обучение

Гимнастическа Сила или гимнастическа сила. Какво е ? Това нов поток ли е след кросфит, trx, функционални тренировки, движение, скачане и зумба? В тази статия бих искал да споделя няколко открития с вас и ще научите и защо в Центъра за функционално обучение в Б. Бистрица реших да съставя нова концепция, която ще направи силовата гимнастика достъпна за широката публика. Може би тази форма на групови тренировки ще допадне на някои от вас от BB и околностите толкова много, че ще дойдете да се убедите сами.

Ще споменем и основните предимства и недостатъци на този метод на тренировка, разликите между гимнастиката, силовата гимнастика, йога, улична тренировка, кросфит и други. Ще започнем статията с неспециализиран начин и в края ще има редица механизми и по-задълбочена информация за тези, които ще се интересуват.

Най-често срещаните грешки и недоразумения

В началото бих искал да споделя впечатлението и опита си от прилагането на силова гимнастика в самото начало, когато започнах да тренирам. Първо за което разбрах, че хората не знаят за какво става въпрос. Те питат дали това, което правя или тренирам, е гимнастика, улична тренировка, кросфит, йога, гимнастика, движение, стречинг или за какво става въпрос. Е, това е нещо общо, защото силата, мобилността и новите движения вървят ръка за ръка. Освен ако определена част от тялото не се укрепи или отпусне, тя няма да ни пусне. Нищо ново в чужбина. Известната концепция на Кристофър Сомърс GymnasticBodies работи в Америка от няколко години - треньор на националния олимпийски отбор по гимнастика.

Ако вече му дадат шанс, във втората фаза попадаме на недоразумение, че или тренировката е изключително трудна за него, или почти изобщо не е и той го възприема като разтягане. И двете впечатления имат своите причини. В първия случай човек отдавна не е правил нищо със себе си, така че отслабването му е в такова състояние, че тъй като той внезапно прави нещо различно от изправено положение, той седи и лежи, така че има проблем и обучението си обратната връзка е, че той не е знаел, че ги има. " И във втория случай човек има основни тренировки, сила, издръжливост и скорост, но все още не е открил очарованието на възприятието и контрола на движението, не е открил на какво е способно тялото му, освен да вдигне нещо трудно, дълго или бързо бягане.

Направете трето, ако човек работи дотук, ще се сблъска с проблема как „упражненията, функционалната анатомия и физическото натоварване могат да бъдат забавно и част от начина на живот. Вероятно след такова обучение се чувствате фантастично и с течение на времето, когато видите своя напредък, искате да отидете по-далеч, да откриете други недостатъци и да приемете други предизвикателства, които искате да коригирате, защото вече знаете, че това е във вашите способности . Информация, контекст и опит ще започнат да се надграждат един върху друг. Най-голямото предизвикателство за този начин на живот и обучение е свързване на ума и тялото. Постоянни изисквания за обучение, самообучение, свързване не само на нерви и мускулни влакна, но и на контекст, наблюдение, възприятие и т.н. Това е най-предизвикателната част от това пътуване в началото. Кой ще бъде в него, но ще открие, че се появява игра и смисъл през целия живот. Радостта от движението и усъвършенстването.

Какво е гимнастическа сила

Също така обичам да наричам т.нар. гъвкава якост или сила в диапазони. Прост пример е горната позиция на завоя и долната т.нар vis. A преход между тях много контролирано и бавно, може би за 10 секунди нагоре и надолу. Всичко в едно е просто описание на гимназия. сили.

Това е тренировъчен метод, който се основава на основите на гимнастиката. Акцентът е поставен върху укрепването на тялото, контролирането на движението, научаването на нови движения и работата с напрежение изцяло (и в двете крайни позиции). Думата напрежение е ключова в нашия контекст. Тялото не разпознава дали може да издържи 100 кг щанга, тича нагоре с пълна скорост, дърпа ролката или хваща в бразда. Тялото се адаптира към големината и дължината на напрежението. Чрез разнообразието на движение се развиват нашите двигателни и координационни умения. Тук всеки трябва сам да отговори на въпроса: Каква е моята цел ? Искам ли да бъда силен и да развивам нови умения за управление на тялото си? Или всичко, от което се нуждая, е сила в основни движения (вдигане на тежести, пауърлифтинг, триатлон, клекове ...).

Предимства на силовата гимнастика и гимнастическата сила тренировка

Недостатъци на тренировките за силова гимнастика

Кой е курсът GymnasticStrength, подходящ за:

  • за всички здрави хора
  • за деца
  • за малки и големи
  • както за мъже, така и за жени
  • спортисти, спортисти, в областта на силовите тренировки, които искат да укрепят и да контролират по-добре тялото си

За кого не е подходящ:

  • за хора, които не планират да работят дълго време върху себе си и редовно
  • за хора, които абсолютно не се интересуват СЕГА
  • за хора, които имат малко отношение към тялото си, неговото изучаване, спорт, упражнения, не обичат потта, физическото натоварване като такова.
  • сериозни пътнотранспортни произшествия, наранявания и с наднормено тегло над 15-20 кг. В тези случаи човек се нуждае от по-целенасочено обучение, диагностика, а не от обща силова тренировка. В много случаи това не е изключено, но в началото определено трябва да има опитен професионалист (мануален терапевт, физиотерапевт, лекар, невролог, силов коригиращ треньор ...).

Как изглежда груповото обучение StrengthGymnastics? ?

