Лучия Хендриховска, промотор на втвърдяване и ходене с боси крака, 8 декември 2019 г. в 4:10 ч. Сутринта

„Правилното втвърдяване няма да навреди на никого. Децата са много по-устойчиви на студ от възрастните. Те лесно могат да влязат в студена вода и обичат да тичат боси навън. Ако детето свикне да тича босо и плува в студена вода, то постепенно придобива рефлексивен навик, който остава завинаги “, пише Лучия Хендриховска, която е известна и с това, че освен втвърдяване ходи и тича боса.

родителите

Снимка: архив на Луси Хендриховска

Основата на закаляващите деца е закоравял родител. Ако родителят има проблеми със студа по кожата си, детето му едва ли ще го направи. На практика закаляването на децата може да започне от раждането. Самият начин, по който ги обличаме, носим и отглеждаме, оказва голямо влияние върху връзката им със собственото им тяло и средата, в която живеем.

Ако трябва да говорим за втвърдяване на децата, нека първо кажем какво е втвърдяване, така че погрешното схващане е, че трябва да потопим децата във вана с ледена вода или да ги заведем в снега, за да бъдат здрави.

Втвърдяване - адаптиране към студа

Втвърдяването е обучение през целия живот за нашето тяло, но и за ума, за по-лесно и лесно приспособяване към температурните промени в средата, в която се намират. Втвърдяването се случва почти всеки път, когато сме изложени на резки температурни промени.

Предизвикателството, но и голямото предимство е, че живеем в страна на променящите се сезони. Въпреки че не винаги имаме точно четири от тях поради изменението на климата, почти всички чувстваме прехода от лятото към зимата. Това е времето, когато различни инфекциозни заболявания "цъфтят".

Промяната на външната температура значително се отразява на нашите защитни системи. Имунната система е като вратар, който се нуждае от толкова редовни тренировки, колкото изграждането и изграждането на мускулите. В противен случай ще отслабне, отслаби и няма да работи така, както бихме имали нужда.

Дъщерята на Lucie Hendrichovská Lujza обичаше закаляването през зимата.

Снимка: архив на Луси Хендриховска

Уникален масаж на кръвоносни съдове

Положителните ефекти от втвърдяването може би не е необходимо да се споменават, има много налична и висококачествена информация за това, а отрицателните всъщност не съществуват. Вече научно се убедихме, че настинката е лек.

Ще дам само един пример за всички - уникален масаж на кръвоносните съдове. Това е основно специален масаж на кръвоносни съдове в мрежата на нашата лимфна система. Той няма помпа като сърцето за кръвообращение, така че циркулацията на лимфата зависи само от работата на мускулите. Ето защо трябва да се движим.

Лимфната система е вид филтрационна мрежа, която значително влияе на нашия имунитет. Внезапното редуване на студ и топлина има значителен поддържащ ефект върху циркулацията на кръвта и лимфата. Тогава всички най-фини намотки в нашето тяло са под напрежение и благодарение на това те запазват своята гъвкавост.

Подсилете децата с игра

Но да се върнем при децата. Винаги се борете с децата с играта, те ще ви се отплатят за това. Възможностите са наистина много. Просто почукайте на вратата на природата и влезте. Въздух, слънце, вода и понякога сняг все още са на разположение. Разходките на чист чист въздух са най-достъпните от всички форми на втвърдяване.

Започнете с упражнения заедно на чист въздух или поне с широко отворен прозорец. Постепенно носете по-малко слоеве дрехи и се движете, когато ви е студено. При движение тялото кърви повече и с него идва усещането за топлина. Всяко дете обича упражненията, не се нуждае от много насърчение.

По принцип все още сме потопени във въздуха. Но ако разрешите достъпа на по-хладен въздух директно до кожата и в по-голяма степен, отколкото сте свикнали, вие тренирате вашата терморегулаторна система.

Кожата е интелигентна изолация на нашето тяло, която съдържа голям брой сигнални рецептори. Чрез тези нервни рецептори в кожата по цялата повърхност на тялото се събира мозъкът - част от хипоталамуса, информация за температурните промени и стимули от външната среда.

Мозъкът ги оценява и след това изпраща директни команди към кръвоносните съдове, мускулите, сърцето, белите дробове, черния дроб и бъбреците, основните органи, участващи в производството и разпределението на топлинната енергия. Действието на топлината (или студа) във външната среда засяга всички органи в тялото ни, но преди всичко се улавя от терморецепторите.

Температурата е десет градуса. Синът на Луси Хендриховска Адам обаче не се страхува.

