срещу

Дял

И двете са много взискателни. И двете изискват интервали. Благодарение на двамата можете да получите ново тяло. HIIT и Tabata. За упражнението Tabata говорихме в предишни статии.

Днес ще се спрем на разликите. Знаете ли, че Tabata всъщност е подгрупа на упражнението HIIT? (Интервална тренировка с висока интензивност).

Няколко думи за HIIT упражнения

Обучението за интервал с висока интензивност (HIIT) описва всяко обучение, при което превключвате между интензивни моменти на активност и фиксиран период на по-малко интензивна активност или дори пълна почивка.

ЕФЕКТИВНО Е

Супер-ефективният HIIT е идеална тренировка, особено ако имате натоварен график или просто нямате време да подредите тялото си за една година във фитнеса. Според проучване, проведено през 2011 г., представено в Американския колеж по спортна медицина, само 2 седмици интервални тренировки с висока интензивност подобряват аеробния капацитет, както и 6 до 8 седмици тренировки за издръжливост (бягане). Това означава, че състоянието ви се подобрява със седем мили стъпки в сравнение с редовните упражнения.

Разлики:

  • Основната разлика между Tabata и HIIT са интервалите между упражненията. Докато при Табат интервалите са почти фиксирани на 2: 1 (20 секунди упражнения срещу 10 секунди почивка), при HIIT интервалите варират. Те могат да бъдат само в диапазона 4: 1. И вече не е за парашути.
  • Друга разлика са циклите на упражнения. В Tabat бяха стабилизирани 4 цикъла/8 серии. В HIIT сумата отново варира в зависимост от физическата подготовка на трениращия.
  • Табата е анаеробно упражнение. HIIT може да бъде както анаеробна, така и аеробна.

Тъй като е по-добре да видите веднъж, отколкото да четете 10 пъти, вижте сами как работят тези два вида подобни подобни упражнения.