Храна
- протеини, въглехидрати и мазнини.
ПРОТЕИНИ - НАЙ-ОСНОВНИЯТ И СЪЩЕСТВЕН КОМПОНЕНТ В СТРОИТЕЛНИЯ МАТЕРИАЛ!
Както споменахме в предишната статия, протеинът е основният градивен елемент, необходим за изграждане на мускули.
Често срещаният въпрос е колко грама протеин на ден трябва да приемаме.
Ако искаме да осигурим оптимални условия за мускулен растеж, приемът на протеин на ден трябва да варира от 1,6-2 g протеин на 1 kg активно телесно тегло. ВНИМАНИЕ! Важно е да се отбележи, че при преизчисляване трябва да вземем предвид 1 кг активни телесно тегло, а не общото ни тегло!
Въглехидрати
Въглехидратите често са проклети и днес се възприемат като нещо лошо, но вярвайте или не, въглехидратите са не по-малко важни за изграждането на мускулите. Те служат като гориво. Сложните въглехидрати имат нисък гликемичен индекс, енергията от тях се отделя бавно и те могат да ни хранят дълго време.
Простите въглехидрати, от друга страна, имат висок гликемичен индекс, те ни снабдяват с енергия веднага, така че са особено подходящи след тренировка. А причината? Изтощеното от тренировки тяло трябва да попълни енергията си, за да функционира, регенерира и попълва резервите от гликоген (енергия) за по-нататъшно обучение.
Количеството въглехидрати, погълнати отново, зависи от редица аспекти - текущото ни телесно тегло, цели, физическа активност. Тези, които се затрудняват да спечелят или имат бърз метаболизъм, могат да абсорбират въглехидрати в по-големи количества.