Изпращане от hezo »07 юли 2009, 13:09

отслабване

добре, благодаря отново за отговорите.
затова реших, че след една седмица на хранене ще отида да репетирам храна, просто искам да одобря това, което съм измислил.

чисто теоретично: определям дневния си прием според BMI 9000 kj, което означава, че 84 грама протеини, 285 грама въглехидрати и 72 грама мазнини.

Така че сутрин мога да пия хляб с шунка и сирене, за дузина кисели млека и люспи, за обяд пилешки гърди, оловран кисел и вечерен тон или нещо подобно, мога също да спомена всичко, само така, че получената стойност да е 9000kj в състава както по-горе? а също и когато летя, ако съм на всеки 3 часа:

закуска: 06:00
десето: 09:00
обяд: 12:00
олово: 15:00
вечеря: 18:00

и ако имах вкус към нещо в 20:00, можех да имам плодове ?
и последния въпрос, който препоръчвате за обяд, тъй като няма да мога да бъда винаги това, което искам. да замени обяда, напр. диета shaekom ?

още веднъж благодаря и стискам палци за всички.

Re: Хецо

Изпращане от ivaza »07 юли 2009, 13:13

хубаво: разбрахте правилно. + зеленчуци за всяко хранене. Обядът обикновено може да бъде избран извън вашия собствен, защото сами ще се уверите. Плодове вечер - ако не е след тренировка, тогава малко протеин е по-добре - извара, закваска, извара,. но опитайте сами.

Re: Хецо

Изпращане от hezo »10 март 2010, 12:01

Здравейте, така че отново се връщам на правия път, в началото на тази 2010 година застанах на кантара и разбрах, че Коледа ме е „поел“ и теглото показва 118,4 кг .
В момента (09.03.2010) е 109,9 кг. Но аз наистина искам да опитам всичко на тази страница. Първата стъпка беше, че преброих какво ям днес и какво ядох и ми струва цял ден при: 5030 kj, S 175g, T 14.9g. Бях много изненадан, защото според изчислението на ИТМ трябва да ям при отслабване: 10 507 kj, S 356 g, T 83 g. (Не се страхувам от протеини, пия протеин, защото се опитвам да се укрепя). И така, защо всъщност пиша? Искам само да задам само един въпрос: Мога ли наистина да ям нещо, ако отговаря на ценностите, които са идеални за мен? (Мазнини, Въглехидрати, Kj)? Защото въз основа на това ми се оказва, че и днес бих могъл да се насладя на нещо .

Re: Хецо

Изпращане от hezo »16 март 2010, 21:29

Re: Хецо

Изпращане от година »16 март 2010, 21:45

Re: Хецо

Изпращане от тини »16 март 2010, 21:57

Re: Хецо

Изпращане от hezo »17 март 2010, 07:42

въпреки че имах предвид наистина всичко, независимо от сладко соленото кисело. но основно се надявам да съм на прав път, пия вода често, около 3 - 3,5 литра на ден, през целия ден. 5 пъти седмично имам степер за 30 минути и бустер. Пия протеин всеки ден. напр. днес имах:

сутрин бисквити activia + bebe, на деветата ябълка на дванадесетата паста или салата и третата ябълка и на вечеря имам scitec protein delite (заместване на хранене).

P.S: с този нисък доход вероятно съм причинил запек - възможно е ?

Re: Хецо

Изпращане от hezo »03 септември 2012, 14:43

Поздрави след дълго време

Ще споделя информация от последните години. Тъй като опитите ми за претегляне на диетата се оказаха повече или по-малко неуспешни, миналата година реших да направя наистина силна стъпка и си платих личен треньор. Дори бях вписан в състезанието M&F "Do Formy 2011". С тренировки с тежести и кардио тренировки + въглехидратна вълна отслабнах от 123 кг на 98 кг. Постепенно обаче диетата ми спря да бъде забавна, както и упражненията. Днес тежа 125 кг, т.е. че съм типичен пример за ефекта JOJO
Не можех по някакъв начин да премина от една въглехидратна вълна към нормална фаза на поддръжка и освен това има приблизително През ноември 2011 г. „болестта при хранене“ падна и бях гладен за това, което видях доскоро. Особено сладко. Планини от сладко.
Ето защо чета 3-то издание на „Как отслабнах с 35 килограма“ от петък и започвам с пълна сила от днес. Така че, моля, стискайте палци .

Имам само един въпрос, кога беше последната вечер, която направихте? Във въглехидратни вълни ядох извара или нощен протеин от 22:00, уж, за да не гладува тялото през нощта. Е, как е Сега играя в 06:30, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00.