Упражнявайте се по женски. Можете също да отслабнете, като танцувате. Например можете да изберете упражнение с екзотично име.

грациозно

Порт де Брас съществува повече от шест години. Въпреки факта, че това упражнение спечели особено сърцата на жените, то е създадено от двама господа - испанският физиотерапевт Хулио Папи и руският танцьор и хореограф Владимир Снежник.

И двамата се опитаха да създадат специална програма за упражнения, която съчетава елементи от пилатес и силова йога, съчетани с модерни танци и балет, благодарение на които упражнението е грациозно и прекрасно женствено.

„Те тренират за бавна„ chill out “музика, която е успокояваща и релаксираща“, казва инструкторът Катарина Хорватова за Порт де Брас. „Упражнението е подходящо за всички, независимо от пола или възрастта и дори не е нужно да имате специален танцов талант.

Уроците за обучение са изградени по такъв начин, че да повтаряме отделните елементи, докато всички ги научат. Тези, които идват за първи път, изпитват малко объркване в началото, но след това навлизат сравнително бързо. "

По време на обучението инструкторът ще състави специфична хореография, която обучаемите ще научат и повторят приблизително в пет часа. След това отделните елементи се сменят и се създава нов монтаж. Както при зумба, упражнението може да се ръководи само от сертифицирани обучители, които в момента се обучават само от основателите на Порт де Брас в специални работилници.

Това упражнение е много широко разпространено в Русия, където дори планират да започнат тренировки с ползватели на инвалидни колички, които биха могли да използват годни топки и да укрепят горната част на тялото си при движение. В Словакия Порт де Брас е популярен най-вече сред жените, но има и няколко смели господа.

Подходящ и за зидари

Не само напредналите, но и начинаещите могат да тренират напълно, упражненията не ограничават хората със здравословни усложнения като високо кръвно налягане, затлъстяване или проблеми с гръбначния стълб.

Port de Bras решава проблеми със скъсени мускули, с отслабени мускули в корема, което може да е причина за гърба ви и засилва цялостната координация на тялото. Също така е идеален за укрепване на лимфната система. Основата на упражнението е разтягане и укрепване на мускулите, докато движението е бавно и плавно.

„Имах момичета в клас, които тренираха до осмия месец на бременността, защото ги боляха гърбовете и подобно движение им помагаше“, спомня си Катарина Хорватова. „Разбира се, някои елементи не им подхождаха, особено когато имаха по-голям корем, но могат лесно да бъдат пропуснати и заменени от други.“

За упражнението не са ви необходими никакви специални помощни средства или специален вид облекло. „Те практикуват боси като йога, за да поддържат връзка с постелката. Интересното е, че по време на упражнението не се говори, аз водя урока само в рамките на движението “, казва инструкторът.

„Дишането е гладко, движението се повтаря, докато всички го научат. Когато има промяна, ще уведомя треньорите само чрез упражнения. ”Не се препоръчва да се упражнявате всеки ден, идеално е да тренирате два пъти седмично.

Ръцете могат да бъдат взети

Упражнението Port de Bras обикновено трае шестдесет минути. Започва с кратко загряване, по време на което се затопляте и разтягате тялото си. В основната част се преподава специфична хореография, която се практикува в края на урока. Краят на часа принадлежи на разтягането.

„Упражнението може да изглежда просто, но всъщност не е толкова просто. Също така ще се потите много по време на аеробика или зумба, както и в Порт де Брас “, посочва инструкторът Катарина Хорватова.

„Порт де Брас е едно от малкото упражнения, при които ръцете се използват в продължение на шестдесет минути. Много хора не са свикнали с подобно движение, така че може да имат мускулна треска след първия урок. "

Ръцете помагат да се координира цялото тяло, което улеснява упражнението. Вътрешните мускули, които целенасочено укрепвате в Port de Bras, също поддържат тялото в отделни позиции. Именно те поддържат правилната стойка и тъй като не ги укрепваме по време на нормални дейности, те са склонни да отслабват и да причиняват не само здравословни, но и естетически проблеми.

„Тренирайки вътрешните мускули, вие оформяте тялото, тялото се затопля и изгаряте същото количество енергия, както при динамичната аеробика“, казва Хорватова, добавяйки, че реалните резултати се постигат индивидуално за всеки:

„Някои хора могат да видят резултатите на тялото си след три месеца, някои след половин година, други след година, защото всеки метаболизъм е различен, разбира се, това зависи и от настройката на менюто, което играе до седемдесет процента успех в отслабването. "

За да се избегнат неприятни болезнени усещания в мускулите след първото упражнение, треньорът препоръчва винаги да се упражнявате само доколкото тялото позволява. В Port de Bras не се състезавате, просто тренирате и разтягате отделните части и, разбира се, добавяте ендорфини. Не забравяйте, че това е упражнение, при което отпускате не само тялото, но и ума.

Движете се в различен ритъм

Можете да опитате и други танцови упражнения.

Танцова йога

Харесвате ли йога, но искате да опитате нещо нестандартно? Танцовата йога носи комбинация от силова йога, класически балет и модерни танцови техники. Както при всички видове йога, работата с дъха е ключова, но не е статично упражнение, но динамиката и движението излизат на преден план. Танцовата йога е подходяща за укрепване на торса, поддържа правилната стойка, увеличава гъвкавостта, грацията и гъвкавостта на движенията.

Има положителен ефект върху нервната система. Урокът за обучение започва с по-бавно упражнение, фокусирано върху дишането, движението постепенно се усилва и резултатът е финалната танцова група за мелодична, спокойна, но и ритмична музика. Танцовата йога не е взискателно упражнение, тя е подходяща за начинаещи и напреднали, интересът и радостта от движението и музиката са важни.

Танци на пилон

Ако смятате, че танците на пилон принадлежат само на бара, ще ви заблудим. Полюсният танц се превърна в популярно танцово упражнение, което е чувствено и секси, но в същото време оформя вашия характер. И това, което е положително, упражнението не се ограничава от възрастта, теглото или състоянието, тъй като отделните упражнения се учат бавно и трудността се увеличава само постепенно.

Упражненията развиват мускулите, гъвкавостта на движението и като бонус добавят самочувствие и подчертават женствеността. Той ще оформи плоския ви корем, стегнатия гръб, ръцете и секси дупето. Pole dance включва комбинация от танц и гимнастика на вертикална лента. Те тренират в удобни, най-подходящи дрехи. Важно е да се чувствате комфортно и да се наслаждавате на всеки час.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.