помогне

Ако досега сте били убедени, че ще спечелите хляб, това не е вярно. Напротив, тази баница е чудесен помощник при отпадане на херния, просто трябва да я изядете в точното количество и състав. Има успешен метод, наречен хляб. Опитай.

Според експерти трябва да ядем повече от 200 грама хляб на ден, което съответства на около пет филийки. „Не е възможно дори да се яде в големи количества, защото се насища бързо и се усвоява по-бавно.“ обясни експертът по хранене Станислава Йенчова.
Ще ви подейства добре на диета. „Хлябът е източник на въглехидрати, протеини, с ниско съдържание на мазнини, осигурява микроелементи, баласт и минерали“, добави експертът.

Пълнозърнестият хляб е най-здравословният, защото снабдява тялото ви с много ценни фибри, които предпазват червата и ви освобождават от токсини.

Хляб = хляб и движение

Методът на хляб не означава драстична диета, при която ще отслабнете. Целта е разумна диета, базирана на хляб и сладкиши, която можете да комбинирате с тестени изделия, ориз, житни люспи, но също и с млечни продукти, плодове, зеленчуци, месо, риба и растителни мазнини с висока стойност. И за всичко това сервирайте редовно упражнение.

Движение

Всичко, което трябва да направите, е да тренирате 30 минути на ден, 4 до 5 дни в седмицата. Обучението започва изгаряне на мазнини. Програмата за обучение трябва да се състои от три части:
1. Издръжливост:
Със спортовете за издръжливост изгаряте калории и същевременно укрепвате сърцето и кръвообращението. Ако искате да премахнете мастните накладки, пулсът не трябва да е прекалено висок, защото тогава няма изгаряне на енергия от мастните резерви.
2. Укрепване:
Мускулите могат да горят мазнини дори когато не тренирате. Необходими са редовни тренировки с тежести, за да се предотврати загубата на мускулна маса.
3. Пускане:
След тренировка трябва да дадете на тялото си почивка, за да натрупате нови сили.

Хляб

Съвет за здравословна закуска:
Kornspitz със сирене
Съставки (за 1 човек):
2 корншпице, 2 супени лъжици извара с ниско съдържание на мазнини, 1 супена лъжица сметана, 1 супена лъжица кремообразна извара, пресни билки като див лук, рукола, сол и подправки на вкус.
Как да го направя:
Смесете добре съставките в купа. Нарежете Kornspitz по дължина и намажете със сирене, украсете с пресни билки.
Да го направя:
Чаша плодов сок, плодов или билков чай, кафе.
Закуска:
Най-подходящ е хляб или сладкиши, плодове, зеленчуци, млечни продукти.
За обяд и вечеря:
Трябва да предпочитате леки ястия. Опитайте се да замените гарнитурите с количество салата или зеленчуци.

Четири трика за мъдро хранене

1. Яжте само когато сте гладни. Веднага след като сте доволни, преместете чинията. Най-лошото е, ако просто ядете дълго време.
2. Направете храненето малък ритуал. Не яжте без глава, каквото ви попадне. Изберете храната си внимателно и обърнете внимание на доброто й качество.
3. Яжте с удоволствие и без стрес. Избягвайте да ядете, докато гледате телевизия, четете или работите.
4. Вечеря преди 18ч. И не забравяйте, че вечерята не трябва да бъде твърде голяма или калорична.