Как да се измъкнем от тази гадна въртележка? Решението е домашна работа насочени по-специално към премахване на мускулния дисбаланс, което причинява проблеми главно в шийния, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб. Необходимо е укрепване също CORE, по този начин група мускули, наречена система за дълбока стабилизация. Те са разположени под повърхностните мускули и включват тазовото дъно, напречния коремен мускул, изправяне на диафрагмата и гръбначния стълб.
Можете да изпълнявате редица упражнения, препоръчани от фитнес треньорите Petr Kopřiv, Aleš Pařez и Oľga Šípková, на фитнес подложка или постелка. Следващата стъпка са фитнес помагалата, с които използвате собственото си телесно тегло. Най-забавните включват гимнастическа топка, системата за окачване MultiTrainer или балансираща постелка. За кратко време ще изградите силен мускулен корсет с тях, който ще ви възнагради с много по-добро качество на живот.
Най-добрите фитнес машини за гърба
И тогава има специални машини за укрепване на гърба, произведени с високо качество по строги европейски стандарти. Имате ли болки в гърба? В такъв случай определено ще се влюбите в гребната машина! Доказани са също тягови легла, специални машини за корема и гърба, пейки и сила на ръцете. Сега няколко думи за основните:
- Гребна машина - машина, фокусирана главно върху гърба и ръцете, която осигурява фитнес и кардио тренировки. Самите потребители го наричат най-забавната кардио машина. Благодарение на греблото укрепвате горната и долната половина на тялото, особено мускулите на гърба, с едно движение. Гребната машина ще ви осигури страхотно физическо състояние, здрав здрав гръб и мускулни зони на ръцете и краката.
- Тягова пейка - идеално средство за облекчаване на мускулното напрежение, запушен гръб, плочи и дихателни пътища. Пейката на автора плавно ще ви превърне в позиция, в която насочвате главата си към земята. Активен масаж на мускулите на цялото тяло и релаксация на тяговата пейка се препоръчват от масажисти и рехабилитационни лекари.
Как ще ви обслужват други фитнес машини и помощни средства
Предлагат се обаче и много други машини и инструменти. В началото е важно да си поставите цел: дали искате да укрепите гърба и корема, да отслабнете като цяло или да очертаете краката или задните части. Вземете под внимание и нуждите на други членове на семейството, вашето пространство и опции за цена. В следващия кратък преглед ще разберете за какви конкретни помощници са подходящи:
- AB Perfect Dual - укрепване на центъра на тялото, оформяне на горната, средната и долната част на корема, без да натоварвате гърба.
- Бягаща пътека - обща загуба на тегло, очертаване на краката и седалището.
- Упражняващ велосипед - укрепване на краката, подходящо за възстановяване и за потребители с намалена подвижност.
- Треньор за колоездене, Stepper - фитнес тренировка с фокус върху краката.
- Елиптичен тренажор - общо отслабване, щадящ ставите, с добро съотношение цена-качество.
- Вибромасажна машина - по-ефективни класически упражнения благодарение на вибрациите, които навлизат в по-дълбоките слоеве на мускулите.
Къде да намерите обобщение на средствата за болка в гърба в Интернет
Каквито и онлайн помощни средства за болка в гърба да изберете, вие ще помогнете да поддържате физическата си активност и цялостен здравословен начин на живот. Може да се изненадате колко скоро ще спрете да се оплаквате от болки в гърба и ще бъдете много по-щастливи и ефективни във всички сфери на живота.