Опитвате се да отслабнете, спортувате, на диета сте, но резултатите все още не идват. Ръката на кантара изглежда е залепена за един и същи номер и не иска да падне дори в света. Дори погледът в огледалото няма да ви каже нищо ново, въпреки че сте следвали новия режим от доста седмици. Ако този сценарий ви звучи познато, вероятно сте от хората, които не успяват да отслабнат поради една или повече грешки едновременно. За грешките при отслабването ще ви разкажем в нашата статия.

Много хора

Най-честите грешки при отслабване

  • консумиране на едно или две хранения на ден
  • нездравословни диети
  • глад
  • неспазване на режима на пиене
  • пълно отхвърляне на въглехидрати или мазнини
  • липса на упражнения
  • прием на неподходяща храна и напитки

Консумирайте само храни с ниско съдържание на мазнини

Ако смятате, че терминът "нискомаслена" храна е синоним на думата "диета", която осигурява доставката на здравословна храна, от която не печелите грам, много грешите. Причината е фактът, че тялото се нуждае от качествени основни мазнини за изгаряне на подкожни мазнини, което е често срещана причина за редукционна диета.

UniqueFit съветва: Обезмаслените продукти се обезмасляват, но те често се заменят със захари, за да придадат на храната вкус.

Ограничаването на всички мазнини без разлика определено не е добра идея. Вместо това е по-добре да включите здравословни мазнини, като зехтин, авокадо или ядки (орехово масло), в диетата и да запазите подходящо съотношение на наситени и ненаситени мазнини.

Пропускане на хранене и гладуване

Основата на всяка загуба на тегло е създаването на калориен дефицит. Желаният дефицит може да бъде постигнат чрез комбиниране на консумация на по-малко калории и изгаряне на повече калории едновременно. Това означава разумни диетични мерки, съчетани с много упражнения. Има обаче и хора, които буквално преувеличават и напълно неправилно определят приема на калории на ден - за жени под 1200 kcal и за мъже под 1500 kcal на ден.

Такъв прием на калории обаче задейства защитни механизми в организма, които се проявяват чрез загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма. Следователно, в крайна сметка енергията не се изгаря, а само поддържа естествената работа на тялото. Това е особено вярно след края на такава неподходяща диета, когато тялото има толкова бавен метаболизъм, че нормалното хранене просто води до необходимото наддаване на тегло, особено по отношение на мазнините.. Следователно гладуването е направо нездравословно и контрапродуктивно за ускоряване на метаболизма.

Пълно избягване на въглехидрати

Много хора смятат, че захарта е отговорна за високия калориен прием и произтичащите от това излишни килограми. Те превеждат това, така че ако искат да отслабнат, трябва да прекопаят диетата си, за да отслабнат, като премахнат въглехидратите от диетата си. Това, разбира се, е глупост, но все пак не е необичайно.

Много хора строго забраняват хляб, сладкиши, гарнитури (ориз, картофи), сладкиши и плодове. Те се страхуват от въглехидрати под всякаква форма. Това обаче е абсолютно погрешно мнение, тъй като въглехидратите, както и всички други хранителни вещества, са от съществено значение за организма. Те снабдяват тялото с енергия, така че при отслабване трябва да поддържате дневен прием на въглехидрати на ниво около 150 - 200 g.

Дефицит на движение и спорт

Липсата на упражнения може да доведе до изчезване на определено количество мускулна маса заедно с мазнините по време на загуба на тегло. Размерът зависи от няколко фактора. Намалявайки броя на калориите без упражнения, ще постигнете, че мазнините също започват да губят мускулна маса и метаболизмът се забавя. Ако обаче добавите и адекватни упражнения към ежедневието си, ще се уверите, че няма да загубите мускулите си.

UniqueFit съветва: Най-добрият вариант е да ходите на фитнес 3 до 4 пъти седмично.

Колкото и странно да звучи, твърде много тренировки и нежелано състояние на претрениране могат да бъдат виновни, което може да доведе до здравословни проблеми. Силовите и кардио тренировки няколко пъти седмично са достатъчни, за да се поддържа здравословна скорост на отслабване и метаболитно сътрудничество. Силовите тренировки и интервалите HIIT са идеални за изгаряне на големи количества калории, което също ще ускори метаболизма ви. За изграждане на мускули и увеличаване на метаболизма се препоръчва и вдигане на тежести, което също подобрява цялостния стил на тялото и увеличава загубата на коремни мазнини.

Липса на сън

Много хора подценяват важността на качествения и достатъчно дълъг сън. Независимо дали ни харесва или не, сънят може значително да повлияе на процеса на отслабване и в случай на негов дефицит буквално да съсипе всички похарчени усилия. Липсата на сън води до намаляване на нивата на лептин, което означава, че се чувствате по-малко доволни, когато приключите с храненето. Освен това качественият сън освежава тялото и ума, а също така помага за отслабване. Така че, ако искате да свалите малко излишни килограми, уверете се, че спите поне 7-8 часа на ден.

Консумация на мускус, алкохол и сладки напитки

Вероятно подозирате, че отказът от обяд и след това получаването на енергиен прием за попълване на шоколадовото ви блокче не е правилно. Също така не е редно да мислите, че алкохолът и сладките газирани напитки не се броят за приема на калории и диетата ви за отслабване няма нищо общо с това.

Ако усетите вкус към сладко, предпочитайте качествен горещ шоколад с възможно най-висок процент какаова маса (70 - 86%). Такъв шоколад ще ви задоволи дори в малки количества и няма риск от напълняване от него, тъй като има нисък гликемичен индекс. Напротив, голям брой калории съдържат алкохол, така че отслабването се забавя. Концентрираните спиртни напитки и сладките ликьори също са неподходящи и въпреки че замразява много, бирата също е включена. Водата все още е най-добрият начин да се спазва режим на пиене.

Прекомерен прием на плодове

Плодът е много здравословен и сме свикнали с факта, че когато казваме диета или здравословно хранене, си представяме купа с плодова и зеленчукова салата. Трябва обаче да бъдете малко по-внимателни при отслабване. В сравнение със зеленчуците, плодовете имат два пъти повече енергийно съдържание и освен това съдържат повече захар. Следователно при отслабване трябва да ядете 1, максимум 2 парчета плод на ден. Това се отнася и за плодови смутита и различни плодови коктейли. Също така се препоръчва да се пропуснат бананите.