Снимка: архив на Луси Хендриховска

Кожа, интелигентна изолация

Повечето рецептори за студ и топлина се намират на лицето, ръцете и краката, най-малко са на гърба. Също така големият брой на потните жлези на ръцете и краката играе важна роля в регулирането на телесната температура. Може би сте чували за синдром на „горещо стъпало“.

Това е състояние, при което кожата на крайниците се прегрява, особено на краката и тогава усещаме неприятна топлина в цялото тяло. Това може да е свързано с индивидуална терморегулация на крайниците, но често е нарушение на съдовете на лимфната система или възпаление на вените.

Редуващите се бани със студена вода са много ефективен начин за лечение. Идеално е да комбинирате това с ходене бос или в сандали, така че кракът да не прегрее още повече в затворена обувка. Това е и обяснение защо засягането на тези части на тялото променя възприемането на температурата в тялото.

Ако ви е прекалено горещо, трябва само да обуете чорапите или да изплакнете краката си със студена вода. Температурата е ефективно регулирана за вас. Ако ви притесняват горещи вълни, опитайте.

Крака, ръце и лице

За начинаещи през зимата втвърдяване, които имат проблеми със студа, препоръчвам им да започнат постепенно да втвърдяват краката, ръцете и лицето си. Това може да бъде душ или изплакване с по-студена вода, постепенно понижаване на температурата на водата.

Лечебните ефекти идват само с вода, която има температура не повече от 10 ° C. Гмуркането в контейнер с кубчета лед е ефективно и забавно за децата. За децата е добре да приготвите съд с топла вода (приблизително 45 ° C), ще създадете домашно приготвена терапевтична вана на Кнайп.

Трябва също да спрем всеки душ и измиване на лицето със студена вода. Той помага да се поддържа еластичността на кожата и да се регулира производството на мастни жлези. Твърди се, че Клеопатра е използвала ледена вода като подмладяващо лечение. Тази информация винаги ще зарадва една жена.

Ние не уважаваме нуждите на децата

Децата са нашето огледало. Ако те много се страхуват от зимата и студа, погледнете първо себе си. Ако искате децата ви да бъдат силни, смели и здрави, техните майки и бащи също трябва да бъдат смели и силни. Първо трябва да започнете.

Притесненията, че децата стават студени и болни, ни карат да пренебрегваме реалните нужди на децата. Прегряваме ги нездравословно и често ги принуждаваме да се обличат прекомерно. Започва у дома, в нашите апартаменти и в къщи, които често се прегряват през зимните месеци.

Като цяло се препоръчва апартаментите да се отопляват до средна температура от 21 ° C. Температурата, разбира се, зависи от това какво правим в стаята. Например, ако лежим на диван в хола и гледаме филм, трябва да имаме по-висока температура там, отколкото при готвене в кухнята. Най-ниската температура трябва да е в спалнята, защото за качествен и здравословен сън е подходящ макс. 18 градуса.

Втвърдяване в Кошице.

Снимка: архив на Луси Хендриховска

Поддържайте адекватна температура по време на нагряване

Детската стая често е многофункционална стая, така че трябва да регулираме температурата там според това, което детето прави в стаята. Децата се възползват от по-ниските температури, защото са по-активни през деня, отколкото ние възрастните.

Не е необичайно една детска стая да бъде най-прегрялата стая, особено поради притеснението на родителите за здравето на детето, което има обратен ефект. Добре е, ако контролираме температурата в апартамента си и я регулираме със стаен термометър. Когато разчитаме само на чувствата си, обикновено прегряваме апартаментите.

Не настоявайте детето винаги да се облича в отопляема зона през зимата. Пътуването от апартамента понякога може да бъде по-дълго и да причини неприятно прегряване. Оставете време детето да се адаптира към външните условия. Ако са активни деца, дайте им един слой по-малко.

В края на краищата всички ние много добре знаем, че топлината се създава от движение. Ако се движите, не ви трябват толкова защитни и изолационни слоеве. Не ги напъвайте, освен ако не искат да се обличат повече, отколкото бихте искали. Опаковайте дрехите им в чанта. Всяко дете може да се справи с кратко докосване на студа и рано или късно ще се радва да носи самата ветровка, шапка и ръкавици. Ако не, вие сте спечелили и имате трудолюбив вкъщи.

Практикувам го сега с четиригодишната си дъщеря Лужза. Докато обличам топлото си яке и си обувам чорапите, тя все още отказва топъл пуловер и дори през ноември сутринта ходим на детска градина само по тениска и топли дрехи в чанта. Предизвикателство за родителя е да уважава реалността на детето, ако му се доверите, това е игриво.

