закуска

22.4. 2011 14:00 Обичате ли закуска? Експертите казват още, че най-важното хранене за деня е сутрин. Ако забравите да ядете сутрин, значи сте гладни през целия ден. Това е просто диетичен мит?

Просто повече калории
Оказва се, че по-богатото хранене сутрин не ни пречи да гладуваме вечер, разстоянието е твърде голямо за това. Големите закуски не намаляват количеството на ядената храна на обяд и вечеря, а напротив увеличават общия дневен прием на калории.

Ако искаме да отслабнем, трябва да започнем да ограничаваме храната от сутринта. Но това не означава, че трябва да излезем сутрин гладни. Напротив, в рамките на един час след събуждането трябва да ядем първото хранене за деня, за да стартираме метаболизма и да поддържаме изгарянето на калории.

Какво да ядем сутрин? Първото хранене за деня трябва да покрива 20 до 30% от дневния енергиен прием и да се състои от протеини и сложни въглехидрати. Ако имате гулаш от вечерта, ще трябва да укротите останалата част от деня.

Можеш ли да го направиш? По-добре е храната да се разпределя по-равномерно. Нито беконът, нито шунката с пържени яйца, нито колбасите са добър избор! Дори сладки сладкиши. В първия случай това е голямо количество мазнини, във втория случай излишък на захар.

Овесените ядки също са грешка. Широко разпространените нарушения срещу намаленото хранене включват например зърнени закуски. Псориазисът и мюслите доставят голямо количество енергия дори в малки количества. Зърнените култури са подходящи за спортисти и физически активно население.

Автор: Симона, zena.cz

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар