трябва

Глюкозаминът е една от най-честите добавки, използвани от хората при болки в ставите. Но какво всъщност знаем за тези добавки? Заслужава си нашето време и пари?

Не е нужно да сте експерт по хранителни добавки и със сигурност сте чували за глюкозамин. Това е един от Най-популярните добавки, използвани от възрастни, и за разлика от много други добавки, той е популярен сред спортисти и културисти, както и сред застаряващото население. Защо? Тъй като и двете групи са склонни да чувстват болки в ставите.

Какво е глюкозамин?

Това е глюкозамин аминова захар, който е част от хрущяла в тялото ви. Като добавка най-често се използва под формата на глюкозамин сулфат, много често в комбинация с хондроитин. Това е най-широко използваната добавка за здраве на ставите. Обикновено се прави от хинин, вещество в черупките на черупчести като скариди и омари, но може да идва и от растения като царевица и пшеница.

Какво прави той?

Не е напълно ясно как действат добавките глюкозамин и хондроитин. Глюкозаминът обаче е основен компонент на съединителната тъкан, включително ставния хрущял. Използването на глюкозаминови добавки за лечение на здравето на ставите и намаляване на болките в ставите е предмет на изследвания в продължение на повече от четири десетилетия. Дългосрочните рандомизирани контролирани проучвания показват, че добавките с глюкозамин могат да помогнат забавят прогресирането на ставния артрит и болката, свързана с остеоартрит.

Има негативни ефекти на глюкозамин?

Глюкозаминът обикновено се счита за безопасен и е тестван в дози от 1500 милиграма на ден в продължение на три години. Изследвания, при които добавките с глюкозамин се използват повече от дванадесет месеца, предполагат това Глюкозамин сулфатът има положителни ефекти върху здравето на ставите и болката, докато глюкозамин/хондроитин и други комбинирани терапии не са били толкова ефективни. Повечето добавки на глюкозамин идват от морски животни, които могат да се считат за алергени. Ето защо, ако това се отнася за вас, помислете за закупуване на тази добавка. В миналото имаше известни опасения, че глюкозаминът може да повлияе неблагоприятно на инсулиновата резистентност, но няколко проучвания стигнаха до заключението, че това не е така.

Има някои взаимодействия с други вещества?

Глюкозаминът обикновено се счита за безопасен, но може да взаимодейства с някои разредители на кръвта или противоракови лекарства. Не забравяйте да кажете на Вашия лекар за всички добавки, които приемате, за да Ви помогне да определите потенциалния риск.

Има някои алтернативни форми на глюкозамин?

Суровините, използвани за производството на добавки с глюкозамин, се срещат в природата и често се получават от хитин от мекотели, включително скариди, раци и омари. Много малко хора обаче консумират черупки от черупчести мекотели, така че за повечето от нас не е възможно да си набавим глюкозамин чрез диета. Глюкозамин сулфатът е най-използваният и най-популярният, докато глюкозамин хидрохлоридът е по-рядко срещан и липсва същото ниво на подкрепящи доказателства. Глюкозаминът също често се комбинира с хондроитин и е доказано, че тази комбинация е толкова безопасна, колкото и само глюкозамин сулфат.

Как да приемате глюкозамин?

Обикновено се използват глюкозаминови добавки под формата на прах или капсула дневно в доза от 1500 до 2000 милиграма, който те могат да бъдат разделени на няколко дози през целия ден. Също така често се продава в малки бутилки за директна консумация. Според изследванията за безопасност, глюкозаминът е безопасен при 2000 милиграма на ден, докато хондроитинът се счита за безопасен при 1200 милиграма на ден. Когато избирате и купувате продукти на основата на глюкозамин, е важно да изберете такъв, който е от реномирана марка. Едно изследователско проучване от 2000 г. разглежда определянето на съдържанието на активни съставки в добавки, продавани за по-малко от 1 долар на 1200 милиграма, и открива продукти, несъответстващи на съдържанието на активни съставки на глюкозамин.

Заключение

Добавките с глюкозамин се използват безопасно от десетилетия. Резултатите предполагат общо положителен ефект върху здравето на ставите и болката при различни индивиди на различна възраст, здравословно състояние и статус на обучение. Въпреки това е важно да вземете предвид качеството и цената на аксесоара, който планирате да купите, вместо просто да оставите избора си ценен. Говорете също с Вашия лекар за възможни лекарствени взаимодействия.