тази

Свързани теми

Хвърлянето във фитнеса в петък и повдигането на гири до изтощение няма да замени редовното упражнение. По този начин можете да предизвикате здравословни проблеми, а не физическа годност.

През уикенда отивате да играете хокей с приятелите си, където си потите тениската и шортите, но когато ви отрежат, лекарят ви обвинява, че не се движите достатъчно? И вместо да ви предпише спа, масаж или поне хидротерапия, той ли ви заповядва да спортувате? Къде е проблема?

Мускулите трябва да са готови за спорт

Лекарите постоянно се борят с комфорта на пациента. „Повечето хора искат масаж, електротерапия, просто искат да легнат и да не правят нищо. Въпреки че тези методи са добри, те формират само малка част от рехабилитацията “, посочва професор Гут. Счита домашните за постоянна и ежедневна задача. Напротив, ударното упражнение след едноседмично правене на нищо не може да навреди повече, отколкото да помогне, защото мускулите не са готови за натоварването. Следователно рекреационните спортисти често причиняват различни наранявания. „В амбулаторията имам мениджъри, които седмица седят на компютър и в кола, натоварват статични мускули и не натоварват динамични, а след това купуват фитнес зала в петък следобед и отиват да играят футбол на пълни обороти“, лекар предупреждава за неподходящи спортове.

Индивидуални упражнения за всеки

Ако ви боли гърбът, какви упражнения и как трябва да упражнявате, е безполезно да търсите в Интернет. Те трябва да бъдат предписани от лекар по рехабилитация. Направете анализ на вашата мускулно-скелетна система на рехабилитационно работно място, където те ще определят кои мускули трябва да отпуснете и кои, напротив, да укрепите. Под ръководството на експерт трябва да се научите да ги практикувате правилно и след това да ги правите ежедневно. Самият професор Гут преживя порязване преди много години, когато вече заплашваше да има нож. "Беше двуседмична болка и си помислих никога повече."

Оттогава той тренира по петнадесет минути на ден. „За съжаление всички са единодушни, че е необходимо да се упражнявате, но само малък процент ще направи крачка към наистина тренирането правилно. Докато някой изпитва болка, той обещава, слуша лекаря и физиотерапевта, прави необходимото. Но на следващия ден, когато гърбът му престане да боли, той забравя всички обещания ", отношението на повечето хора към опорно-двигателния апарат се оценява доста прагматично от лекаря.

Как да вдигна куфар или дете?

Рязането в кръстовете често се случва с обичайното огъване и повдигане на по-тежък предмет. Овладявате правилната техника на повдигане, която не застрашава гръбначния стълб? Застанете с чело към товара и отидете на клек с изпънат гръб. „Прегърнете“ и повдигнете товара с две ръце, опитвайки се да го придържате възможно най-близо до тялото си. По този начин например вдигнете куфар или дете. Когато ставате, постепенно ангажирайте мускулите на краката и тазобедрените стави, поддържайки коремните мускули стегнати. Не се движете с люлка, а плавно. Трябва да регулирате теглото на повдигнатия товар според възрастта. В интерес на здравия гръб след петдесетгодишна възраст вече не трябва да вдигате товари, по-тежки от тридесет до тридесет и пет килограма, ако сте мъж, и пет до десет килограма, ако сте жена. Дори и да сте здрави и да нямате наднормено тегло.

Винаги ставайте от леглото настрани

Това е действие, което правите всеки ден. Затова направете така, че гръбначният ви стълб да не страда всяка сутрин и вечер. Обърнете се настрани към лицето на леглото, където ще поставите краката си на пода. Облегнете се на лакътя на долната ръка, опрете дланта на другата ръка на леглото пред тялото и повдигнете тялото до седалката с помощта на двете ръце. В същото време спуснете краката си през ръба на леглото на земята. Важно е да правите всичко с изпънат гръб. Когато лежите, правете всичко в обратен ред и след това легнете на гърба на леглото.