Какво да правим с нощните пътувания до хладилника, които идват, когато огладнее "вълк"? Алика ХЕВЕР пише за този проблем.
Измийте ли зъбите си, премахнете лицето си, облечете пижамата и готова за сън, но изведнъж огладнявате? Знаете, че яденето на хладилник през нощта не е полезно за талията ви, но се чудите какво да правите? Трябва ли да пренебрегнете желанието си да ядете или по-скоро да сложите нещо под зъба си? Прочетете, за да научите как да предотвратите глада преди лягане.
Наистина си гладен?
Преди всичко, задайте си този въпрос. Ключът е да разберете дали тялото ви наистина е гладно или има само фалшива тревога, причинена от навика все още да мърморите нещо. И сега питате, как да разберете? Помислете кога за последно сте яли и какви макронутриенти съдържа храната. Хранително балансирана храна, като подходяща порция зеленчуци с точното количество протеини, здравословни мазнини и малко въглехидрати, засища за около 3 часа.
Така че, ако сте вечеряли преди малко, със сигурност не страдате от глад, просто вероятно ви липсват някои от черешите на тортата, нали? В този случай пийте вода и си лягайте без коментар и не се оплаквайте от липсата на храна! Разбира се, това зависи от вашите цели. Ако наистина искате мечтания си характер, стиснете зъби, следвайте целта си и следвайте тази статия. Ако, от друга страна, допълнителният не ви притеснява, смело се отправете на нощно пътуване до хладилника.
Глад по навик?
Трябва да смачкате, когато гледате телевизия тази вечер? Така че сменете рутината си! Опитайте да направите нещо друго с ръцете си. Не ги използвайте за транспортиране на храна от чиния или купа до устата си. По-добре нарисувайте, оцветете или играйте с кубче на Рубик. Накратко, опитайте всяка дейност, която ще ви занимава, без да се налага да мислите за храна.
Тежък ден? Месец? Работа? Живот?
Не използвайте храната като лепенка за ежедневните си проблеми. Ако гладът ви е предизвикан от емоции, като стрес, гняв или тъга, изберете друг начин да бъдете удовлетворени. Опитайте да включите успокояваща музика, да се скитате с приятел или да тренирате. Храненето, когато тялото ви всъщност не се нуждае, е като обличане на зимно яке през лятото. Стигането до корена на нараняването на това, което постоянно ви дърпа в кухнята, може да помогне на вашето психично здраве. И как да го направя?
„Snackuj“ по-мъдър
Тези съвети също не помагат?
В такъв случай трябва да помислите дали вечеряте правилно! Ако сте прекалено гладни и смятате, че нито плодовете, нито ядките вече няма да помогнат, трябва сериозно да помислите какво ядете, кога вечеряте и дали го правите правилно.
Ако не се храните правилно, може да имате проблеми със заспиването. Ще се събудиш ли посред нощ с вълчи глад? Това също не е наред. И знаете ли защо това се случва? Много хора следват фразата „не можете да ядете след шест!“ Или „дайте вечеря на врага“ и т.н.
Това е голяма грешка! Последният път, когато ядете в 18:00 и лягате в полунощ, тялото ви ще гладува дотогава и след това ще гладува цяла нощ. Мислите ли, че е така? Със сигурност не го правя. Не казвам, че трябва да се измиете със стотици калории преди лягане, но не забравяйте да се отдадете на малко протеини под формата на месо, яйца, сирене или, например, тофу, както и голям хълм от различни зеленчуци .