По време на важен тест или известие за отрицателно съобщение тялото се поставя в защитно състояние, в което е готово да даде най-доброто представяне. Какво обаче, ако такива състояния възникнат без причина?

може

Състоянията на безпокойство и страх са до известна степен естествени и необходими. Имаме тези чувства, кодирани в гени още от праисторическите времена. И двете имат за цел да увеличат шансовете си за оцеляване. Страхът изпомпва адреналина в кръвта ни, увеличавайки силата ни за бързо бягане или борба и намалява възприемането на болката и умората. Страхът е това, което ни кара да се свиваме и да покриваме главите си с ръце, когато видим, че нещо пада или силна експлозия. Тревожността е състояние на страх. Просто вид подготовка за нещо, което може да бъде, но все още не.

Тези условия обаче не трябва да надвишават здравословните граници. Те не трябва да продължават много дълго, да се появяват често, да бъдат твърде интензивни или неадекватни. Говорим за тревожно разстройство, когато тези защитни механизми започват да оказват негативно влияние върху живота ни и ограничават комфорта ни в живота. Ако страдате от безпокойство, може да ви успокои новината, че 25% от населението на развития свят също страда от него, т.е. всеки четвърти от нас.

Тревожността не трябва да се проявява само чрез тежка паническа атака. Понякога ходът му е много по-спокоен, може би дори скрит. Има нервност от общи неща, чувство на слабост, болка в стомаха или повишен натиск отвън без причина. Това се случва и на вас?

Ето как започва

Все още обсъждате нещо в мислите си

Винаги има много мисли в главата ви. Поемате всички възможни ситуации „какво ще стане“ и правите изводи, най-вече в отрицателен план. Винаги очаквате нещата да се объркат. „Ами ако не се получи добре? Сигурен съм, че ще сгреша. „Просто виждате света по-черен от повечето други хора. И вие не можете да си помогнете, въпреки че логично осъзнавате, че това са глупости и нищо не е толкова лошо.

Вие лесно се плашите

Всичко, което трябва да направите, е да се обадите на някого неочаквано и ще се уплашите от скок. Същото при всеки по-силен звук или по-рязко движение. Въпреки че сте абсолютно сигурни, че само вие и кучето сте в апартамента. След това успокоявате биещото си сърце за десетки минути.

Четете грешките от миналото

Всеки греши. И повечето хора често. Понякога обаче случайно, без никакъв външен стимул, си спомняте една от старите си грешки и след това я играете отново и отново в главата си. И ще има угризения на съвестта. За хиляда пъти.

„Целият ми живот е една голяма грешка“, е вашето мото. Мислите, че не можете да направите нищо, объркате всичко и животът ви е напълно безполезен. Не виждате значението му или начина да му го придадете. Постоянно се сравнявате с другите - начина си на живот, дрехите, целите и поведението си. И винаги ще откриете, че всички около вас са по-добри и сте напълно неспособни на трагедии, чийто живот е само едно бедствие след друго.

Вашата апатия нараства

Усещате, че няма причина да опитвате каквото и да било, защото така или иначе ще се окаже зле. Няма значение, нищо няма значение и ако не бяхте тук, също нямаше да се случи нищо. Въпреки това всички просто ви критикуват, клеветят и осъждат. Убедени сте, че не можете да направите нищо добро, защото все още имате проблеми.

Избягвате хората

По принцип харесвате компания и в по-добро време ще подготвите социално събитие. И вие също го очаквате с нетърпение. Но тогава изведнъж идва моментът, в който се притеснявате, гърлото ви се стяга и просто не можете да отидете. Най-вероятно ще заключите вратата, ще дръпнете щорите и ще се качите под одеялото.

Не можете да заспите вечер, защото главата ви е пълна с мисли и не можете да ги спрете. Дори да успеете да заспите, сънят е неспокоен и често се събуждате. И на сутринта ще станете уморени и няма да спите.

Мислите, че всичко е по ваша вина

Но само когато ситуацията се окаже зле. В мислите си го поемате и анализирате от всяка страна, като си спомняте какво е казал някой и какво сте казали вие. И търсите къде сте сгрешили. Какво трябваше да кажеш или направиш по различен начин. И обикновено се оказвате виновни, дори ако никой освен вас не мисли така. Обвинявате се за неща, върху които нямате контрол и за които се чувствате отговорни.

Всички ви изнервят

По време на разговора се молите наум, че глупакът пред вас най-накрая ще спре да рови. Всичко, което казва, ви разстройва. И ако случайно каже нещо, с което сте съгласни, тонът или начинът, по който го обслужва, ще попречи. Веднага щом телефонът ви звънне, ще се изпотите и не искате да приемате разговора. Защото някой отново ще иска нещо от вас. Дори и да е само майка и сигурно иска да ви донесе торта или просто да попита как сте. Но вие не искате нищо освен мир.

