като например да спомогне за постигане и поддържане на "здравословни" нива на тегло и да осигури един от инструментите за постигане на достатъчно енергия и жизненост за ежедневни упражнения. Освен това има брой здравословни храни за адекватно хранене. Има няколко други аспекта на самообслужването на вашето физическо тяло, които спомагат за насърчаване и поддържане на здравословна диета в дългосрочен план.

Пии много вода

Жизненоважно е да пиете много вода като част от здравословната диета, която подхранва цялото тяло, което се състои от около 60% до 70% вода. Питейната вода осигурява добра хидратация на тялото, което от своя страна позволява на хранителните вещества да пътуват до важни органи в тялото, помага за отстраняване на отпадъците и помага за защита на ставите и отделните органи.

Водата е важна и за гръбначния стълб и гърба. Например, междупрешленните дискове също се състоят предимно от вода (при раждането плочите са съставени от около 80% вода, въпреки че по-късно това намалява с възрастта). Следователно поддържането на редовна хидратация на тялото с питейна вода е важно за храненето на междупрешленните дискове, което ще помогне да се поддържа здрав целият гръбначен стълб през целия живот.

Обикновено се препоръчва да се пият поне 8 големи чаши вода всеки ден като част от здравословната диета. Освен това е важно да пием вода непрекъснато през целия ден, сякаш вече сме жадни. Достатъчно питейна вода също помага да се поддържа оптимално тегло и помага при загуба на тегло, ако е необходимо.

Упражнявай се редовно

Изобилието от упражнения е важно по много причини. Що се отнася до гръбначния стълб, упражненията осигуряват двойна полза - помагат за по-бързото излекуване на проблемите и помагат за предотвратяване на повторна поява на болка. Движението чрез нежно, контролирано упражнение стимулира притока на хранителни вещества в гръбначните структури, което от своя страна спомага за заздравяването. Самата физическа активност кара междупрешленните дискове да попиват вода и след това да я компресират, задействайки процеса, необходим за обмена на хранителни вещества между плочите и други гръбначни структури. При липса на физическа активност и упражнения, междупрешленните дискове са лишени от хранителните вещества, които са им необходими, за да останат здрави и функционални.

Целенасочената програма за упражнения - обикновено водена от физиотерапевт - е важна част от почти всяко лечение на болки в гърба. Повечето програми за упражнения включват комбинация от стречинг, укрепване и по-лесни аеробни упражнения. За хората, които нямат проблеми с гърба, упражненията са също толкова важни, за да се намали рискът от проблеми в бъдеще.

Избягвайте пушенето

В допълнение към изискванията за точното количество определени хранителни вещества и витамини, има и вещества, които от своя страна увреждат тялото и са вредни за цялостното здраве. По-специално пушенето (никотин) е вредно в много отношения. По отношение на гръбначните проблеми е доказано, че тютюнопушенето уврежда съдовите структури на плочите и ставите в гръбначния стълб, причинявайки слабост, което от своя страна води до болки в гърба. Едно проучване заключава, че развитието в долната част на гърба и т.нар лумбалната спондилоза (или спондилартроза) е свързана значително с историята на тютюнопушенето на пациента. Освен това никотинът нарушава процеса на сливане след операция на гръбначния стълб, като инхибира растежа на костите. Спиналната хирургия е широко разпространена интервенция и пациентите, които изберат тази операция, определено трябва да спрат да пушат, за да подобрят шансовете си за възстановяване на костите.

Избягвайте прекомерната консумация на алкохол

Въпреки че алкохолът е временно антидепресант за известно време, по-късно той може да допринесе за засилено чувство на депресия и хронична болка. От друга страна, продължаващата болка и депресия са взаимосвързани и всеки може да изостри въздействието върху всичко останало. Алкохолът няма хранителна стойност и добавя ненужни количества допълнителна захар към тялото, което може да допринесе за увеличаване на теглото и затлъстяване.

Калцият е от съществено значение за здравите кости

Калцият е от съществено значение за поддържане на необходимото ниво на костна маса и за поддържане на други телесни структури. Тялото постоянно се нуждае от калций за сърцето, кръвта, мускулите и нервите. Калцият се консумира и за нормални телесни процеси като екскреция, растеж на косата, нокти, изпотяване и кожа.

Ако диетата на пациента не съдържа достатъчно калций, той ще го използва там, където е най-необходимо - тялото ще вземе калций от костите, което ги отслабва и ги прави по-склонни да се счупят. Смята се, че до 70% от хората в света нямат достатъчно калций в диетата си, което има различни ефекти върху различните възрастови групи от населението.

Това е особено важно за децата и юношите да имат достатъчно калций, за да подпомогнат развитието на техните кости и костна маса. В дългосрочен план липсата на калций в диетата значително увеличава риска от остеопороза (изтъняване на костите). Остеопорозата може да доведе до фрактури на костите в гръбначния стълб, което може да доведе до хронична болка и евентуално деформация на гръбначния стълб. Този риск от развитие на остеопороза е по-висок при по-възрастните жени в менопауза.

Процесът на поддържане на здрави кости включва следните стъпки:

  • Получаването на достатъчно калций във вашата диета - означава ядене или пиене на препоръчаното количество храни и напитки, богати на калций
  • Консумация на храни, които позволяват максимално усвояване на калций от червата

Получаване на правилното количество калций във вашата диета

Препоръчителното количество калций за възрастни е както следва:

  • За хора над 50 години (и жени в постменопауза): 1500 mg калций на ден с 400-800 единици витамин D.
  • За хора на възраст между 25 и 50 години (и жени в менопауза): 1000 mg калций на ден с 400 единици витамин D.

Пациентите трябва да са наясно, че консумацията на повече от 2000 mg калций на ден може да навреди на бъбреците и да причини камъни в бъбреците. Това не се случва, ако се консумира калций в препоръчаните дози. Пациентите, които вече имат бъбречно заболяване, трябва да говорят с лекаря си, преди да приемат добавки с калций.

Естествени източници на калций

Пациентите могат да поддържат здравословни нива на калций само чрез диетата и без използването на хранителни добавки, като ядат диета, която съдържа достатъчно от следните хранителни храни:

  • Млечни продукти (напр. Кисело мляко, сирене и особено мляко)
  • Тъмнозелени листни зеленчуци (напр. Спанак, броколи и кейл)
  • Фасул и грах (по-долу напр. Тофу, фъстъци, грах, черен боб)
  • Някои видове риби (например сьомга, сардини)
  • Някои други храни, съдържащи калций (например портокали, меласа, бадеми).
  • Мак и масло от маково семе

Други храни, които могат да повлияят абсорбцията на калций

Някои хранителни вещества и витамини могат да помогнат за усвояването на калция или да накарат тялото да отделя по-високи нива на калций, отколкото обикновено. Уверете се, че приемът на калций е добре балансиран от това, което се отделя от тялото, така че е важно пациентите да са наясно как тези вещества влияят върху абсорбцията на калций:

И накрая, един съвет - пациентите винаги да се консултират с лекар, респ. диетолог, преди да промените диетата си или да вземете хранителни добавки, естествени добавки или витамини.

Работата с професионалист също ще помогне на пациентите да разработят и да се придържат към цялостна програма за консумация на хранителни храни, за да избегнат прекомерни количества нездравословни храни, като избират хранителни добавки (ако е необходимо) и им помагат да се занимават с редовни упражнения.