Но това, което е десет пъти по-важно, е фактът, че група хормони на растежа (наситени хормони) помага да се възстановят тъканите на цялото тяло по-добре от всяко лекарство, естествено без странични ефекти. Да, разбирате, че правилно хормоните на растежа ни помагат да подобрим биологичната възраст и да забавим стареенето. За да бъдат правилно отделени, хормоните на глада и ситостта също трябва да функционират безупречно.

наднормено

Ако обаче хормоните на глада излязат от „ръцете“ ви, ще имате проблем номер едно: запасът от подкожни мазнини ще се увеличи. В допълнение, хормоните на глада контролират и хормоните на ситост, които впоследствие не могат да свършат добре работата си (забавяне на стареенето, биологична възраст). Как да избегнем тази ситуация?

Какво кара хормоните на глада да излязат извън контрол? Хормоните на глада са много чувствителни към приема на храна. Нивото им в кръвта се увеличава по време на глад и намалява по време на храносмилането. Най-силният хормон на глада е Грелин, нивото на който се повишава по време на гладуване, но също така стимулира секрецията на хормони на растежа, които изгарят подкожните мастни запаси. Ето как работи здравословният хормонален механизъм, така че вие ​​контролирате глада си и сте чувствителни към приема на храна. Насищащите хормони са инсулин, лептин, адипонектин, холесистокинин (CCK), глюкагон и меланокортин.

Когато противодействат на хормоните на глада, те увеличават енергийните разходи, стимулират щитовидната жлеза да работи по-ефективно, увеличават производството на хормони, отговорни за възпроизводството и половите разлики (андрогени, естрогени, прогестерони - това са хормоните, които ни подмладяват), намаляват производството на хормоните на стреса и увеличаване на телесния капацитет изгарят мазнини. Но цялата ви хормонална система може да функционира добре само под влиянието на правилната диета (избор на храна). Ако консумирате големи количества въглехидрати, зърнени храни и храни с висока гликемия (хляб, сладкиши, пълнозърнести храни, картофи, ориз, други гарнитури и брашна), чувството на глад се появява твърде често. Хормоните на глада се секретират много често и цялата система от хормони (гладни срещу ситост) се нарушава.

Честата консумация на въглехидратни храни е доста често срещана, тъй като предлагането в заведенията за обществено хранене и като цяло предлагането на храни в магазините е 70 и повече процента ориентирано към въглехидратни храни с висок гликемичен индекс.

Освен това, честата консумация на силно гликемични храни отслабва основните хормони за насищане - инсулин и лептин. Поради това хранително разстройство инсулинът и лептинът започват да метаболитно преобладават (доминират) над други хормони и порочният кръг е започнал, тъй като производството на тези хормони не спира дори след хранене. Това е така, защото тялото спира да ги „слуша“, тъй като телесните тъкани вече са „пренаситени“ от тях, принуждавайки тялото да увеличи производството си на тези хормони. Това създава инсулинова резистентност.

Как ще се почувствате, ако хормоните ви не работят правилно

Ако хормоните ви излязат извън контрол, това оказва огромно влияние върху метаболизма ви. Симптомите, които следват от нарушения на секрецията на хормона на гладно, са:

  • хроничен глад
  • постоянна жажда за сладко
  • апетит към храна от зърнен произход (хляб, сладкиши, тестени изделия, ястия от брашно, гарнитури: картофи, ориз и други), които най-много "задоволяват" потребителя.
  • липса на енергия и честа слабост
  • бързо настъпване на умора
  • забавяне на метаболизма
  • намалена либидо функция
  • забавена функция на щитовидната жлеза
  • постепенно увеличаване на подкожната мастна тъкан

Ако днес вече имате наднормено тегло или затлъстяване, над слънцето е ясно, че хормоните ви не работят правилно. Можете да обясните всички други чувства: от слабост, умора, глад, сладък вкус и други. Наднорменото тегло и затлъстяването обаче са силна последица (или доказателство) за неправилно функциониране на вашия метаболизъм (и хормони) и това вече не може да бъде пренебрегвано.

Този факт непрекъснато се пренебрегва, тъй като консумацията на пълнозърнести продукти, зърнени храни, макаронени храни (тестени изделия, хляб, сладкиши), гарнитури и други продукти от брашно се счита за нормална и в много случаи полезна за здравето. В допълнение, захарната индустрия ни сервира тонове сладкиши, бонбони и други лакомства всеки ден, на които вече не се радваме само по време на празници и тържества, но им се отдаваме ежедневно.

Според вас тази конспирация е налице?

Бихме се заинтересували от такова разглеждане дали фармацевтичните факти и здравните организации, които тайно си сътрудничат с хранителната индустрия при взаимните преговори на клиенти, също са наясно с тези факти (по наше мнение). Всичко, което трябва да направите, е да се качите на "влака" на яденето на храни, които обикновено се предлагат в магазините (технологично обработени въглехидрати и храни - т.е. 80% от наличните продукти). Трудно е обаче да слезеш от този влак. Добавете към това бързо хранене и това е всичко. Започвате да страдате от първите метаболитни проблеми - наднормено тегло, постепенно до затлъстяване (2/3 от населението).

По-слабите „парчета“ започват да имат здравословни проблеми, стават клиенти на лекари и фармацевтични компании, които с удоволствие правят лекарства за тях. Търсенето на лекарства е огромно. Днес най-силните фермерски компании са икономически по-силни от много държави! Смятате ли, че това е съвпадение или добре обмислена организирана престъпност? Какво мислиш за това? Моля, напишете ни вашето мнение в коментарите.

