влияят

Отслабването е сложен процес, който включва няколко важни точки, които го засягат. Първото е добро и балансирано хранене, второто е активно упражнение, а третото е болести, генетика и хормони. Можем да повлияем на първите две точки, но третата не е толкова проста. Не можем да повлияем на болестта или генетиката, но хормоните поне отчасти ей. Разберете как хормоните влияят на теглото и как можете да им повлияете.

Виновни са тези хормони

Инсулин

Инсулинът се произвежда в панкреаса и неговата функция е да регулира нивата на кръвната захар. Нарушенията в отделянето му водят до известна цивилизационна болест - диабет. Този панкреатичен хормон е отговорен за повишеното проникване на глюкоза в тъканите, намалява повишената кръвна захар, превръща глюкозата и протеините в мазнини и насочва съхраняването на мазнини в мастните клетки. На практика изглежда, че когато се яде, панкреасът започва да отделя инсулин, който след това абсорбира глюкозата от кръвта и я съхранява в клетките под формата на гликоген или като мазнина. Той се съхранява предимно като гликоген, който е пряка енергия за нашите мускули, но ако има излишък от глюкоза, той го превръща в мазнини.

Много често клетките стават устойчиви на инсулин, което означава, че панкреасът образува излишък от инсулин, който съхранява глюкоза под формата на мазнини. Това се дължи на прекомерен прием на калории, мазнини в корема, ниска физическа активност и стрес. Много изследвания показват, че хората с инсулинова резистентност отслабват много по-бавно. За да направите това, препоръчително е да промените диетата си и да се консултирате с лекар. Имайте предвид, че нелекуваната инсулинова резистентност често води до развитие на диабет.

Естроген

Основният женски хормон, който е важен за правилната функция на репродуктивната система, както и за функцията на мозъка, сърцето, костите и здравата кожа. Освен че се произвежда от клетки в тялото, ние го приемаме и отвън под формата на хормонални контрацептиви, пестициди, пластмаси или хранителни добавки. Защо е важно нормалното му ниво? Естрогенът участва в намаляване на нивата на инсулин, увеличаване на производството на добър холестерол (HDL) и намаляване на производството на лош холестерол (LDL). За нас е важно и защото създава усещане за ситост и поддържа достатъчно ниво на енергия.

Ако има нарушение в екскрецията му, настъпва точно обратният процес и настъпва наддаване на тегло. Дисбалансът се причинява не само от приема на екзогенен инсулин, но и от прекомерен стрес, ендокринни заболявания и прекомерна физическа активност. Можете да го получите в правилния баланс, като премахнете споменатите по-горе неща, но също така и от билки като градински чай или глог.

Тиреоидни хормони

Щитовидната жлеза е много важна жлеза, която отделя няколко хормона, необходими на организма - тироксин, трийодтиронин и калцитонин. Те участват в управлението на калция, регулирането на метаболизма и участват във всички процеси в тялото. Йодът е необходим, за да работи тази жлеза правилно, поради което днес ще намерите йодна сол в магазините. Недостатъчната функция на щитовидната жлеза настъпва или внезапна загуба на тегло, или обратно, повишено наддаване на тегло, ако активността на жлезата е намалена. И двете нарушения трябва да бъдат лекувани с лекарства или хирургично. За да избегнете тези неудобства, редовно допълвайте тялото си с цинк, йод и витамин D. Йодът може да се намери в морски риби, водорасли, копър, краве мляко, яйца и грозде. Рибите, месото и яйцата също са източници на витамин D, но повечето от тях се образуват в тялото, което изисква слънчева светлина.

Мелатонин

Мелатонинът е интересен хормон, който се секретира от епифизата по време на сън, по-точно по време на сън на тъмно. Той е много чувствителен към светлина, така че ако работите на смени и свикнете да спите през деня, можете да разчитате да имате по-малко. До известна степен това е свързано и с любимите ни телефони, които свикваме да гледаме непосредствено преди заспиване. Мелатонинът влияе и върху качеството на съня, което в този случай е намалено и сутрин се събуждаме уморени. Естествено се образува в тялото ни, но можем да го открием и в домати, орехи, бадеми, плодове и мляко.

Въпреки че не участва пряко в отслабването или увеличаването на теглото, той има ефект върху него. Изследванията потвърждават, че ако имаме качествен и непрекъснат сън, ние сме не само по-активни, но и по-лесни за отслабване. Така че, ако спим малко, с включен телевизор или само през деня, можем да очакваме намалено производство на мелатонин и свързаната с него печалба.

Лептин

Известен също като хормон на ситостта, той си сътрудничи с всички гореспоменати хормони. Резултатът е възприятие за това колко сме гладни, колко бързо изгаряме приетите калории и също така определяме съдбата на калориите - дали те са изгорени или съхранени. Лептинът е изключително важен за нас, за да функционираме правилно, защото той може да намали запасите от мазнини и обратно, в случай на разстройство, ние изпитваме постоянен глад. Лептинът се образува в мастните клетки, което означава, че колкото повече имате, толкова повече лептин е. Но това не е така. За съжаление, при прекомерно количество лептин, както при инсулина, клетките стават устойчиви на.

Как да ги поддържаме в правилния баланс?

За да се поддържа правилния баланс на тези хормони, е първо и най-важно да се снабдява тялото с необходимите вещества. Тези, които поддържат правилната функция на жлезите, които отделят тези хормони. Освен това е препоръчително да избягвате прекомерен стрес и да добавите малко движение към живота. Не забравяйте да спите добре и да ограничавате алкохола и цигарите. Ако можете да промените тези неща, поне отчасти, не би трябвало да имате абсолютно никакъв проблем с отслабването.