Категории на членове
Продукт на месеца
Не е изненадващо наранявания на рамото те са почти навсякъде между културисти и вдигачи. Има списък с грешки, за които са виновни, до известна степен почти всички тренират. Някои от тези грешки дори са щателно популяризирани от някои треньори в продължение на десетилетия. Цената по отношение на нараняванията е изключително висока. Бъдете информирани, прилагайте наученото, игнорирайте онези, които популяризират разрушителни упражнения и предпазвайте раменете си.
Въпреки че някои хора може да не понасят щети в краткосрочен и средносрочен план, бъдете внимателни в дългосрочен план. Упражнения, Известно е, че причиняваме увреждане на раменете, включително натиск отзад на главата, презрамки на брадичката, сцепление на гърдите и печка. Малко са опитни обучители, които не влагат много усилия в едно или повече от тези упражнения. Някои от тези упражнения са вредни и за въртящия се маншет на рамото.
Натиск отзад на главата е традиционно упражнение за рамо, но обикновено се ограничава до треньори в тийнейджърска и двайсетгодишна възраст. Поради болки в раменете той е изключен от обучението на много хора, когато са над тридесет. Налягането отзад на главата е много жестоки на раменете и вероятно е източникът на много от проблемите на раменете и въртящите се маншети. Най-добре е, на първо място, да не започнете да инкубирате проблеми с раменете, дори ако първоначално не усетите никакви очевидни щети.
Потенциално е причинена и повреда на ръката здравословни упражнения, които са съсипани от трохи. Те включват натиск върху пейката и над главата с много широк захват, подпори на успоредките с дланите обърнати една към друга, подпори с много широк захват, максимално дълбоки подпори на успоредките, натиск върху пейката с спусък на гърлото или спусъка, който използва прекомерен обхват на движение (връщане на натиска към пейката с една ръка) и придърпване над горната ролка или придърпване към щангата на гърдите, но с много широк хват.
За високи и лоши обучители, с дълги крайници е традиционният обхват на движение при натиск на пейката, особено с тесен хват, вероятно прекомерен и ще доведе до проблеми с раменете.
Тогава има много лоша техника, макар и в добро упражнение, което използва сигурен захват. Включва не поддържане на силата в позиция с изпънати ръце при изтегляне над горната ролка, издърпване към напречната греда или завой напред, лошо сцепление, тежести при натиск върху пейката, люлеене и огъване при бицепсови повдигания и ритане в коня ( ритане в коня).
Прекомерен обем на обучение, или честотата ще повреди раменете ви. Раменете ви тренират усилено върху всяко упражнение за рамо, гърди или гръб. Дори в съкратена тренировъчна програма, където например тренирате всяко упражнение веднъж седмично, докато общо тренирате три пъти седмично, можете да тренирате раменете си. Налягането на пейката в понеделник, накланянията в предния завой с център с една ръка в сряда и натискът в петък, означава три тренировки за ръце на седмица. Това в крайна сметка ще носи раменете на свръхчовека. Дори две взискателни тренировки за рамо на седмица са твърде много за някои хора. Обърнете внимание на това как съставяте седмичния си план за обучение. Дайте раменете си изобилие от време за възстановяване.
Неадекватно загряване на рамото преди екзекуция, да причини щети. Прекомерният дисбаланс между външната и вътрешната мускулатура на ротаторите на ръката ще доведе до проблеми с раменете. Тренирайте веднъж или два пъти седмично L-разпространение, за укрепване на външните му ротатори.