В последния кросфит в понеделник показахме пазара с щанга с една ръка. В днешната публикация ще опишем техниката на Kettlebell Snatch.
Техника
- За Kettlebell Snatch ще започнем с една ръка Люлка с гиря. Тук описахме неговата версия с две ръце.
- В долната позиция на люлката с гиря искам да "пусна" тежестта зад себе си, като предмишницата докосва вътрешната част на бедрото.
- От тази долна позиция изтласквам таза си напред. Оставих гирята да полети до положение в областта на гърдите. В този момент теглото е практически безтегловност. Оставям го да падне - отново го "хвърлям" зад себе си.
- Ако движението на тежестта продължи по-високо, преминавам от махането към тегленето на рамото - т.нар високо дърпане. Ще го постигна лек чрез издърпване на рамото. От този ход просто добавете вертикален удар и аз получавам Kettlebell Snatch.
- С Kettlebell Snatch е важно гирето да се върти около китката. Внимание. Неправилно е да се достига тежестта на главата чрез завъртане на ръката навън през палеца.
- В горната позиция тялото е подсилено и преди следващото повторение спирам за секунда в това фиксирано положение.
Дишане
- Ще дишам преди люлката. Издишвам след завършване на повторението, когато гирята е над главата.
Наръчник на CrossFit - в сътрудничество с CrossFit Pressburg Упражнението е обяснено от Jozef Porubský