дата на добавяне: 19.02.20-12: 43

отслабване

Който не е доволен от фигурата си, със сигурност е опитвал различни видове физически дейности или поне е смятал, че трябва да започне да прави нещо. Горещ съвет: гребане! Гребането е един от най-добрите и ефективни спортове, когато става въпрос за отслабване и изграждане на мускули. Този воден спорт е отлично симулиран от гребна машина и можете да го правите по всяко време между четирите стени на вашия дом.

Джогингът е твърде изтощителен за много хора с наднормено тегло и те често се чувстват смутени, преди да влязат във фитнеса. Така че защо да не се радваме на характера на мечтите? Разбира се, имате нужда от достатъчно място, но по отношение на ефективността гребните машини се сравняват с трудно да се победи с други тренировъчни машини. Като цяло обаче трябва да се използва добро оборудване. Десет най-добрата гребна машина е, разбира се, различно за всеки. Той трябва да съответства на вашето пространство, бюджета и теглото ви.


източник: Rido/shutterstock.com

Как да отслабнете с гребна машина?

Темата за „отслабването“ е вечна. Гребна машина може да бъде ефективна в това начинание? Ако някога сте гледали състезание по гребане, със сигурност ще знаете отговора. С други думи: гребането води до тялото на мечтите!

Очевидно след няколко месеца гребане няма да достигнете нивото на топ атлети (това дори не е целта), но за кратко време можете да изградите здраво, здраво и атлетично тяло. За разлика от ходенето, елиптичните тренировки или други популярни спортни дейности, които основно тренират долната част на тялото, това е така гребна тренировка за цялото тяло. Когато казваме цялото тяло, имаме предвид, че с гребна машина можете да ангажирате до 80% от мускулите си едновременно. 80 ПРОЦЕНТА!

За илюстрация ето списък с най-използваните мускули:

  • голям гръбен мускул (latissimus)
  • еректор спини
  • Трапецовиден мускул
  • задно рамо
  • предно бедро
  • задно бедро
  • задник
  • телета
  • коремни мускули
  • бицепс
  • мускули на предмишницата

На този етап може да си помислите, че това е впечатляващ списък, но как ще ви помогне да отслабнете?

Всичко, което трябва да направите, е само накратко да помислите какво означава толкова голям брой едновременно активирани мускули. Това означава, че тялото трябва да осигури огромно количество енергия, за да ги достави. И как тялото ни доставя толкова голямо количество енергия? Нали. Използва запасите от мазнини. И това е музика за ушите на всеки слаб адепт. Изгарянето на мазнините се стимулира изключително от гребането и нищо не пречи на отслабването. При гребане средно изгаряте 700 до 1000 калории на час. За разлика от ходенето, тренировката с гребна машина също е нежна към ставите. Нито ставите, нито сухожилията са под напрежение и обикновено е почти невъзможно да се нараните с това устройство.

Какви са другите ефекти на гребането върху отслабването?


Колко често гребете, за да отслабнете?

Въпрос, на който не може да се отговори еднократно. Колко често и колко дълго трябва да тренирате, зависи до голяма степен от нивото на изпълнение и вашите собствени цели. Като цяло бихме ви посъветвали да слушате тялото си. Внимавайте за признаци на претрениране, като необичайна умора, повишена мускулна и ставна болка, безсъние и повишен сърдечен ритъм в покой. Можете да продължите да тренирате с лека болка, но ако мускулите ви са изключително болезнени, пропуснете поне един ден. Мускулна треска означава мускулни микротравми, причинени от тренировка. По време на периода на регенерация тези пукнатини се поправят и мускулът става по-силен.

За начинаещи бихме препоръчали тренировка на гребна машина 3-4 пъти седмично. 20 минути обучението трябва да е достатъчно за постигане на желаните тренировъчни ефекти. Постепенно, в зависимост от развитието на вашето състояние, е идеално да изберете време за тренировка между 30 - 60 минути.

Само редовността ще донесе успех. Количеството изгорени калории зависи от телесното тегло във връзка с интензивността на тренировката.Ефектите от тренировките се проявяват относително бързо върху тялото под формата на по-спортен, по-тонизиран външен вид. Когато обаче постигнете първите видими успехи, това може да доведе до прекомерна мотивация. След това внимавайте да не претоварвате.

Правилната стойка е важен източник: Анна Бердник/shutterstock.com


Коя е най-добрата техника на гребане за изгаряне на мазнини?

Можете да скочите на една от най-скъпите гребни машини на пазара и да гребете с часове. Въпреки това, ще получите малко или никакви резултати, ако вашата техника не е правилна. Позата е може би най-важният фактор при овладяване на техниката на тренировка на гребна машина. При извършване на гребни движения напред и назад е важно областта на гърба да бъде естествено извита. Когато дърпате дръжката обратно към торса, уверете се, че коленете ви са напълно изправени.

Гребане с високо ниво на интензивност е една от добре пазените тайни на фитнес индустрията. Гребането с бързи движения принуждава тялото да изгаря колкото се може повече мазнини. Уверете се, че нивата ви на интензивност продължават да се повишават, дори и с нарастващи нива на съпротива, за да сте сигурни, че количеството изгорени калории няма да застоява или дори да намалява.

Какво трябва да имате предвид преди първия изстрел?
Ако вашето намерение е да отслабнете с гребна машина, важно е да обърнете внимание на следните фактори:

  • Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да тренирате на бягаща пътека
  • Друг важен фактор е да се провери максималната товароносимост на машината
  • Повечето хора с наднормено тегло се опитват да отслабнат чрез диета и упражнения. Което всъщност е правилно, но тези два аспекта трябва да са в хармония. Диетата трябва да бъде толкова балансирана, че тялото да не показва признаци на дефицит по всяко време. Повечето диети не са подходящи като допълнение към физическата активност, защото осигуряват на тялото само най-важното. Отслабването с гребна машина изисква балансирана диета.

Гребните машини предлагат невероятно ефективна опция за тренировка, която ще ви помогне (не само) да отслабнете. И за съжаление, въпреки че предлагат толкова много предимства, те все още са недооценени. Когато влезете в зает фитнес в пиковите часове, бягащите пътеки са може би най-търсеното оборудване, докато повечето гребни машини ще бъдат безплатни. Това може да се дължи на факта, че повечето хора смятат, че бягането е най-добрият начин да се отървете от телесните мазнини. Това може да се дължи и на факта, че бягащите пътеки са на пазара значително по-дълго. Дори сред любителите на фитнеса, които са добре информирани за способността за изгаряне на мазнини на гребна машина, изкушението да преминете към бягаща пътека изглежда непреодолимо. Какво казваш? Време е да откриете възможностите, които гребната машина има?