Правилното втвърдяване няма да навреди на никого. Може да се отглежда от малко дете. Децата са много по-устойчиви на студ от възрастните. Те лесно могат да влязат в студена вода и обичат да тичат боси навън. Ако детето свикне да тича босо и да плува в студена вода, то постепенно придобива рефлексивен навик, който остава с него завинаги.

Лусия Хендриховска в естествено езеро.

Снимка: архив на Луси Хендриховска

Ще знаете кафява мазнина?

Кафявата мазнина играе ключова роля в генерирането на топлина при децата - гениална отоплителна централа в тялото на бозайниците. Това е специален вид мазнини, които се срещат естествено при малки деца, особено в областта на шията, гърдите и корема.

Голям брой митохондрии му придават кафяв цвят. Те са миниатюрни електроцентрали вътре в клетката. Тази мазнина кара малките деца да не им е студено и затова вероятно обичат да тичат голи и да ритат по време на сън. Кафявите мазнини се губят с възрастта. До голяма степен това причинява термофилен начин на живот.

Ако човек никога не е изложен на добра зима, той почти няма кафява мазнина. Той има само бяла мастна тъкан, която служи като подкожна топлоизолация, но не генерира топлина в сравнение с кафявата мазнина. Някои научни изследвания показват, че продължителното излагане на студ може да активира кафявите мазнини, които помагат за изгарянето на бели, нежелани мазнини в тялото.

Ако редовно имаме по-малко от 16 ° C на кожата си, тогава този механизъм на кафява мазнина остава активен през целия ни живот. Освен излагането на студ, правилният начин на живот, упражненията и дишането ще ви помогнат да изградите кафява мазнина.

Забавно е

Станете добър пример за децата си. Освен това втвърдяването с деца може да бъде много забавно. Основата на успешното, здравословно и радостно закаляване е редовността. Имайте предвид защо се втвърдявате и уважавате тялото си. Децата ще се радват да се присъединят към вас.

Втвърдяването очевидно е индивидуален въпрос и общите съвети могат да бъдат добър ориентир, но не и гаранция за успех. Всеки трябва да избере най-подходящия за него подход към закаляването.

Става въпрос за преодоляване на чувството за студ и винаги е неприятно чувство. За мнозина това е много трудно да се приеме в началото. Втвърдяването също създава пространство за обучение на волеви умения. Предизвикателство е да преминете зоната си на комфорт, но зад вас ви очакват укрепване и нови източници на енергия.

Моята движеща сила за зимно закаляване е ангажимент за лична отговорност за здравето ми. Не става въпрос само за желание да бъдете здрави. Трябва да спреш и да осъзнаеш как се чувствам в момента. Спомнете си какво е чувството да си наистина здрав.

Да се ​​изправим пред компромисите и блоковете, които са вътре в нас и да ограничим развитието на нашето здраве, сила, енергия и радост. Осъзнаваме всичко, което правим по навик и това, което не носи полза и вреда на телата ни. Да се ​​научим да слушаме чувства, сърца, нужди, болка на всички нива, с интерес, приемане, търпение и знанията, които ни интересуват.

Никой не може да ви посъветва по-добре от вас това, от което се нуждае тялото ви. Като слушате собствената си дълбока мъдрост - интуиция, която ви казва точно какво се случва във вас и какво трябва да промените. Тогава от вас зависи дали ще заемете лидерска позиция за живота си и ще промените нездравословните навици или ще се оставите да бъдете контролирани от страх.

Лусия Хендриховска
Мама на 4-годишната Луджза и 17-годишните синове Самуел и Адам. Както казва за себе си, тя тича, чете, рисува, твори и обича. Радостта от живота й носи най-вече творческата работа. Вдъхновява босото движение и втвърдяване чрез публикации на страницата „Живот без обувки“.

Той ходи и тича бос повече от пет години. Тя пробяга няколко полумаратона боса. В допълнение към бягането на издръжливост, тя е член на клуба по ориентиране в Кошице (KOB Metropol). Предлага поддръжка за закаляване под формата на индивидуални закаляващи срещи с приятели под името Chladovňa.

В работния си живот той се фокусира главно върху консултирането и управлението на дома. От 2010 г. работи като професионален консултант в професионалното енергийно консултиране, което е създадено в рамките на проекта Жива енергия и се предоставя безплатно от Словашката агенция за иновации и енергетика. Работи самостоятелно като администратор на жилищен блок - LUBYT.