Загрявка: 20 мин. посвещаваме на качественото загряване. Трябва да дишаме тялото, да го оксидираме, да го перфузираме и най-забавният и ефективен начин, който познавам, е атлетичната азбука или подобни тренировки. Също така трябва да активираме ключови мускули, които често са отслабени и нефункционални. За това използваме най-ефективните движения и упражнения на цялото тяло, които ни спестяват време + някои обогатени с експандери и минибандове, които ангажират тези мускули подсъзнателно с подходящо съпротивление (сръчност на спортната наука в познаването на функционалната анатомия). Това е последвано от подвижността на честите слаби връзки (китки, глезени, лакти, рамене, ханш ...). Трябва да се отбележи, че тези фази и механизми са взаимосвързани. Отделно обяснение е само за по-добро разбиране.

Главна част: Груповото обучение е за повече хора и е ограничено от пространство, групова нехомогенност и капацитет, така че трябва да се наблегне на основите. В този случай това е основата на силата и движението върху пръстените и напречните греди, което е предимно техника на комбиниране дърпа и издръжливост гънки (перфектна комбинация за укрепване на ръцете от пръста до седалището). След това работим по здравина на корпуса (да и корема), но по най-ефективния, по-безопасен и по-подходящ начин. Което не може да бъде нищо друго освен DragonFlag вариации. Тъй като това е по-взискателно и сложно упражнение, което е проблем за много хора, то може да бъде допълнено със спомагателни упражнения, които се вписват много добре след предварително установено състояние. Може да има и сила на натиск, която в силовата гимнастика се състои главно от вариации дръжки на земята и успоредките (да, има и предпоставки за дами и трудни вариации със собственото си тяло за по-способни мъже, които смело ще заменят пейката). Силовата гимнастика също не пропуска крака, но тъй като той отделя много време на сила и нови умения от коленете нагоре, при групови тренировки ние отделяме субмаксимална сила на основни упражнения като GobletDrep, Ascents с 80% MR, Lunges backwards, FrontSquat, (Cross) pistolSquat.

Успокой се: Ще запазя специфични упражнения за релаксация и компенсация като инструктор KnowHowSecret, който ще украси груповите тренировки на StrengthGymnastics и ще бъде на разположение на всеки, който дойде да опита поне.

КЪДЕ ОТИДАМЕ ?

Следващото изображение е само илюстративна диаграма избрани упражнения Главна част . Предимството на обучението под мое ръководство е индивидуалните настройки. И ако участвате редовно, можем да коригираме определени упражнения според вашите цели, нужди, анатомия и предпочитания за интереси. Обучението ще има собствен "списък на присъстващите", който ще се използва за съхраняване на информация за вашия напредък и спецификации.

Напр. не всеки трябва да работи върху лицеви лицеви опори, когато те са по-мотивирани от външни щанги с тежести при спадове, тъй като в момента целта им е повече сила и мускулен обем, отколкото относителна сила и съпротива на сухожилията на ставите. Същото важи и за други упражнения. Почти всеки може да намери оптималната алтернатива (вижте златната звезда на снимката), но редовността е от съществено значение. Ето защо набирам неофициален курс.

Основната цел е да се изградят основите (тяга, натиск, торс и сила на долната част на тялото).

* ML означава Стандарт (Master Level), където искаме да работим, а не Как да тренираме.

КОГА СТАРТИРАМЕ

Набиране, "Записване", препоръка и график

Започваме това първо обучение с това Четвъртък (14.9.) В 19:00 . Ако стартът не ви устройва, разбира се е възможно да се присъедините по-късно. Поради факта, че правим неофициално набиране на персонал за това групово обучение, не можем да гарантираме свободни работни места по-късно. Следователно, ако се интересувате и харесвате тази концепция, тя трябва да се разбира като курса (танц) - всеки пропуснат час е дупка в техниката и забавен напредък.

Препоръчвам да дойдете, да разберете, да го изпробвате, да решите какво да правите след това и, ако се интересувате, да създадете стабилно място.

Текущ график

(предимството на времената е почти празен фитнес, елате по-рано и се движете по свой собствен начин или опитайте наученото)

Четвъртък в 19: 00ч

Събота в 9: 00ч

Капацитет е ограничено до около 12 места. Възможност за групово обучение по гимнастика просто влезте чрез график и кредитна система чрез регистрация на www.cftbb.sk (възможност за попълване на кредит онлайн - 20 €/4 кредита/4 обучения.). Внимание! Целият месец септември вече е групово обучение с 20 - 30% по-рентабилни.

Устойчивите участници в курса могат да очакват моята абсолютна подкрепа, образование, записи за обучение и индивидуален подход по време и извън салона. Започването на курс и редовното участие е основно вашето предимство. Ще ви помогна да настроите обучението според вашите цели, предпочитания и интереси. Тоест, въпреки групата. обучение ще се чувствате добре, ще познавате структурата, техниката и нивото си.

Ако дойдете да го видите след 3 седмици и след това отново след 2 месеца, освен че няма да има значение за вас, качеството на обучението и атмосферата на групата ще намалеят.

До Коледа прави около 25 тренировки и 3 месеца. Това е оптималното време за балансиране на промените и напредъка. По тази причина тази статия е създадена, за да се обърне към готови и решителни хора да започнат отначало, да създадат стабилна група, която иска да работи върху себе си дълго и постепенно.

Галерия

За по-близък поглед можете да видите разфасовки на някои по-стари концепции за обучение а проекти например. Движение, сила и кондиция на открито, Vip Camp и други. Сила Гимнастика е модернизирана концепция.