И така, отново имаме период, когато тази тема е актуална за известно време (за нея се говори, наближава Световният ден на непушачите ...), след това всичко е някак забравено ... Трудно е да се повярва, особено в опустошението, което ние всички знаят за (пушачи, дори непушачи), което съпътства този навик.

искат

Започнете с т.нар. мотивационно обучение: когато се откажа от пушенето, това ще е от полза за здравето, кожата, състоянието ми, но и за портфейла ми. Осъзнайте колкото се може повече предимства от непушачите (напр. Икономии от цигари през следващите 10 години, подобрена физическа работоспособност, чувство за лична свобода и др.) Хората често спират да пушат поради сериозни заболявания (тумор, инфаркт и т.н. ). Те могат да бъдат предотвратени, ако спрем да пушим веднага.

За пореден път гореспоменатият Световен ден на непушачите, 20 ноември 2020 г., наближава и затова е възможно да се интересувате от някои съвети и процедури от MUDr. Nespora, CSc., Това КАК ДА СПРЕТЕ ПУШЕНИЕТО:

Опитайте се да разпознаете т.нар опасни ситуации и ги избягвайте: те са места, където хората пушат (във влака, в коридорите, пред сградата, стаи за пушачи, запазени места в ресторанти ...) и ги избягвайте. Това ще ви улесни да преодолеете навика. Ако свързвате пушенето с пиене на черно кафе или алкохол, избягвайте ги.

Просто Спри да пушиш. Някой може да го направи незабавно без лечение. Това ще ви помогне да определите дата, за предпочитане ден, в който няма да имате много стрес, или ден през уикенда. Информирайте заобикалящата ви среда за вашата стъпка. Изхвърлете всички цигари и запалки в този голям ден. Пепелниците могат да служат като купи под саксии за цветя или за нещо друго.

Уча разпознават т.нар опасни мисли. Не мислете за пушенето излишно в съзнанието си, не споменавайте, че е било „по-лесно“, докато пушите, не си създавайте илюзии за ефектите на цигарите, не се съмнявайте в правилността на решението си да се откажете от пушенето. Нека такива мисли, опасни за рецидив, да ги напуснат или да ги подложат на тежка критика!

Научете ролята на т.нар. мирен наблюдател: когато жадувате (жажда, жажда за цигара) просто пасивно наблюдавайте вашите мисли, чувства и фантазии. Не е нужно да реагирате на тях, просто ги пуснете. Вкус на цигара помага за преодоляване напр. дейност, която не е свързана с пушенето (напр. душ, пеене, свирене на пиано, бягане ...). Също така ще ви помогне да говорите с човек, който ще подкрепи усилията ви да не пушите, да спортувате, да ходите, да извършвате физическа работа, да повтаряте предимствата на непушачите, да си припомните сериозните последици от тютюнопушенето. Също така си струва да възнаградите (например да си купите нещо за забавление за спестените пари). Ако е необходимо, поемете няколко пъти дълбоко въздух и издишайте, докато не го преодолеете (т.нар. Шведски метод).

Научете се да овладявате това творчески време, което сте прекарали да пушите: създавайте по-здравословни ритуали, прилагайте уменията си за по-полезни дейности от пушенето.

Релаксация, йога прилага се главно там, където пушенето и отказът са придружени от прекомерен стрес. Състояние на релаксация и почивка, предизвикано от техника за релаксация (например преди лягане или малко след събуждане), може да се използва за автосугестивно въздействие върху абстиненцията. Доказаните формули включват: „Не ме интересуват цигарите“ или „Живея здравословно“.

Изоставете напълно пушенето Несравнимо по-лесно е да започнете да пушите по-малко цигари. Бивш пушач би могъл да „събуди“ малък брой цигари, за да събуди приспиваща змия пристрастяване.

Управление на рецидиви: не се стряскайте от това и започнете да пушите отново. Дори един ден без цигара е полезен за вашето здраве.

Уверете се относно правилността на поведението му. Потопете се вътре и попитайте бронхите си, белите си дробове, как им харесва това състояние. Ами сърцето ти? Вече не дишаш така? Колко спестихте? Хубаво е обаче да нямаш жълти пръсти и зъби?

Променете начина си на живот, движете се повече, спортувайте, упражнявайте кратко през деня. Правете физическа работа. Това ще ви помогне да се „пренаредите“ и да поддържате теглото си. Яжте повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и ограничете мазните и сладки храни. Комбинация от горните процедури повишена е ефективността на отказването от тютюнопушенето.