Страхотен Тестове
ТЕСТ: Винаги сте искали да промените света, но не сте знаели как? Изпробвайте се и разберете!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Джесика Алба
В специалното Отслабваме с 5 килограма за 2 месеца се заехме с рационално отслабване, което се основава на корекция на диетата и редовни упражнения. Затова оставихме настрана всички драстични диети, заобиколихме и „супер-ефективните“ ястия като супа с ядене на мазнини или други подобни чудеса и атакувахме килограмите по най-добрия начин - чрез постепенно въвеждане на промени и решителен подход.
Ако и вие искате да отслабнете по този начин, върнете се към отделните ни части на специалното и започнете да се биете:
Днес е моментът за последен съвет и те се фокусират върху темата - как да поддържате подновеното си тегло.
Връщане към „не-отричащи“
Всяка диета завършва веднъж и ако наистина сте обръщали внимание на енергийния си прием в продължение на два месеца, вероятно очаквате с нетърпение кога този период приключва. По време на отпадането на килограмите, приемът ви трябва да бъде значително намален в сравнение с времето на нормалната ви диета и като цяло цифрите са около 5000 - 6000 kJ. Разбира се, това зависи от теглото и от предишния енергиен прием, който постепенно трябва да намалява, така че приемайте цифрите само като ориентир.
Важното е след края на диетата, така че със сигурност радващата новина, че енергийният прием може да се увеличи. Тук обаче бъдете много внимателни, защото увеличаването не означава връщане към предишния начин на хранене или нездравословен начин на живот. Трябва да запазите много от принципите и веднага да ви кажете какви са те.
Позволени сладкиши
Както казахме, дневният енергиен прием може да се увеличи. В режим на поддръжка можете да добавите допълнителни 2000 kJ към вашия хранителен прием, но обмислете внимателно от коя ще получавате споменатата енергия в допълнение. Голяма разлика е да ядете купа салата от макаронени изделия със зеленчуци и едно шоколадово блокче. Първото от тези ястия ще ви засити за дълго време, ще поддържа нивото на кръвната Ви захар балансирано и ще доставя достатъчно фибри и витамини. От друга страна, докато шоколадовото блокче ще зарадва сладките вкусове, ще погали душата, то също ще разклати нивото на кръвната захар и ще насърчи ранното гладуване. Така че коя от опциите бихте избрали?
Разбира се, докато се поддържа теглото, правилата са разрешени и споменатият шоколадов деликатес влиза в списъка на разрешените ястия. Важно е обаче да не се яде с всяко чувство на глад, да не се заменя със закуска или други ежедневни ястия и приемът му да се контролира. Поставете го в момент, в който искате да бъдете възнаградени за нещо и знаете, че ще отидете да практикувате този ден. Просто - нещо за нещо.
Правилото, което е толкова важно за поддържане на теглото, колкото и контролът на диетата, е редовността на храненето. Пет пъти на ден - три по-големи плюс две по-малки хранения - са най-добрият начин да поддържате форма и да избегнете йо-йо ефекта, който може да възникне дори след спазване на рационална и разумна диета. Ако напълно излезете от режима, който сте въвели в тялото и компенсирате цялата храна, която сте „загубили“, тялото не може да реагира по друг начин, освен като напълнее.
Спорт, спорт и спорт
Разхлабването на юздата в хранителните навици предполага, че темпото ще се отпусне дори когато се движите. Прав си, вече не трябва да се мокриш във фитнеса четири пъти седмично, за да изгориш колкото се може повече резерви от мазнини, но определено не изхвърляй сезонния си билет. Трябва да тренирате интензивно поне два пъти седмично, за да продължите да изгаряте допълнителната енергия, която получавате, и да поддържате форма.
Насладете се на спортове, които ви харесват, опитайте джогинг или отидете на туризъм. Всички тези форми на движение са различни от работата във фитнес уред, който може би вече имате пълни със зъби. Затова останете активни, така че тялото ви да работи все така, както трябва и да не давате шанс на нежеланите мазнини да започнат да се съхраняват отново. Имате спокоен режим, но не забравяйте - пълното излизане от релси от рационални писти ще означава връщане към старите. И вие не искате това, но не искате?
В крайна сметка, само последният съвет - повярвайте ми. Вашето самочувствие, подсилено от загубеното тегло, може да направи много, така че не се страхувайте да се облягате на него.