Трудно е да я победите без професионална помощ

Душан Фабик, картофеен психолог bratislavapsycholog.sk

Кога проблемите с тревожността са проблем? Кога е диагнозата?

То се превръща в диагноза и разстройство, когато значително нарушава ежедневието ни. Това се случва, когато човек се чувства ограничен до определени дейности, избягва определени места, просто когато тревожността започне да определя поведението му.

Каква е терапията за това? На какво е фокусиран и каква е целта му?

На първо място е необходимо да се каже какво е тревожност. Тревожността е физическо преживяване - сърцебиене, коремно или главоболие, треперене - което не се случва или обикновено не се случва без причина. Тревожността или напрежението възникват в резултат на количеството натрупани емоции, които са останали неизразени в нас.

Поради факта, че те са останали само вътре и не са имали възможност да проветряват навън, те ни причиняват напрежение и няколко физически прояви, които ние наричаме безпокойство. Работата на психотерапията е да разбере какво наистина причинява вашата тревожност. Следователно той се фокусира върху опознаването и оцеляването на емоциите на клиента, които са покрити с безпокойство. По време на психотерапия използването на лекарства също се препоръчва при по-тежка тревожност, но при по-леките форми на тревожност е достатъчна „само“ психотерапията.

Може ли човек да си помогне, когато осъзнае, че е стресиран от всичко и че не е правилно? Той ще се справи без професионална помощ?

Много е трудно човек да си помогне. Човек с тревожност обикновено осъзнава само напрежението и индивидуалните симптоми на тревожност, но не и произхода. Подобно е например на откриването на обрив. Можете да го опишете, можете да видите цвета и размера му, но не знаете произхода и лечението му. Разбира се, могат да се научат определени техники за овладяване на тревожността, но това е подобно на поставянето на болкоуспокояващо на възпален зъб.

Ще намалим болката, но определено няма да я излекуваме. Подобно е и с безпокойството. Въпреки че можем да използваме техники за релаксация или да приемаме лекарства против тревожност, ние също не го лекуваме. Ние се отнасяме към него само когато човек започне да се занимава със своето вътрешно Аз, с емоциите си и забелязва периода от живота, през който е възникнала тревожността. Това обаче се прави по-добре в сътрудничество с друг човек - психотерапевт.

Такова дългосрочно скрито безпокойство може да се влоши?

Мога. Ако не предприемете необходимите стъпки за психичното си здраве и продължите да пренебрегвате вашите нужди, то може да се влоши.

И тя може да се излекува, като просто премине?

При определени обстоятелства тя може да се излекува, така да се каже. Тревожността, която насърчава тревожността, може да спре да работи в околната среда. Например, ако причината за безпокойството е насилствен партньор. Тогава тревожността може да изчезне сама, когато причината й изчезне.

В повечето случаи обаче това не е толкова ясно и поразително, колкото дадения пример. Понякога тревожността е намалена и човек може да не знае съзнателно какво я е причинило. По подразбиране обаче тревожността не изчезва сама. По-скоро симптомите й се променят. Например, човек не усеща стягане в гърдите, но изпитва главоболие.

Както обикновено, хората се опитват сами да се изправят пред безпокойството?

Те използват много начини. Релаксационни упражнения по отношение на медитация, дихателни упражнения, различни мехлеми или масажи. Освен това те се опитват да прилагат позитивно мислене или се опитват буквално да игнорират тревожността дълго време и да правят всички неща, както преди. Това обаче не е устойчиво в дългосрочен план.

Хората често учат по тази тема, четат книги и изследвания. Те изследват дали описаните причини за безпокойство могат да се впишат и извличат лечение от него. Това обаче е и трудно, обикновеният човек вероятно ще се затрудни да разгледа причините за безпокойство като психотерапевт. Също така често се смята, че безпокойството има само хормонална причина и затова хората се опитват да рационализират тревожността и да отказват психотерапия.

Бихте посъветвали тези, които се оказват в симптоми на тревожност?

Бих искал да ги насърча да намерят сили да се борят с безпокойството и да потърсят помощ. Често се случва хората да свикнат да живеят с безпокойство, защото дори да потърсят помощ, те не получават адекватна професионална помощ. Има много шарлатани или зле обучени психолози, които се намесват в тази важна тема.

Ще стискам палци всички да не се отказват от борбата си за щастието на живота и дори случайно намесите на предишни експерти все още да не са помогнали, да продължат да намират правилния. Трябва да се отбележи, че търсенето на помощ не е отказ. Тогава човек отива да погледне в себе си, да открие пренебрегнатите си чувства и нужди, което със сигурност изисква голяма доза решителност и смелост.

Физически симптоми на тревожност

  • Изпотяване
  • Сърдечен пулс
  • Ускорете дишането
  • Болка от животни в гърдите
  • Чувство на изтощение, умора
  • Безсъние