Как да повишим ефективността на хормоните за насищане

Тъй като неправилната диета (висок прием на въглехидрати) увеличава постоянното производство на хормони на ситост (особено инсулин), възникват различни метаболитни усложнения и основното е, че тялото спира да слуша хормоните на ситостта. За да може тялото ви да възстанови равновесието и да започне да слуша тези хормони, трябва да започнете:

  • ограничете храната (частично или пълно гладуване за 1 - 3 дни в месеца),
  • започнете да увеличавате състоянието си чрез упражнения (мускули + сърдечно-съдова система)
  • и намалете количеството на мастните резерви (което не винаги означава общото тегло - т.е. броя върху теглото).

Ограничаването на храната, случайното гладуване и упражненията повишават чувствителността и ефективното действие на инсулина и лептина. В същото време се повишава ефективността на други хормони на ситост, които ви позволяват да увеличите физическия си потенциал (младост, по-бърза регенерация, фитнес, мускулна маса, биологична възраст). За да се случи това, трябва да включите следните три основни правила в начина си на живот:

  1. Консумирайте храни, които увеличават производството на хормони за насищане (протеини, зеленчуци и мазнини)
  2. Избягвайте да ядете храни, които увеличават производството на хормони на глада (въглехидрати)
  3. Тренирайте тялото си с леко или пълно гладуване (за 1 - 3 дни в месеца)

Кои храни провокират производството на хормони за насищане

Производството на хормони за насищане се провокира най-много от протеини (месо, млечни продукти, яйца, бобови растения). Много повече от мазнини или въглехидрати. Има обаче един протеин, който най-добре изпълнява тази роля и това е висок процент на суроватъчен концентрат (не изолат) (над 70%). Нови проучвания потвърждават факта, че консумирането на концентрирана суроватка 30 минути преди тренировка (без добавяне на захар) помага за подобряване на интензивността на упражненията и в същото време помага на мускулите да се регенерират по-добре след тренировка. Полезен е за всеки, независимо от целите (естетика, регенерация, изпълнение, други).

Други храни, които насърчават ефекта на хормоните на ситостта, са първични храни като сурови ядки и семена, термично обработени бобови растения и кореноплодни зеленчуци, домати, патладжан и сурови листни зеленчуци.

Кои храни трябва да избягвате

Това трябва да ви е много ясно. Въглехидратите са точно този тип храна, която трябва да избягвате в случай на наднормено тегло и затлъстяване. Но не само тогава. Твърде честата консумация на въглехидрати сама по себе си ще ви напълни поради метаболитната каскада, причинена от "луди" хормони на ситост (особено инсулин и лептин). Можете да прочетете за метаболитните процеси и как да използвате въглехидратите от следните статии:

  • Въглехидрати и техният метаболитен ефект
  • Разпределение и използване на въглехидрати

За да разберете тези връзки от практиката, със сигурност ще запомните добре ситуацията, когато имате хроничен вкус към сладкиши (захар), или след отваряне на торбата с чипс, ще приключите едва след като торбата е празна. Вкусът на нещо брашнено, сладко или солено - но винаги направен от въглехидрати (брашно, захар, фруктоза, зърнени храни) е неустоим. Сега знаете, че това не е свързано с вашите вкусови предпочитания, а с метаболитната активност на вашите "луди" хормони на ситост, които диктуват на мозъка ви какво да прави.

След това трябва да знаете, че тялото ни НЕ е „програмирано“ да консумира тези храни, които провокират производството на хормони на глада. А мускулите ни могат да процъфтяват (регенерират и растат) само благодарение на храни, които провокират хормони за насищане.

Следователно трябва да ограничите консумацията на храни с висока гликемия, включително:

  • технологично преработени въглехидрати и зърнени култури,
  • продукти, които съдържат фруктоза и захар на първите 3 места в продуктовия състав,
  • хлебни изделия, сладкиши (бонбони, сладкиши, сладолед, шоколад)
  • и сладки напитки.

Нищо обаче не уврежда хормоналната ви активност повече от консумацията на големи количества захар и индустриални мазнини. Тези биологично лоши ястия, пълни с празни калории, причиняват инсулинова и лептинова резистентност, което има опустошителни последици за целия ви метаболизъм. А последицата? Промяна в състава на тялото (към натрупване на мастни резерви), която при гледане в огледалото влошава психическото състояние на потребителя.

Целият ви метаболизъм и хормоните ще полудеят при прекалено висок прием на въглехидрати. Резистентността към инсулин и лептин е само началото. Следват нарушения на повишеното производство на естроген и кортизол, намалява секрецията на тестостерон, започва много честа хипогликемия, която се заменя с хипергликемия (повишена агресивност) и всичко това води до наддаване на тегло, особено в областта на корема (талията). Добрата новина е, че ако промените състава на диетата си, ще промените целия си живот за по-добър и по-здравословен.

Колко леко или пълно гладуване ще ви помогне

Пълното или частично гладуване трябва да се счита за същото като физическото упражнение (тренировка). Подобно на физическите тренировки, тренировките за глад ви помагат да подготвите тялото си за адаптация и подобрение. Ако редовно сте изложени на пълен или частичен глад, броят на рецепторите в мозъка ви, които са чувствителни към хормоните на глада, се увеличава. Това ви позволява да увеличите ефективността на хормоните за насищане и техния потенциал да контролирате метаболизма си по-оптимално.

Но само истинският глад може да ви помогне, а не чувството на глад, което изпитвате 3-4 часа след хранене. Можете да направите това обучение за глад, като съзнателно увеличите почивката между храненията или като консумирате само много ограничено количество храна през деня, което провокира хормони за насищане, или опитвайки пълен глад за 1-3 дни. Гладуването обаче трябва да включва и кратки и интензивни упражнения.